Er worden steeds meer en betere prestaties van ons verlangd. Waar het voorheen nog iets opleverde om meer uren te draaien, lijkt deze oplossing zich nu eerder tegen ons te keren. Daarom is het belangrijker om jouw energie te managen dan jouw tijd.
Dit komt omdat tijd een eindige bron is waar je niet alsmaar aanspraak op kunt maken. Toch is er veel aandacht voor het alom bekende time management, dat erop is gericht dat je beter en efficiënter met jouw tijd omgaat.
Op wat wij met onze tijd doen hebben wij wel invloed. Om een succesvol en betekenisvol leven te leiden is het van belang dat jij jouw tijd besteedt aan de dingen die werkelijk belangrijk voor jou zijn.
Om op een goede manier te kunnen werken aan de dingen die belangrijk voor jou zijn, heb jij energie nodig.
Er wordt nog vaak wordt gedacht dat wij mensen alleen op fysiek vlak energie genereren en verliezen. Het emotionele, mentale en spirituele vlak worden nog regelmatig over het hoofd gezien. Als ik het heb over energie dan bedoel ik het samenspel van fysieke, emotionele, mentale en spirituele energie.
“Is energie niet ook een eindige bron?’
Het antwoord is nee. Het mooie aan energie is dat je deze steeds kunt hernieuwen en je er wel directe invloed op hebt. Je kunt jouw energie zien als een bepaalde capaciteit.
Tony Schwartz en Catherine McCarthy (2007), betogen dat wij onze energie helaas nog te vaak als vanzelfsprekend beschouwen. Terwijl als we nauwgezet onze capaciteit zouden managen (opbouwen en hernieuwen), dan zouden we meer gedaan krijgen in minder tijd. En ook nog met meer toewijding en duurzamer resultaat
Jouw energie opbouwen en hernieuwen doe je door eenvoudige routines in te bouwen in jouw (werk)dag. Deze routines zijn verdeeld over 4 energie gebieden.
Hieronder zal ik bespreken welke routines jij kunt toepassen.
Voor de meesten van ons is het al lang bekend dat wanneer je niet goed omgaat met jouw voeding, slaap, rust en beweging, jouw basis energie niveau ook niet voldoende is. Tegelijkertijd is het dan moeilijker om jouw emoties te reguleren en bij de les te blijven.
Ondanks dat wij dit weten, is het voor velen van ons nog lastig om onze fysieke energie te bewaken. Dit terwijl wij met redelijk eenvoudige routines onze energie niveau op pijl kunt houden.
Verbeter jouw fysieke energie met deze routines:
Emoties worden vaak omschreven als een innerlijke beleving, een gevoel van bijvoorbeeld, blijheid, boosheid, angst, verdriet, frustratie, als reactie op een bepaalde situatie of dat spontaan kan optreden.
De meeste mensen zijn bekend met de 4 basisemoties. Ook wel de 4 B’s genoemd. Bang, boos, blij en bedroefd. Maar er zijn er nog veel meer te bedenken, zoals dankbaar, tevreden, energiek, tevreden.
Een veel gemaakt onderscheid in emoties is het van positieve en negatieve emoties. Bang, boos en bedroefd zijn de negatieve emoties. Emoties als dankbaar, blij en energiek noemen wij positief. De negatieve emoties willen we vaak niet ervaren en de positieve emoties wel.
Wanneer jij jouw energie goed wilt managen is het van belang bewust te worden van negatieve emoties en hoe je ermee omgaat. Dit heet ook wel emotieregulatie. Negatieve emoties zorgen er veelal voor dat we lager in onze energie zitten.
Positieve emoties daarentegen, zorgen ervoor dat jouw energie capaciteit juist kan worden vergroot. Zie jouw energie maar als een gastank waar je uit kunt putten. Het voeden van positieve emoties zoals dankbaarheid zorgt voor het bijvullen van de gastank.
Vaak hebben wij een voorkeur voor hoe wij onze emoties reguleren. Deze voorkeur ontwikkelen wij gedurende ons leven, maar is niet altijd de meest handige manier. Wanneer jij bijvoorbeeld hebt geleerd jouw emoties te onderdrukken, dan kan het zijn dat ze een andere uitweg gaan proberen te vinden en jij fysieke klachten ontwikkelt.
Emoties zijn subjectief en gaan gepaard met een fysieke reactie, gezichtsuitdrukkingen en gedrag. Jouw emotionele energie kun je direct ‘on the spot’ beïnvloeden door bijvoorbeeld jouw ademhaling. Maar er zijn nog meer manieren. Hieronder lees je welke dat zijn.
Mentale energie gaat hier met name over onze cognitieve vermogens zoals ons denken, onthouden, herinneren en interpreteren. Deze capaciteit, jouw mentale energie, kun je bewaken door proactief en intentioneel gedrag. Hoe je dit doet lees je hieronder
Spirituele energie gaat over weten wat belangrijk is voor jou op dit moment in jouw leven EN ernaar te handelen. Je zou het ook levens energie kunnen noemen.
Spirituele energie is de grootste bron van energie die er is. Ik kan het daarom niet vaak genoeg benadrukken: wil jij een succesvol en betekenisvol leven leiden?
Leef congruent: in overeenstemming met jouw persoonlijke-kernwaarden.
Wanneer jij jouw tijd besteedt aan datgene dat jou werkelijk voldoening en vreugde brengt, dan klopt het wat je doet, zijn er weinig twijfels, kost het ogenschijnlijk weinig moeite en levert het juist energie op wat je doet.
Verbeter jouw spirituele energie met de volgende routines:
- Ontdek de activiteiten waar je het meeste voldoening uithaalt. Die activiteiten waar je het meest effectief in bent en die geen moeite lijken te kosten. Vind een manier om hier meer van te doen.
- Stel vast wat het meest belangrijk is in jouw leven en besteed hier energie en tijd aan. Bijv. door elke avond 20 minuten te relaxen zodat je kunt verbinden met je familie. Verbinden met andere is ontzetten belangrijk voor het leiden van een succesvol en betekenisvol leven.
- Leef in overeenstemming met jouw kernwaarden. Dus handel naar wat daadwerkelijk belangrijk voor jouw is op dit moment in jouw leven.
Tot slot nog een laatste algemeen advies van Schwartz en McCarthy (2007) ook benadrukken.
Ontdoe jezelf van energie slurpende bezigheden en neem afstand van energie slurpende mensen. Zo kun je namelijk ook meer energie opbouwen en hernieuwen.
Ben je een werkgever? Investeer dan meer in jouw werknemers, door hun meer te GEVEN in plaats van meer van hen te vragen. Zodoende kunnen zij namelijk meer van zichzelf meenemen naar het werk toe.
Op welke manier laad jij jouw energie op?