source-of-growth

Stel eens een vraag!

Fri, 16 Jun 2023 07:07:45 GMT

“It’s not what you have or experience that makes you happy. It is the people around you”. – Simon Sinek-.

Sta jij altijd klaar met jouw mening oordeel of goed bedoelde advies? Laat dat eens achterwege en stel een vraag. Een open vraag. Uit interesse en nieuwsgierigheid. Waarom? Omdat dit de relaties met andere mensen ten goede komt. En het leven is mooi door de mensen om je heen.

Waarom oordeel je?

Iedereen oordeelt. Op willekeurige momenten. Deze oordelen kunnen zowel positief als negatief zijn. Het is een automatisch mechanisme van de mens om informatie te structuren en de wereld beter en sneller te begrijpen. Binnen een mum van tijd hebben we een heel verhaal bedacht over iemand, maar we hebben totaal geen idee wat er nu eigenlijk aan de hand is. Toch proberen we uit de signalen die anderen afgeven iets logisch op te maken.

Want waarom zucht die collega zo vaak? Of waar kijkt mijn dochter sip? Waarom lacht mijn opdrachtgever zo cynisch? Ons brein wilt op al deze vragen antwoorden. En het liefst zo snel mogelijk en met zo min mogelijk energie. Vandaar dat snelle oordeel dat wel vellen.

Dat je oordeelt is menselijk. En ok. Het is wel belangrijk om je bewust te zijn van deze oordelen en er dan goed mee om te gaan.

Een manier om goed om te gaan met (voor) oordelen is door open vragen te stellen. Er is namelijk nog zoveel meer te weten dan alleen dat snel gevelde oordeel dat je baseert op een klein stukje informatie. Open vragen stellen is niet alleen voorbehouden aan oplossingsgerichte coaches . Jij kunt nu al beginnen met het stellen van vragen in het dagelijks contact met andere mensen. Wat je kunt kunt bereiken door open vragen te stellen lees je hieronder.

Link blog alles over oplossingsgericht coachen

1. Je kunt iemand beter/echt leren kennen.

Je kent iemand pas echt als je weet wat diegene drijft. Door ons tweede leven op social media denk je waarschijnlijk veel vrienden te hebben en veel mensen te kennen. Maar vraag jezelf eens af hoe goed je ze nu eigenlijk echt kent.

Weet je wat diegene drijft? Waar hij zijn bed voor uitkomt? Wanneer je open vragen stelt kun je achter iemands drijfveren komen. Doordat je interesse toont in wat iemand beweegt, verstevig je het contact met de ander.

Je kunt naast het inhoudelijke antwoord ook letten op het effect van de vraag om nog meer informatie in te winnen over iemand. Let daarvoor bijvoorbeeld op de lichaamstaal en stemtoon.

Dus wat zie je non-verbaal gebeuren? Is iemand enthousiast of juist teleurgesteld? Zie je hangende schouders of juist een open rechte houding?

2. De communicatie verbetert

Door vragen te stellen blijf jij zelf maar ook de ander open in de communicatie. Door deze openheid, interesse, en nieuwsgierigheid kun je effectiever communiceren . Je wint het vertrouwen van de ander doordat diegene zich gehoord en gezien voelt, in plaats van aangevallen. Anderzijds bouw je aan het zelfvertrouwen van de ander als je relevante vragen stelt. Door het stellen van relevante open vragen geef je de ander het gevoel dat hij/zij ertoe doet.

3. Je leert andere perspectieven kennen

Wanneer je vragen stelt en meer te weten komt over hoe de ander nadenkt, leer je ook meer verschillende perspectieven op de wereld kennen. Hiermee verbreed je ook eigen horizon. Je denkt nu eenmaal vanuit je eigen referentiekader. En wanneer we weinig of geen andere perspectieven te horen krijgen, dan blijven we steeds in hetzelfde cirkeltje redeneren. En op dezelfde manier oordelen.

Juist door het stellen van vragen voorkom je dat je (te) snel oordeelt en leer je dat er op de zelfde situatie meerdere perspectieven mogelijk zijn. Je geeft daarmee verschillende oplossingen ook een kans.

Denk maar aan steeds diezelfde discussie met die collega op het werk. Wat zou er in de communicatie gebeuren als jij vaker een open vraag stelt. Je geeft iemand de ruimte om zelf na te denken en te kiezen welke richting het gesprek op gaat. De kans is groot dat het gesprek dan richting een oplossing gaat en jullie het probleem of conflict laten voor wat het is.

4. Samen iets ervaren wordt intenser

Als jij altijd maar denkt te weten hoe het zit en jouw oordeel klaar hebt, dan draagt dit niet perse bij aan een positieve ervaring en verbintenis. De kans is namelijk groot dat jij allerlei (irrelevante) zaken al invult voor de ander. En de ander voelt dit. Dit motiveert de ander niet om zichzelf open te stellen naar jou en meer verbonden te raken.

Wil jij diepere connecties met mensen, dan is het dus belangrijk dat jij bewust bent van jouw oordeel, maar het voor je houdt en eerst checkt hoe bepaalde zaken in elkaar steken. Door vragen te stellen. Win eerst informatie in. Zo lang je nog open blijft en een nieuwsgierig standpunt inneemt dan kun jij ook nog eens positief verrast worden. Misschien doet of zegt de ander wel iets wat je niet had verwacht. Dit maakt de hele ervaring van het leven veel intenser.

5. Jij neemt leiding in het gesprek

Wanneer je een tijdje geoefend hebt met het stellen van vragen, dan zie je mogelijk ook dat je hierdoor de leiding kunt nemen in het gesprek. Je kunt zelf het onderwerp van jouw vraag bepalen. Met andere woorden bepaal jij dus wat er wordt besproken.

Jij grijpt de aandacht en kunt hem ook vasthouden hierdoor. Dit kan erg handig zijn op de werkvloer, maar zeker ook in vriendschappen of jouw relatie.

Zo doorbreek jij de dagelijkse sleur

Mon, 22 May 2023 11:03:46 GMT

Heb jij het gevoel dat het leven aan jou voorbij trekt en jij stilstaat? De dagen te kort zijn? De tijd vliegt? Alle dagen op elkaar lijken? Of word je gegrepen door de dagelijkse sleur? En merk jij dit al een tijdje op maar weet je niet hoe je de sleur kunt doorbreken? Dan is deze blog voor jou!

Inhoudsopgave

Sleur
Strategieën om de dagelijkse sleur te doorbreken

1. Leef bewust en congruent

2. Leef intentioneel

3. Pas op voor de behoefte aan zekerheid

Sleur

Als we het hebben over sleur dan komen er vaak niet zoveel positieve associaties naar boven. Sleur in je relatie, sleur op het werk. Sleur in je dagelijkse activiteiten. Elk jaar dezelfde sleur tijdens de feestdagen. En ga zo maar door. Als wij willen breken met deze vervelende sleur, dan is het handig om eerst te weten wat sleur nu eigenlijk is.

Wat naslagwerk in het woordenboek levert de volgende betekenissen van sleur op:

Gedachteloos
Gewoontegedrag
Gedachteloze handelswijze
Iets dat je zo vaak doet dat het vervelend is geworden

Sleur wordt dus gekenmerkt door gedachteloos gewoontegedrag dat vervelend is geworden

Als je in een sleur zit dan gedraag jij je onbewust en niet doelgericht. Het probleem hiervan is dat je dus niet stilstaat bij waarom dat je doet wat je doet en ook niet weet wat je wilt dat het jou oplevert. Je doet maar wat.

In de sleur weet je dus enerzijds niet bewust wat belangrijk voor jou is (het vertrekpunt). En anderzijds weet je ook niet waar je naar toe gaat en waar je naar op zoek bent (de intentie). Je hebt geen richting in jouw leven. Hierdoor kunnen gevoelens van ontevredenheid ontstaan, het gevoel dat jij stil staat en dat het niet “klopt” wat je doet. Je ervaart misschien zelfs weinig betekenis in jouw leven.

De vraag is nu: hoe kun jij die sleur doorbreken en ervoor zorgen dat je bewust en intentioneel leeft?

Strategieën om de dagelijkse sleur te doorbreken:

1. Leef bewust en congruent

De eerste stap in het doorbreken van de dagelijkse sleur is bewustwording. Bewust zijn van het feit dat je in een sleur zit. Waar je op let om hierachter komen is dus dat je gedachteloos gewoonte gedrag vertoont en jij het vervelend vindt geworden.

Een voorbeeld:

Je komt elke avond om 18 uur thuis. Je zet de tv aan, drinkt een drankje voor de tv totdat je wat gaat eten. Dan praat je nog wat met jouw partner en om 22 uur ga je naar bed.

Op een zekere avond plof je op de bank en vraag je je af waar je mee bezig bent. Je vraagt je af wat je met je tijd aan het doen bent. Je doet elke dag hetzelfde. En je hebt er al heel lang niet meer bij stilgestaan. Jij zit in een sleur. Is dit het nu?

Misschien herken je deze situatie wel. Of een soortgelijke situatie.

Bewust

Een manier om die sleur te doorbreken is door bewust en congruent te leven. Met bewust leven bedoel ik dat je weet wat belangrijk is voor jou op dit moment in jouw leven. Jij weet waar jij waarde aan hecht en hoe jij hier tijd en aandacht aan wilt besteden. Met andere woorden, wat jouw persoonlijke waarden zijn.

Congruent

Met congruent leven bedoel ik dat jij ook keuzes maakt en handelt op een manier die in overeenstemming is met jouw persoonlijke waarden. Dus als jij bijvoorbeeld jouw gezondheid heel belangrijk vindt, dan leef jij congruent door gezond te eten, te sporten en te mediteren.

Bewust en congruent leven is belangrijk omdat jij aandacht en tijd besteedt aan de dingen die belangrijk voor jou zijn. Hierdoor zul jij het gevoel hebben dat het ‘klopt’ wat je doet. En als het klopt wat je doet dan kan jouw zelfvertrouwen groeien. Met meer zelfvertrouwen zul je sneller stappen nemen om jezelf te ontwikkelen op weg naar een succesvol en betekenisvol leven.

Je doorbreekt de sleur door bewust en congruent te leven omdat jij nadenkt (bewust bent) voordat je iets doet. Je besteedt tijd en aandacht aan de dingen die jou werkelijk vreugde brengen. Jij laat het leven jou niet zomaar overkomen. Jij neemt het heft weer in eigen handen, waardoor je pro-actief die dingen kunt creëren die jij wilt. In plaats van maar alles te laten gebeuren.

Hoe leef je bewust en congruent?

-“To be happy practise compassion”-

Stel jezelf de vraag: “ Hoe wil ik leven?”
Wat vind ik belangrijk in mijn leven?
Kies congruent: in overeenstemming met jou persoonlijke waarden
Besteed tijd en aandacht aan de dingen die werkelijk belangrijk voor jou zijn en jou vreugde brengen

2. Leef intentioneel

Intentioneel leven gaat over het leven volgens een bepaald plan, met een bedoeling. Als je intentioneel leeft dat laat jij het leven niet zomaar aan je voorbij gaan.

Intentioneel leven betekent leven met een bepaald streven.

Wij kunnen streven kan naar een doel, een bepaalde uitkomst of resultaat. Maar wat we vaak vergeten is dat wij ook kunnen streven naar een bepaald gevoel EN dit ook zelf kunnen creëren. Door intentioneel te leven.

Als je een slaaf bent van de dagelijkse sleur dan ben je in afwachting van bepaalde gevoelens of emoties. Je wilt nu bijvoorbeeld eindelijk een keer gelukkig zijn. Of je wacht nog steeds totdat het een keer rustig is op het werk. Terwijl jouw automatische emoties niet de baas hoeven zijn. Jij kunt deze emoties zelf creëren en zo de sleur doorbreken.

En waarom zou je wachten? Waarom zou je niet kiezen om vandaag gelukkig te zijn of je rustig te voelen? Vraag jezelf daarom allereerst af naar welk gevoel jij op zoek bent. Hoe wil jij je voelen gedurende de dag en in elke situatie?

Transitie tussen situaties

Wanneer jij intentioneel wilt leven en streeft naar een bepaald gevoel, dan is de overgang tussen twee situaties een perfect moment om een intentie te zetten. In de periode waar je wisselt tussen twee taken of activiteiten bepaal jij hoe jij je wilt voelen in de volgende situatie.

Bijvoorbeeld: van het werk naar de kinderen op school ophalen

Bijvoorbeeld: van de vergadering naar de middag pauze

De volgende stappen kun je volgen in de overgang tussen situaties

1. Bepaal hoe jij je zou willen voelen in de volgende situatie.

2. Je laat de oude situatie los. Dit doe je door een paar keer diep adem te halen. En wanneer je voelt dat er spanning uit jouw lichaam verdwijnt ga je naar stap 3.

3. Zet de intentie voor een bepaald gevoel voordat je de volgende situatie in gaat.

Hoe doe je het? Hoe leef je intentioneel?

Bedenk waar je naartoe wilt in het leven
Stel vast naar wat voor een toekomst of doel jij streeft
Vraag je elke ochtend af: waarover kan ik vandaag enthousiast zijn? Creëer het gevoel dat je graag wilt.
Achterhaal waar jij voldoening uithaalt. Wat is jouw passie? Wat zou jij willen bijdragen aan de wereld?
Zet een intentie voordat jij een aan een nieuwe activiteit begint of een nieuwe situatie instapt. Hoe wil jij je voelen in deze situatie? Wat wil jij dat de situatie oplevert?

3. Pas op voor de behoefte aan zekerheid

“We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act but a habit”. – Aristotle-

Onze natuurlijke behoefte aan zekerheid en veiligheid is de vijand van persoonlijke groei en high performance . Door deze natuurlijke behoefte aan zekerheid en veiligheid, blijven wij maar steeds hetzelfde doen. Wij vergeten om uitdaging te zoeken, af en toe risico te nemen en moedig te zijn.

Door onze natuurlijke behoefte aan zekerheid en veiligheid willen wij zelfs liever vasthouden aan het oude bekende, ook als het een vervelende situatie is. Als je bijvoorbeeld in een sleur zit. We verkiezen de sleur dus vaak boven een onbekende toekomst met nieuwe mogelijkheden waar we ons beter zullen voelen. Alles om maar niet hoeven om te gaan met de onzekerheid van de nieuwe situatie.

Als je dit structureel doet, overkomt het leven je en raak je gevoelsmatig in een sleur. Je blijft maar gewoon doen wat je altijd deed en vervalt in gewoonten. De automatische piloot neemt het over en je denkt er niet meer aan om hem een halt toe te roepen.

De automatische piloot dient een nut, maar je kunt hem wel een halt toeroepen. Jij bent geen slaaf van jouw gewoonten. Je kunt oude ongewenste gewoonten vervangen door strategische gewoonten die zorgen voor een betekenisvol en succesvol leven.

Zie de natuurlijke behoefte voor wat hij is

Een andere manier om met toch om te gaan met de natuurlijke behoefte aan zekerheid is deze behoefte te zien voor wat hij is. Een behoefte. Je hoeft er geen gehoor aan te geven of er iets mee te doen.

Weet daarom dat jij gewoon meer moeite zult moeten doen om iets anders te doen dan wat natuurlijk voelt, om zodoende de sleur te verbreken. Elk stapje dat minder veilig en comfortabel voelt dat dat je zou willen, is een stap dichterbij jouw doel. En een stap naar het verbreken van de sleur.

Daarom is het belangrijk dat je vandaag nog te starten met het nemen van acties terwijl onzekerheid of angst een rol spelen. Hoe vaker je namelijk moed toont en succes ervaart in het ondernemen van actie terwijl je juist onzeker was, hoe comfortabeler jij je erbij gaat voelen. En dan is het weer opnieuw tijd voor een moedige actie.

Connectie, de verbintenis met anderen

Verbintenis met andere mensen is een hele belangrijke manier waarop je de behoefte aan zekerheid de baas kunt blijven. Omring jezelf daarom met mensen die jou uitdagen. Door hen kun je groeien.

Mensen die jou uitdagen laten jou op een andere manier naar de wereld kijken, andere en nieuwe dingen ervaren.

Het kan daarom ook goed zijn om een kritisch te kijken met welke mensen jij veel in contact staat. Dagen zij jou uit om je beste zelf te zijn? Doen jullie nog nieuwe dingen samen? Of blijft alles al jaren bij hetzelfde, oude en vertrouwde?

Soms kan het ook tijd zijn om nieuwe contacten te leggen of vriendschappen te sluiten. Kies mensen uit die jou inspireren en waar jij iets van kunt leren.

Hoe word je de behoefte aan zekerheid de baas?

Vervang oude gewoonten door nieuwe strategische gewoonten
Zie de natuurlijke behoefte aan zekerheid als wat hij is
Toon moed
Omring jezelf met mensen die jou uitdagen

Met deze strategie vergroot jij jouw productiviteit als jij thuis werkt

Tue, 16 May 2023 10:51:30 GMT

Het lijkt zo makkelijk, maar je doet het niet.

Wat vaker nee zeggen , je smartphone uitzetten, een planning maken, het bureau opruimen, vroeger naar bed, dat project afronden. Wat deze gedragingen gemeen hebben is dat je weet dat het beter voor je zijn, maar je laat ze na. Je blijft de dingen maar voor je uitschuiven voor een later moment. Dit weerhoudt jou ervan om te daar te kunnen komen waar je wilt zijn. Je dacht het waarschijnlijk al: ik heb het over uitstelgedrag. Ook wel procastinatie genoemd.

Uitstelgedrag is een van de grootste boosdoeners die jou weerhouden van het op efficiënte en effectieve wijze bereiken van jouw doelen. En door belangrijke zaken steeds maar voor je uit te schuiven blijf je maar een onvoldaan of ontevreden gevoel houden. Kortom, uitstelgedrag beïnvloedt jouw productiviteit op een negatieve manier.

Thuiswerken is voor velen van ons een normaal onderdeel van de werkweek geworden. Het kan het zijn dat dit uitstelgedrag meer dan ooit de kop op steekt. Je lijkt maar niet vooruit te komen. En dat terwijl je geen reistijd meer hebt en je zoveel vrijheid hebt om jouw tijd zelf in te delen. Of is dat nu juist het probleem?

Het kan om allerlei redenen uitdagend zijn om vanuit huis toch efficiënt en effectief te werken. In deze blog wil ik jou een aantal handvatten meegeven die jij kunt gebruiken om jouw uitstelgedrag te beperken en thuis toch productief te werken. En misschien wel productiever dan op kantoor.

Inhoudsopgave

1. Schep orde

2. Bewaak jouw routines

3. Maak een planning

4. Maak congruente keuzes

5. Weet voor wie of wat je het doet

6. Laad op in de pauzes

7. Elimineer afleidingen

1. Schep orde

Doordat je snel moest handelen heb je er misschien niet eens over nagedacht. Je hebt vast wel eens gehoord van het concept: clean desk policy. Veel bedrijven werken al volgens dit concept en het is eigenlijk heel simpel thuis toe te passen. Het gaat erom dat je zo min mogelijk op jouw bureau hebt liggen. Alleen die dingen die je nodig hebt. Het idee erachter is dat je ook zo min mogelijk wordt afgeleid. Dus zorg voor een clean desk. Alleen jouw laptop, notities blok en pen, glas water en je bent klaar om te starten.

Een prettige werkomgeving hoeft daarnaast niet veel te kosten. Ook al heb jij jouw werkplek op zolder en met een oud bureautje in moeten richten. Maak je werkplek aangenaam. Eventueel met een plant. Een opgeruimde omgeving zorgt voor een opgeruimd hoofd. Dan kun je ook op een opgeruimde aandachtige manier jouw werk doen.

2. Bewaak routine

Ook al hoef je niet de deur uit, bewaak toch jouw (ochtend) routines. Het klinkt misschien heel kinderachtig, maar wij mensen zijn gebaat bij structuur. Zeker als er al genoeg dingen onzeker zijn, is het belangrijk om te focussen op die dingen waar je wel controle over hebt . Routine is een van deze dingen. Omdat je nu niet naar kantoor gaat om te werken, wilt niet automatisch zeggen dat je ook van jouw andere dagelijkse routines af moet stappen.

Deze routines gaven en geven jou nog steeds houvast. En die heb je nu juist nodig. Dus ook als je bijvoorbeeld in de ochtend gezonde lunch klaarmaakte om mee naar je werk te nemen. Doe dat nu ook. Dan hoef je tegen de tijd dat het lunchtijd is niet na te denken wat je gaat eten en voorkom je dat je van alles gaat snacken dat voor handen is. Dit bespaart tijd en energie. En zorgt ervoor dus voor dat je productiever bent.

Dus ben jij diegene die vanuit bed meteen achter de laptop stapt?

Zich soms zelfs niet eens omkleed van pyjama naar werk-out fit? En het tandenpoetsen overslaat? Pak al deze routines weer op. Het is een kleine moeite en zal je helpen om in de juiste mindset te komen om productief thuis te werken.

3. Maak een planning

Ook al zie je nu minder mensen in real life en doe je het meeste werk achter jouw laptop: maak een (dag) planning. Maak tijdsblokken voor elke dag en bepaal per blok wat je gaat doen. Bijvoorbeeld voor het beantwoorden van emails, vergaderen en het werken aan dat belangrijke project. Dit zorgt voor de juiste focus en prioritering . Vergeet niet de pauzes in te plannen want deze zijn net zo belangrijk als het werk zelf, als jij productief wilt zijn.

Als je het helemaal goed wilt aanpakken, maak je niet alleen een week en een dagplanning maar vertrek je vanuit 3 belangrijke projecten die jij dit kwartaal wilt realiseren. Welke 3 projecten staan centraal. Wat zijn per project de taken met de meeste impact op deze projecten. En bepaal ook op welke dag je aan deze taken gaat werken.

Welke taken horen bij die major moves? En op welke dag ga je aan deze taken werken?

Is dit overweldigend? Vraag je steeds af welke kleine stap je sowieso kunt zetten en zet hem.

4. Maak congruente keuzes

Maak allereerst de keuze om het meeste uit de dag die jij thuis werkt te halen.

Het belang van deze keuze kun je zien door na te denken over wat er gebeurt als je hem niet maakt. Dan laat je het leven over aan toeval en kom je al snel in een sleur terecht. Dan ben je bezig met overleven in plaats van leven.

Dus kies voor de best mogelijke werktijd die je kunt hebben. Wat kun je voor jezelf doen om het thuis werken zo aangenaam mogelijk te maken?

5. Weet voor wie of wat je het doet

Of je nu thuis werkt of op kantoor. Weet waarvoor je het doet. Er is niks erger dan dag in dag het grootste gedeelte van jouw tijd te besteden aan werk waar je niks om geeft. Werk waar jij niet bij betrokken bent, dat niks in jou beweegt en waar je niet gelukkig van wordt.

De kans is groot dat je ooit aan dit werk bent begonnen met een reden. Een reden die niet alleen maar financieel is. Waren dat de collega’s, de mogelijkheden om jezelf te ontplooien, de kans om een impact te hebben op de wereld? Waarom doe je dit werk?

Verbinden met deze reden zorgt ervoor dat je weer een drijfveer voelt om ergens aan te werken en iets af te maken. En dit beïnvloedt jouw productiviteit positief.

6. Pauzes

Misschien heb je al een aantal stappen uit deze blog doorlopen om te zorgen dat je productiever wordt. Als jij denkt aan productiviteit dan denk je waarschijnlijk aan ‘bezig zijn’, “dingen afkrijgen”, “hard werken”etc. De fout die we nog vaak maken is dat we bij productiviteit niet denken aan: rusten! Ja je leest het goed: plan ook pauzes in voor jezelf. Juist als je thuiswerkt. Want dan is er niemand die jou eraan herinnert dat je even moet pauzeren en van je werkplek af moet komen.

Als je deze pauzes plant, neem dan meteen mee wat je in de pauzes gaat doen. En zorg ervoor dat je ze besteed aan het opladen van jouw energie. Dus er wordt actief iets van jou verwacht. Pauzes zijn een actieve manier van rusten. In dit geval neem je even rust van je werk. En vergeet niet te veranderen van omgeving tijdens de pauzes. Dus ga even naar een andere ruimte of het liefst naar buiten.

7. Elimineer afleidingen

Ik kan het niet vaak genoeg benadrukken. Elimineer afleidingen als je gaat werken. Als je de tips in deze blog opgevolgd hebt, dan heb je waarschijnlijk ook een weekplanning voor jezelf gemaakt met tijdsblokken hierin.

Als je aan het werk bent op je opgeruimde werkplek, zorg er dan voor dat je dit geconcentreerd kunt doen. En dit doe je door jouw telefoon stil of uit te zetten. Leg hem uit het zicht. Zo kun jij geconcentreerd aan een bepaalde taak werken. In de tussentijd ga je dus niet mailen en op social media.

Verder is het zaak dat je kijkt naar wat nog meer voor afleiding zorgt en dat je deze weghaalt. Zijn het de kinderen die jou afleiden? Maak afspraken met jouw partner zodat je voor een bepaalde tijd geconcentreerd jouw werk kunt doen. Of overweeg om op andere tijden te werken. Zijn het jouw eigen gedachten die je afleiden? Schrijf ze op! Maak een lijstje met de dingen die je nog moet doen en ga verder met de taak die je voor ogen had.

Exerpt: Toen je nog elke dag naar kantoor ging was er niks aan de hand. Je werkte effectief en efficiënt aan jouw doelen. Nu je thuiswerkt is alles anders. Lees hier hoe je toch productief thuis kunt werken.

5 Manieren om mentale energie houden

Thu, 11 May 2023 07:28:54 GMT

Tegenwoordig hebben wij constant te maken met verandering. Dat wat gisteren in de mode was is vandaag alweer uit. Er zijn constant nieuwe wetenschappelijke inzichten en op elke willekeurige plek vliegen de nieuwtjes je om de oren.

De enige constante factor is eigenlijk dat er altijd verandering is. De veranderingen vragen ontzettend veel aanpassingen en veerkracht. In het bedrijfsleven maar ook in ons persoonlijke leven. Aanpassen kost energie. Hoe kun je er dan nu toch voor zorgen dat jij voldoende energie hebt om te doen wat je wilt doen?

Met energie bedoel ik het samenspel van fysieke, emotionele en mentale energie. Ik zie energie als een capaciteit die kan worden opgeladen en hernieuwd . Zodoende heb jij zelf invloed op de hoeveelheid energie die jij hebt door de dag heen. En kun jij ook leren de juiste energie te creëren op die momenten dat je het nodig hebt. Ook mentale energie.

Mentale energie

Mentale energie gaat hier met name over onze cognitieve vermogens zoals ons denken, onthouden, herinneren en interpreteren. Deze capaciteit, jouw mentale energie, kun je bewaken door proactief en intentioneel gedrag. Zoals plannen, intenties zetten, positieve zelfspraak, het creëren van de juiste mindset en nog veel meer. Over een aantal van de manieren waarop je dit kunt doen lees je hieronder meer.

Inhoudsopgave

1. Zie jouw leven als een geheel

2. Focus op jouw dromen en belangrijke dingen

3. Succes en falen bepaal jezelf

4. Wie ben je nu (met welke overtuigingen) en wie wil je zijn?

5. Persoonlijke groei –blijven leren

1: Zie jouw leven als geheel

“Jij bent verantwoordelijk en jij hebt oneindig potentieel”

Omdat energie bestaat uit verschillende onderdelen (fysiek, mentaal, emotioneel) is het van cruciaal belang om jouw leven als een geheel te zien. Als jij meer mentale energie wilt creëren zul je ook aandacht moeten besteden aan je fysieke en emotionele energie. Dus gezond eten, voldoende slapen en sporten zijn net zo belangrijk als het omgaan met emoties.

De plaats van mentale energie in jouw leven

Wat het ook is dat je wilt bereiken: je hebt er energie voor nodig. Welke transformatie je ook wilt doormaken, het mentale aspect zal ook moeten veranderen. Met andere woorden, je hebt de juiste gedachten, overtuigingen en interpretaties nodig om energie te behouden en je doelen te bereiken.

Je kunt de woorden doelen en dromen ook veranderen in verlangens of behoeften. Waar het om gaat is dat iedereen iets wilt in het leven. Niemand wilt stilstaan. Op wat voor een manier dan ook. Vaak is dit een bepaald gevoel.

Wereldbeeld

Onze overtuigingen en ideeën over de wereld bepalen hoe we ons gedragen, alsmede de manier waarop we tegen onszelf praten. Deze overtuigingen en gedachten kunnen zich gedragen als een mentale gevangenis waardoor we niet kunnen veranderen en onze doelen weten te behalen in het leven.

Sommige mensen voelen zich gevangen door hun overtuigingen of gedachten over hun relaties of rollen. Ze voelen disbalans op het werk of thuis. Vaak komt dit omdat de rol waarin zij zitten niet congruent is met de doelen of dromen die zij willen bereiken. Dit zorgt voor energieverlies.

Daarom is het essentieel dat jij naar jouw leven als geheel kijkt. Onderzoek voor elk gebied welke overtuigingen jij hebt en welke dingen jij elke dag tegen jezelf zegt. En nog belangrijker of deze dingen jou energie opleveren of juist kosten.

Meegenomen dat jouw leven een geheel is: waar ga je dan nu op focussen?

2: Focus op jouw dromen en belangrijke dingen

“ Richt je op die dingen die je moet doen om te komen waar je wilt zijn” -Unknown-

Blijf je op jouw droom richten! Ongeacht wat de omstandigheden ook zijn. En zoals ik hierboven al schreef: het woord droom kun je ook veranderen in de woorden behoefte, verlangen of gevoel.

Iedereen heeft dromen, doelen, verlangens. Het gaat om de kwaliteit van de focus wanneer je dit wilt bereiken. Welke betekenis heeft het doel voor jou. Nadat je doelen hebt gesteld moet je ze altijd in gedachten houden. En ook op een positieve manier zodat jij mentale energie kunt behouden en creeren.

Voorkom afleiding

Zodra jij je af laat leiden van jouw dromen en doelen zul je mentale energie verliezen. Sta jezelf niet toe afgeleid te raken van echt belangrijke dingen door de zogenaamde dringende dingen die om jouw aandacht schreeuwen. Deze dingen maken je moe. En ze staan jouw productiviteit in de weg.

Jij moet bijvoorbeeld jouw masterscriptie afronden maar de auto start niet en de vuile was ligt er nog. Dingen die dringend lijken zijn vaak niet belangrijk . Daarom is het net zo belangrijk om te weten wat je niet moet doen als wat je wel moet doen. Laat die dingen die je niet kunt beïnvloeden vooral met rust. Dit spaart mentale energie.

Stel niks uit

Uitstelgedrag is een nare gewoonte die het resultaat is van het feit dat je te weinig gefocust bent op wat werkelijk belangrijk is. Het is schadelijk voor elke vooruitgang en je verspilt tijd als je gedurende de dag verkeerde beslissingen neemt. Onthoud; wie treuzelt mist zijn kans.

Doe daarom elke dag iets belangrijks om dichterbij je doelen te komen. Kies ervoor om tijd te besteden aan belangrijke stappen.

Je kent het voorbeeld wel van die persoon die jarenlang 3 keer in de week naar de sportschool gaat maar er nog steeds hetzelfde uitziet. Tijdens de training zie je ze een paar keer de gewichten tillen en dan tussendoor weer op hun telefoon spelen.

Na een uurtje vertrekken ze zonder iets doelmatig gedaan te hebben weer naar huis.

Wat ik met dit voorbeeld duidelijk wil maken is dat je voor het behalen van jouw doelen de juiste focus nodig hebt. Besteed met andere woorden mentale energie aan de juiste dingen.

Als die persoon in de sportschool als doel heeft om een gespierd lichaam te krijgen, dan is het belangrijk om daar de focus om te leggen.

Door deze focus kun je bepalen wat er voor nodig is om dit te bereiken. En zeker ook de afleidingen elimineren. Dus langer op je telefoon kijken in het uur dat je in de sportschool zit, dan dat je aan het trainen bent, is een afleiding. Dit gaat jou niet dichterbij een gespierd lichaam helpen.

Maak daarom de keuze om met aandacht en focus de taken uit te voeren die jou dichterbij jouw doel gaan brengen. Besluit voor jezelf dat jij iemand wilt zijn die gefocust, zonder afleidingen aan zijn doel wilt werken.

Er zullen afleidingen en verleidingen komen je zult af en toe willen freewheelen of een makkelijke weg willen, zelfs als je daardoor de verkeerde richting op gaat. Houd die visie van een beter leven in je hoofd. Dat succes en die betekenis die jij voor ogen hebt.

Dit brengt mij meteen op het volgende punt om mentale energie te creëren. Jij wilt iets in het leven. Die droom, dat doel, dat gevoel. Wat dat doel of die top van de berg voor jou is, bepaal jij zelf. En volledig eigenaar zijn van dit doel en het omarmen zorgt voor mentale energie.

Bepaal daarom jouw eigen succes zelf!

3: Succes en falen bepaal jij zelf

Wanneer jij niet het antwoord weet op de vraag:

“Wat betekent succes voor mij?”.

Dan ben je, zonder dat je het weet, de verkeerde berg aan het beklimmen. Om er aan de top achter te komen dat je het succes van iemand anders aan het realiseren bent. Met andere woorden, jij verliest mentale energie doordat je werkt aan het doel van iemand anders.

Een beter leven voor jou hoeft niet automatisch meer geld, een verre reis, een groter huis of een verre vakantie te betekenen. Het gaat om een leven dat de moeite waard is. Daarvoor moet je op zoek naar manieren om een beter leven te leiden en werkelijk succes en betekenis te bereiken.

Zodra jij weet wat succes betekent voor jou, kun jij elke dag iets creëren dat jou dichterbij dit succes brengt. En dit gaat jou mentale energie opleveren. Kleine succeservaringen samen gaan zorgen voor groot succes en geluk dat je zelf hebt bewerkstelligt. Sommige kennen dit fenomeen beter onder de naam “momentum”.

4: Wie ben je en wie wil je zijn (en WAAROM)?

Het mag duidelijk zijn dat het creëren van mentale energie en de juiste ovemind set niet alleen maar gaat over focussen op materiele zaken zoals welke auto of vakantie wil ik. Het gaat veel meer om de vragen:

Wie wil ik zijn?

Wie wil ik zijn in het hier en nu?

En wie wil ik zijn/worden in de toekomst?

Wat kan ik doen dat mij een goed gevoel over mijzelf en mijn leven gaat geven?

Ben bewust, kies bewust

Wat deze vragen gemeen hebben is dat ze allemaal gaan over de betekenis die jij persoonlijk toekent aan jouw leven. En ze leggen de nadruk op jouw verantwoordelijkheid en mogelijkheden om zelf een beter leven te creëren. Door bewust te zijn en door bewust te kiezen. Bewust keuzes maken is een enorm krachtige manier om mentale energie te creëren en hoog te houden.

Wanneer jouw keuzes bewust en in overeenstemming zijn met de dingen die jij belangrijk vindt, dat kosten de keuzes weinig moeite. De actie die je moet ondernemen gaat als vanzelf. En als je een obstakel tegenkomt onderweg dan weet je waarom je moet doorgaan. Zo behoud je mentale energie.

5: Persoonlijke groei

Stel jezelf constant de vraag: hoe kom ik daar waar ik wil zijn? Zo richt jij jouw gedachten steeds op de toekomst, die maakbaar en onderhandelbaar is. Hierdoor creëer je mentale energie om progressie te boeken.

In het bedrijfsleven is het al heel duidelijk. We moeten blijven leren anders lopen we al snel achter en word je als onbetrouwbaar gezien. De mindset die we nog niet voldoende hebben aangenomen is dat ditzelfde geldt voor jouw persoonlijke leven. De mindset voor persoonlijke groei .

Je bent het aan jezelf en de mensen om je heen verplicht om jezelf te blijven ontwikkelen. Dit gaat niet perse over nog grotere projecten, nieuwe studies en punten. Dit gaat over alledaagse taken en leermomenten die aansluiten bij de persoon die je wilt zijn en worden.

Zorg ervoor de dit levenslange, alledaagse leren gestuurd wordt door de wil om meer te kunnen bijdragen aan de levens van anderen. Streef naar vooruitgang voor jezelf en een positieve impact op de levens van anderen. En wat je zeker niet mag vergeten is dat je de gedrevenheid houdt om jezelf te blijven uitdagen EN er tegelijkertijd van mag genieten.

Wat zowel de vooruitgang die je merkt bij jezelf en het genieten zorgen op hun beurt weer voor meer mentale energie. Zo creëer je voor jezelf momentum en nog meer energie om door te gaan.

Zo laad jij jouw fysieke energie op

Mon, 24 Apr 2023 08:20:53 GMT

Je kent het gevoel wel dat je zo versluierd bent door vermoeidheid dat je alles op de automatische piloot doet. Je hebt gegeten maar het eten helemaal niet geproefd. Je vertrekt terug naar huis na het werk, maar je weet helemaal niet hoe je de dag door gekomen bent. In deze overlevingsmodus ben je vaak onbewust. Onbewust van de factoren die energie kosten, maar ook van die factoren die energie opleveren.

Als je leeft op de automatische piloot dan ben je eigenlijk meer bezig met overleven dan met leven.

Het kan goed zijn omdat je (tijdelijk) teveel hooi op je vork hebt, je oververmoeid bent of teveel stress ervaart. Dan word je overvraagt en heb je geen capaciteit over om bezig te zijn met bewust leven. Deze fase wordt door veel mensen ervaren als controleverlies, een gevoel van chaos, het overzicht kwijt zijn, maar ook als “nergens zin in hebben” en motivatieverlies. Wat de oorzaak ook is: het is belangrijk dat je stopt met overleven en weer start met leven.

Om te leven heb je natuurlijk energie nodig. Energie is het samenspel van fysieke, mentale en emotionele energie. Deze energie heb je niet zomaar. Energie is een bepaalde capaciteit die steeds kan worden opgeladen en hernieuwd. Energie genereer je. Door het samenspel van fysieke, emotionele en mentale energie zijn er meer manieren mogelijk om door de dag heen ook jouw fysieke energie hoog te houden.

Maar als je de controle en het overzicht kwijt bent over jouw leven, dan ben je niet bezig met het creëren van energie. Dan doe je het maar gewoon met de energie die je hebt. Soms wacht je zelfs totdat iets of iemand jou energie gaat geven. En dan weet je uiteindelijk niet meer hoe het leven kan zijn als je vol energie de dag door kunt gaan.

Ik schreef eerder over de manieren waarop je mentale en emotionele energie kunt opladen. Met deze blog wil ik jou helpen het gevoel van controle en overzicht over jouw leven terug te krijgen door manieren/stappen aan te rijken om jouw fysieke energie op te laden. Want zonder fysieke energie kun je geen impact hebben op jouw eigen leven, laat staan op dat van anderen.

1. Word hiervan bewust

Als jij wilt stoppen met overleven en een energiek gepassioneerd leven wilt leiden, dan is het belangrijk dat je bewust wordt van bepaalde dingen. Want zodra jij bewust bent dan kan er ook pas iets veranderen.

Zie dat je maar doordendert

Waarschijnlijk als je deze blog leest, dan vermoed je al dat jij iets moet veranderen aan jouw energie. Want energie bepaald de kwaliteit van jouw leven. Energie verandert alles. Met meer fysieke energie zien jouw dagen er ineens heel anders uit.

Nu dender je nog maar door op die automatische piloot. Dus het is tijd dat je ziet dat je in deze modus leeft. Als je eerlijk bent zijn er waarschijnlijk al meer dan genoeg signalen. Zoals de gevoelens van demotivatie en controleverlies die ik hierboven omschreef. Maar de signalen kunnen ook heel goed komen van de mensen om je heen. Misschien heeft jouw partner al eens aangegeven dat je zo afwezig bent. Of niet jezelf bent.

Het kan ook zijn dat je sneller uit je slof schiet dan dat je van jezelf gewend bent. Ga maar eens na of je een van deze signalen herkent in jouw eigen leven en word je bewust van je eigen gedrag.

Vervolgens is het heel belangrijk dat je aan het einde van elke dag evalueert hoe het is gesteld met jouw energie. Wat heb jij deze dag gedaan om jouw energie op pijl te houden? Hierdoor word je ook weer meer bewust.

Energie slurpers

Net zoals je afleidingen moet elimineren om meer focus te creëren, zo moet je energieslurpers elimineren om meer energie te creëren. Door tijd te besteden aan dingen die je tegenstaan of niet leuk vindt, verlies je enorm veel energie. Kijk daarom bewust naar welke dingen dit zijn en om vervolgens te gaan kijken naar die dingen die jou juist energie opleveren.

Er zijn bovendien een aantal fysieke energie slurpers waar je niet zomaar aan denkt als je op de automatische piloot leeft.

1. Teveel of te lang zitten

Zitten wordt ook wel het nieuwe roken genoemd. Door de dag heen zitten we veel te veel. Tijdens het eten, het werk en s avonds achter de televisie. Het is een van de ongezondste gewoonten die we in deze moderne tijd hebben. Het kan ernstige gezondheidsklachten opleveren. Zodoende heeft zitten een negatief effect op jouw fysieke energie.

2. Teveel of te weinig slapen

Wij mensen slapen in cycli. Iedere cyclus duurt 1.5 uur. De meeste mensen hebben 6, 7,5 of 9 uur slaap nodig. Vandaar dat je vaak hoort wij gemiddeld 8 uur slaap per nacht nodig hebben. Word je bewust hoeveel slaap jij nodig hebt en slaap vervolgens die 6, 7,5 of 9 uur structureel per nacht. Niet meer en niet minder.

3. Het gebruik van tablets, laptops en smartphones

Het gebruik van mobiele apparatuur vooral voordat je naar bed gaat beïnvloedt onze fysieke energie ook negatief. Vooral voor het slapen gaan. Door het licht wordt bijvoorbeeld de aanmaak van melatonine geremd en hierdoor de kwaliteit van slaap negatief beïnvloedt. Ook kun je bij veel gebruik eerder last hebben van vermoeide ogen en concentratieverlies.

2. Creëer die basis van fysieke energie

Wanneer je eenmaal bewust bent van wat je doet en wat je niet doet ten aanzien van jouw fysieke energie, kun je gaan kijken naar manieren om jouw fysieke energie te vergroten.

Veel gehoorde manieren om fysieke energie op te laden en op pijl te houden zijn natuurlijk gezond eten, sporten en bewegen en slapen. Dit noemen wij de basis van energie.

Wat nog vaak vergeten wordt is dat rust en herstel ook een belangrijk onderdeel zijn voor de basis van fysieke energie. Naast slapen zijn er nog meer manieren die voor dit herstel kunnen zorgen. Die bespreek ik bij het volgende punt.

3. Opladen door de dag heen

Nu je de basis voor energie gecreëerd hebt, kun je ook aan de slag met opladers door de dag heen. Let wel op! De basis moet ook in orde zijn. Want als je structureel te weinig slaapt, of ongezond eet, dan gaan deze opladers dit niet oplossen.

Energieopladers

Voorbeelden van manieren om door de dag heen jouw meer rust te creëren in jouw leven en energie op te laden zijn:

– lummelen,

– dutjes

– meditatie

– pauzes

– ademhalingsoefeningen

Deze energieopladers geven jou een idee over wat je kunt doen om niet gewoon maar overgeleverd te zijn aan de sleur van de dag. Soms ren je letterlijk maar door van de ene activiteit naar de andere. Om jouw lichaam letterlijk rust te geven kun je beginnen om minstens een van de energieopladers toe te passen op een dag.

Jouw lichaam rust geven is niet perse hetzelfde als gaan zitten. Deze energieopladers zijn veel effectiever om jouw energie op te laden dan gewoon stilzitten.

4. De sleutel die jij vaak vergeet

Deze manier op fysieke energie op te laden verdient eigenlijk de eerste plaats. Verander regelmatig van omgeving. Je hebt namelijk nieuwe prikkels nodig om te kunnen groeien. Als je constant in dezelfde omgeving zit en elke dag zit er hetzelfde uit, dan is er geen nieuwe input en kun je dus ook geen nieuwe output verwachten.

Jezelf voeden waardoor je energie genereert betekent niet alleen eten. Het betekent ook jouw lichaam en geest voeden. Bijvoorbeeld met de juiste prikkels. Dit kan al met hele simpele dingen, door een andere route naar je werk te rijden. Maar ook door eens de fiets in plaats van de auto te nemen, tot een vakantie of weekend weg. Waar het om gaat is dat jij jouw zintuigen prikkelt met nieuwe informatie. Dat levert nieuwe energie op. Lichaam en geest willen weer dingen doen.

Voorkeurs zintuig prikkelen

Wat daarnaast heel interessant kan zijn is dat je op zoek gaat naar wat jouw voorkeur zintuig is. Wij mensen nemen de prikkels (informatie) uit onze omgeving in ons op en verwerken deze volgens een bepaalde voorkeursmethode.

Intern, je zou kunnen zeggen: in je hoofd maak je een opname die je opnieuw kunt afspelen en voor je zien. Dit noemen we interne representatie. Nu is het zo dat iedereen een voorkeur heeft voor hoe hij deze opname opslaat en opnieuw afspeelt in zijn hoofd.

Deze zijn gekoppeld aan onze zintuigen:

• Beelden (visueel)
• Geluiden (auditief)
• Gevoelens (kinesthetisch)
• Geuren (olfactoir)
• Smaken (gustatoir)
• Taal (interne dialoog)

Als jij nu op zoek gaan naar nieuwe prikkels en verandert van omgeving, neem dan mee in overweging welk zintuig jouw voorkeur heeft en prikkel dit extra. Ben jij iemand die na een vakantie precies de beelden van de zee en het strand nog voor zich ziet? Of juist de zoute zeelucht ruikt, de wind hoort waaien of de smaak van gebakken vis herinnert?

Doe jezelf een plezier en prikkel jouw zintuigen regelmatig met iets nieuws . Een nieuwe omgeving. Ga letterlijk je huis uit. Dit is vooral nu van belang omdat we in een periode zitten waar we vaak moeten zien om te gaan met tegenslagen.

5. Begin met die dingen waar je als kind al energie van kreeg

Als je al geen energie hebt, dan weet je vaak ook niet wat je kunt doen om jouw energie op te laden. Hopelijk hebben de manieren hierboven jou al een heel eind op weg geholpen.

Toch hoeft het ook niet altijd lastig te zijn om iets te vinden waar je energie van krijgt. Denk maar eens terug aan jouw kindertijd, toen je lekker kon doen waar je zin in had en tekende, rende, danste en zong. Dit vond je heerlijk om te doen en je kreeg er energie van.

Totdat dat jouw gedachten ertussen kwamen en jij jezelf ging veroordelen over deze precieze activiteiten. Grote kans dat je ergens in jouw leven gestopt met de dingen te doen die je als kind al leuk vond en waar je goed in was.

Wat waren deze dingen? En kun je die misschien weer lekker oppakken?

Waar krijg jij energie van?

Wat is Leiding geven

Mon, 17 Apr 2023 11:10:50 GMT

Er is ontzettend veel aandacht voor leiding geven, leiderschap en leiderschapskwaliteiten. Gelukkig komt er ook steeds meer aandacht voor het feit dat leidinggeven ook een sociaal proces is. Leidinggeven gaat over de relatie met jouw volgers, jouw werknemers, de ander. Met deze blog wil ik jou laten zien dat het op de eerste plaats gaat om het geven.

Inhoudsopgave

1. Wat is leidinggeven

2. Leidinggeven aan jezelf

- Persoonlijk leiderschap

3. Leidinggeven aan anderen

- Authentiek leiderschap

1. Wat is leidinggeven?

Leidinggeven zie ik als het positief beïnvloeden van jouw leven of het leven van iemand anders. Bij het beïnvloeden van jezelf ligt de nadruk op het richting geven aan jouw eigen leven. Wanneer je anderen beïnvloedt, ligt de focus op de relatie met de ander. Dan help je richting te geven aan het leven van de ander.

Wat ik belangrijk vind is dat jij je bewust wordt van de invloed die je hebt op jouw eigen leven en dat van anderen. Leiddinggeven gaat om een proces waarbij deze invloed dus ook doelbewust in kan worden gezet.

Een proces vergt koers bepalen, monitoren, evalueren, reflecteren en bijstellen. Wanneer je dit bewust doet, kan het proces van beïnvloeding zich positief ontwikkelen. Je GEEFT dan bewust iets aan jezelf of aan de ander, om verder te komen en ontwikkelen.

Vragen die bij het beïnvloeden van dit proces horen zijn: Hoe kan ik het beste dit proces positief beïnvloeden en hoe wil ik dat graag doen? Welke stempel wil ik op dit proces drukken?

Bepaalde vaardigheden zijn daarom van belang als je leiding geeft. Denk aan vaardigheden als reflecteren en communiceren. Voor leidinggeven aan jezelf heb je weer andere vaardigheden nodig dan om leiding te geven aan anderen. Hieronder lees je hoe je het doet.

1. Leidinggeven aan jezelf

Persoonlijk leiderschap

Leidinggeven aan jezelf doe je dus door richting te geven aan jouw eigen leven. LeidingGEVEN aan jezelf wordt ook wel persoonlijk leiderscha p genoemd. Het is de vaardigheid jezelf te leiden vanuit een stabiele basis. Jij kunt jouw eigen koers bepalen omdat jij jouw eigen kennis en vaardigheden kent.

Iemand die voldoende persoonlijk leiderschap kwaliteiten bezit, laat het leven niet zomaar over aan tijd en toeval. Vanuit een stabiele basis kun je bewust het leven creëren dat je wilt en verbinden met anderen vanuit de beste versie van jezelf.

Richting kunnen geven aan jouw eigen leven is ook nodig om richting te kunnen geven aan het leven van iemand anders. Kortom, persoonlijk leiderschap is nodig voor een leidinggevende.

Hoe doe je het?

Richting geven aan jouw eigen leven doe je door gebruik te maken van zelfkennis, zelfbewustzijn, zelfregulatie, spiritualiteit en authenticiteit. In het volgende stuk zal ik uitleggen wat deze begrippen zijn en hoe je ze kunt versterken.

1. Zelfkennis

Wanneer jij over zelfkennis beschikt, dan weet jij wat jouw sterktes en zwaktes zijn. Je weet wat je kunt en wat je (nog) niet kunt. Zelfkennis is de basis van persoonlijke ontwikkeling en succes.

Vragen die jij jezelf kunt stellen om jouw zelfkennis te vergroten zijn:

Wat weet ik eigenlijk al over mezelf?

Wie ben ik?

Als wat voor een persoon zie ik mijzelf?

Welke rollen heb ik allemaal in mijn leven?

Wat vind jij belangrijk in die verschillende rollen?

Waar ben ik goed in?

Wat zou ik nog willen leren?

Welk aspect in mijn leven zou ik nog willen verbeteren?

2. Zelfbewustzijn

Zelfbewustzijn is een proces dat zich voortdurend ontwikkelt. Je komt steeds meer te weten komt over jouw unieke talenten, behoeften, kracht, hogere doel, kernwaarden, overtuigingen en vaardigheden.

Men zegt dat een mens over zelfbewustzijn beschikt, wanneer hij het gevoel voor eigen waarden heeft ontwikkeld en een gezonde mate van zelfvertrouwen heeft. Je kunt dus meer zelfbewust worden door nauw verbonden te zijn met jouw eigen waarden.

Waarden zijn de dingen die belangrijk voor jouw zijn. Wanneer deze waarden van binnenuit iets in jou bewegen, noemen wij ze kernwaarden. Voorbeelden van kernwaarden zijn: vrijheid, gezelligheid, verbintenis, contributie, gezondheid, groei.

Zelfbewustzijn komt tot uitdrukking in een zeker, daadkrachtig optreden . Dit kun je volgens mij verklaren omdat iemand die weet wat belangrijk voor hem is en in overeenstemming hiermee handelt, zeker overkomt. Ook anderen zien dan dat het handelen van die persoon “klopt”.

Vragen die jij jezelf kunt stellen om jouw zelfbewustzijn te vergroten zijn:

Wat vind ik belangrijk op dit moment in mijn leven?

Wat vind ik waardevol?

Waardoor word ik gedreven?

3. Spiritualiteit

“Live your core values”

Een andere belangrijke persoonlijk leiderschapskwaliteit is spiritualiteit. Je kunt je leven richting geven door het hebben van een duidelijke visie en missie. Dit betekent dat jij weet waar jij nu staat in het leven, waar jij naartoe wilt en waarom.

Met een sterke missie en visie kun jij werken aan wat werkelijk belangrijk is voor jou en waar jij voldoening uit haalt. Ik noem dit: werken aan wat jij waardevol vindt. De input bepaalt hier de output. Als je knutselt krijg je een knutselwerk, werk je aan wat je waardevol vindt dan krijg je jouw droomdoel of levenswerk.

DOE MEER VAN DE DINGEN DIE JOU WERKELIJK VOLDOENING BRENGEN

Een onderdeel van dit droomdoel of hogere doel is een positieve bijdrage leveren aan het leven van anderen.

Vragen die jij jezelf kunt stellen om jouw spiritualiteit te vergroten zijn:

Hoe wil jij jouw leven leiden?

En hoe kun je een positieve bijdrage leveren aan het leven van anderen?

Wat zijn de dingen in mijn leven die mij werkelijk vreugde brengen?

Wat zijn de dingen die ik graag doe?

4. Zelfregulatie

Zelfregulatie is het proces waarbij mensen zelfcontrole uitoefenen op hun eigen standaarden. Zelfregulatie zorgt ervoor dat je kunt opmerken dat er een discrepantie is tussen jouw eigen standaard en de uitkomsten van jouw gedrag. Met een zelfregulerend vermogen kun je acties kunnen verzinnen om deze discrepanties op te heffen.

Met andere woorden: door zelfregulatie kun jij monitoren of jouw gedrag congruent is met jouw kernwaarden (zelfbewustzijn) of jij werkt aan wat jij waardevol vindt (spiritualiteit) en kunt deze processen monitoren en bijstellen.

Een voorbeeld:

Ik zeg mijn gezondheid belangrijk te vinden, maar ik sport niet en eet ongezond. Zelfregulatie zorgt ervoor dat ik zie er een discrepantie zit in gezondheid belangrijk vinden maar dit niet tot uiting te laten komen in gezond gedrag. Mijn zelfregulerend vermogen zou ik kunnen toepassen door te reflecteren over wat ik nu echt belangrijk vind. En of mijn gedrag hierbij aansluit.

Vragen die jij jezelf kunt stellen om jouw zelfregulerend vermogen te vergroten zijn:

Welk gedrag daarbij past bij mijn kernwaarden?

Pas ik dit gedrag ook toe?

Wat heb ik nodig om mijn kernwaarden en gedrag bij elkaar te laten aansluiten?

5. Authenticiteit

De belangrijkste persoonlijk leiderschapskwaliteit is authenticiteit. I n authenticiteit komen de drie zelven van kennis, bewustzijn en regulatie met spiritualiteit samen.

Authenticiteit is het eigenaar zijn van jouw eigen gedachten, emoties, behoeften, verlangens, voorkeuren en overtuigingen, doordat je jezelf kent.

Een authentiek persoon handelt in overeenstemming met zijn ware zelf en in overeenstemming met zijn eigen kernwaarden. Wanneer jij op een authentieke manier leiding geeft aan jezelf dan ben je ook open en transparant in jouw communicatie naar anderen. De mensen om je heen weten wie jij bent, waar jij voor staat en waar jij naartoe wilt in het leven.

Een voorbeeld:

Misschien herken je wel zo’n situatie waarin iemand iets zegt en je voelt dat het klopt. In een andere situatie kan iemand anders precies hetzelfde zeggen en dan voel je het er iets niet klopt. Het voelt vreemd of onwennig. Dan mist de congruentie.

Ik denk dat jij jouw authenticiteit kunt vergroten door jouw zelfkennis, zelfbewustzijn, zelfregulatie en spiritualiteit te vergroten. De volgende stap is dan jou authentieke zelf naar buiten toe uit te dragen, zonder dat het oordeel van anderen jouw iets uitmaakt.

DE BESTE LEIDERSCHAPSKWALITEIT IS AUTENTICITEIT

Daarom is authenticiteit is niet alleen van belang bij het leiding geven aan jezelf. Het speelt ook een grote rol bij het leidinggeven aan anderen.

2. Leidinggeven aan anderen

“Example is leadership’- Albert Schweitzer

Wat is het?

Leidinggeven aan anderen is veel meer dan een rol die je speelt of een functie die je bekleedt. In mijn ogen kunnen we dat rollenspel dan ook achterwege laten. De leider- of leidinggevende mag juist zijn menselijke-eigen-unieke- authentieke kanten laten zien. Je geeft eigenlijk een stuk van jouw ware zelf aan de ander en de omgeving.

Jezelf laten zien vergt een aantal vaardigheden zoals openheid, transparantie en communicatie. Maar als het lukt om het beste van jezelf mee te geven aan jouw team, jouw collega’s of andere mensen waar jij een rol speelt in het leven, dan ontstaan er de beste/mooiste resultaten. Het heet niet voor niks leiding GEVEN.

Als jij het persoonlijk leiderschap beheerst dan is het makkelijker jouw leiderschapsstijl ten aanzien van de ander te bepalen. Je kunt werkelijk betekenis geven aan jouw positie als leidinggevende omdat je weet wie je bent en waar je voor staat. Dit kun je naar buiten toe uitdragen en delen met jouw team-collega’s.

Wanneer jij als leidinggevende het beste van jezelf kunt laten zien, dan kun je anderen daar ook mee verder helpen, door hen bijvoorbeeld te motiveren en inspireren of juist door hen naar optimale prestaties te leiden.

Leiding GEVEN aan anderen kun je op veel verschillende manieren doen. Ik zal hier authentiek leiderschap bespreken.

Authentiek leiderschap

Authentiek leiderschap wordt gekenmerkt door het handelen vanuit je diepste kernwaarden. Het richt zich met name op het ontwikkelen van zelfbewustzijn en zelfregulatie van de leidinggevende en haar volgers. Authentieke leiders brengen hun eigen kernwaarden in lijn met hun intenties en acties door zelfregulatie.

Wanneer de kernwaarden, intenties en acties in lijn met elkaar zijn, congruent zijn, dan heb je het gevoel dat het klopt wat je doet. Als het klopt wat je doet, dan zien anderen dat ook. Authentiek leiders hebben een positieve invloed op hun volgers, doordat zij het goede voorbeeld GEVEN. Zij geven het voorbeeld van congruentie. Dit zet aan tot het modelleren van het gedrag door de volgers, anderen.

De omgeving van een authentiek leider kan groeien door een duidelijke visie en missie die op hun beurt weer leidend zijn voor gedrag.

Waarom is het belangrijk?

Authentiek leiderschap vormt de basis van elke andere vorm van positief leiderschap die je wilt beoefenen, ook voor transformationeel leiderschap. Dus authenticiteit vormt de basis van waaruit je vertrekt om anderen iets kunt GEVEN.

Hoe doe je het?

Leidinggeven aan anderen doe je op de eerste plaats door je ware zelf te zijn. Authentiek te zijn. Congruent te zijn. Verder zijn open communicatie, het verbinden van mensen en coaching vaardigheden belangrijk bij het uitoefenen van authentiek leiderschap. Hieronder lees je waarom dit zo is.

1. Authenticiteit en geven

Dus leidinggeven in overeenstemming met jouw diepste kernwaarden en overtuigingen is een krachtige methode om anderen iets van jezelf mee te geven. Het goede voorbeeld te geven. En het mooiste is dat het proces van beïnvloeding spontaan kan ontstaan. Example is leadership.

Wat kun je doen om jouw authenticiteit te verbeteren?

· Geef het goede voorbeeld

· Handel congruent, in overeenstemming met jouw kernwaarden

Een voorbeeld:

Als jij punctualiteit belangrijk vindt zorg dan dat je zelf 5 minuten voor een vergadering aanwezig bent.

2. Open communicatie-transparantie.

Duidelijk en transparant zijn over wat er nodig is voor het team en de organisatie om te groeien, draagt bij aan het welzijn van de volgers. Transparant zijn over jouw kernwaarden en overtuigingen sluit hier nauw bij aan. Open communicatie is daarom een belangrijke leiderschapskwaliteit.

Een goede leider heeft een duidelijk visie en missie en durft deze ook naar buiten toe uit te dragen, onafhankelijk van wat mensen ervan denken (Burchard, 2017).

Openheid in zaken GEVEN creëert een veilige (leer)omgeving, waar mensen weten wie jij bent, waar jij voor staat en waar jij naartoe wilt. Het is voor de ander daarom ook makkelijker om zich met jou te verbinden. Dit brengt mij op de volgende leiderschapskwaliteit.

Wat kun je doen om jouw transparantie te verbeteren?

· Benoem jouw kernwaarden. Vertel de mensen waar jij mee werkt waarom jij doet wat jij doet.

· Benoem regelmatig wat er nodig is om verder te groeien en ontwikkelen.

Een voorbeeld:

Gebruik bijeenkomsten en vergaderingen ook als een gelegenheid om jouw eigen kernwaarden, visie en missie te bespreken. Vertel de mensen waar jij mee werkt waarom je dit werk doet en bevraag ook wat de redenen van jouw collega’s zijn.

3. Verbinden

Een goede leider is in staat om mensen met elkaar te verbinden. Zonder dat er verbintenis is, gaan mensen nooit met toewijding ergens aan werken. Het gevoel van verbintenis kan ontstaan door een gemeenschappelijk doel en overlappende kernwaarden.

Samen werken aan wat je

waardevol vind VERBINDT

Des te meer reden om als leidinggevende open te communiceren over jouw missie visie en kernwaarden, zodat anderen zich hiermee kunnen identificeren en met jou kunnen verbinden.

Wanneer je een goede leider bent, dan realiseer jij je dat jouw werknemers jouw grootste kapitaal zijn. Je kent de mensen en weet dat ze veel meer zijn dan een bron die je kunt inzetten. Je moet echt geven om het welzijn van de mensen die voor je werken. Dit is echt geven.

Wat kun jij doen om meer te verbinden met de mensen waar jij mee werkt?

· Bespreek met collega’s wat het gezamenlijke doel is wat jullie nastreven

· Benoem jouw kernwaarden en wees alert op wanneer anderen hun kernwaarden benoemen

· Leer de mensen beter kennen

· Geef werkelijk om de mensen waar jij mee werkt. Zij zijn jouw grootste kapitaal!

Een voorbeeld:

Opper het voorstel dat medewerkers geen email meer bekijken tijdens bijeenkomsten. Die tijd besteed je vervolgens aan het bespreken van zaken die mensen bezighouden. Dat kunnen juist persoonlijke dingen zijn.

4. Coaching vaardigheden.

“To have long-term succes as a coach or in any position of leadership, you have to be obesessed in some way”. –Pat Riley-

Als authentiek leidinggevende treed je vaak op als coach. Je draagt bij aan de persoonlijke ontwikkeling van de ander. Met name doordat je bezig bent met het vergroten van het zelfbewustzijn en zelfregulerend vermogen van de ander.

De ander ontwikkelt meer helderheid over zijn eigen waarden, identiteit, emoties en vertoont hierdoor meer zelfregulatie, evenwichtige informatieverwerking, transparante in zijn relatie met leider en collega’s en ook meer authentiek gedrag.

Ben je leider en coach tegelijk, dan stel je de juiste vragen en daag je mensen uit om na te denken over zichzelf en mogelijke toekomstscenario’s.

Wat kun jij doen om jouw coaching vaardigheden te verbeteren?

· Geef regelmatig een voorzetje door hardop te dromen over hoe de toekomst eruit zou kunnen zien

· Help de ander zijn kernwaarden te achterhalen

· Beheers de kunst van het vragen stellen en luisteren

Een voorbeeld:

Vraag tijdens de normale “hoe gaat het vandaag?” gesprekken ook eens wat de ander nodig heeft om zijn werk nog beter te kunnen doen. Je sluit hiermee aan bij de behoefte van de ander en leert hem beter kennen.

Hoe ben jij een rolmodel voor anderen?

Moedig leiderschap schept de cultuur die je wilt

Thu, 13 Apr 2023 13:16:03 GMT

Hoewel er veel voordelen aan moed zitten, worden moedige mensen nog vaak gezien als onbesuisde sensatiezoekers die teveel risico nemen en misschien wel gek zijn. Zeker in ondernemersland.

Het volgende heb ik vaak gezien bij mijn cliënten die succesvol ondernemen. De groei van het bedrijf is enorm hard gegaan en de ondernemer heeft niet dezelfde tijd of gehad om te groeien in zijn of haar rol als ondernemer.

Deze ondernemers hebben met andere woorden niet de vaardigheden geleerd die op die het ondernemerschap op dit moment van hun vraagt. Het gevolg is dat ze gaan survivallen. Hierdoor zijn zij niet meer bezig met bewust leven, maar met overleven. Veel van hun acties gaan op de automatische piloot. Dit kan weer burn-out, overbelasting en motivatieverlies tot gevolg hebben.

Wat deze ondernemers dan kunnen gebruiken zijn vaardigheden als energie management weten hoe je productief kunt blijven en innoveren, maar zeker ook moed. In deze blog geef ik jou een aantal mogelijkheden waarmee jij moed in kunt zetten in jouw onderneming en angst niet meer de boventoon hoeft te laten voeren....

Wat is moed

Veel mensen hebben er moeite mee om het concept moed te omschrijven. Laat staan dat ze het zien als een vaardigheid die je kunt leren. Vaak wordt moed ten onrechte gezien als een gave die je gewoon hebt of niet. Op het moment dat je de vaardigheid om moed te tonen gaat leren, verandert alles. Met moed wordt jouw leven betekenisvoller en jij word je als ondernemer succesvoller.

Zoals gezegd is moed niet de afwezigheid van angst, maar het ondernemen van actie, ondanks de angst. Dus de angst blijft bestaan, maar doordat je vaker actie onderneemt wordt deze wel minder en leer je er beter meer omgaan.

Zoals bij elke (nieuwe) vaardigheid die je leert zullen er oncomfortabele gevoelens om de hoek komen kijken. Ook wanneer jij met nieuwe situaties te maken krijgt, weet je soms niet wat er gaat gebeuren. Je hebt moed nodig om die situaties in te stappen. Je voelt je oncomfortabel, maar toch doe je het. Toch onderneem je actie. Maar stel dat je dat niet doet, dan blijft alles bij het oude, doe je wat je deed en krijg je wat je kreeg. Zo’n leven biedt weinig mogelijkheden tot groei en ontwikkeling.

Zoals ik al schreef, des te vaker je iets doet, hoe comfortabeler jij je erbij gaat voelen. Daarom is het zo belangrijk dat jij start met het tonen van meer moed. Actie ondernemen en volharden. Het leiden van een moedig leven. En moed toont als ondernemer. Hoe tegenstrijdig het ook lijkt. Je wordt moediger als je meer actie onderneemt, ondanks de angst of onzekerheid die je ervaart.

Er zijn natuurlijk talloze voorbeelden van moedige acties te bedenken als ondernemer. Van het benaderen van nieuwe cliënten tot jezelf via social media naar buiten toe uitdragen tot het opkomen voor een werknemer tot de verkoopt van het bedrijf. Het gaat erom dat jij voor jezelf bepaald wat moediger ondernemen voor jou betekent.

Met de volgende 5 punten wil ik jou een idee geven over waar jij moed allemaal kunt integreren in jouw organisatie en als ondernemer. Zo kun jij vandaag nog starten met het creëren van een cultuur van moed en ervoor zorgen dat de bestaande angsten niet langer de ontwikkeling van jouw organisatie in de weg staan.

1. Gebruik je kernwaarden als besluitvormingsfilters

Het vergt moed om je kernwaarden te kennen, maar hier ook voor te gaan staan en deze naar buiten toe uit te dragen. Het helpt je bij je eigen leest te blijven en je niet blind te staren op wat de concurrentie doet. Je bezig houden met de concurrentie zorgt voor energieverlies. Energie die je beter in je eigen organisatie kunt steken.

Je hebt weinig invloed op wat de concurrentie doet. Ook het lange termijn/toekomst gericht denken wordt gestimuleerd door kernwaarden als leidraad te gebruiken voor keuzes die je maakt. Het dient als houvast die ten alle tijde bewaakt moet worden.

2. Bepaal je eigen regels

Als ondernemer bepaal je jouw eigen spel aan de hand van jouw kernwaarden. Jij hebt een bepaalde reden waarom jij de onderneming bent gestart en je wilt iets bereiken. Het beste wat je kunt doen is heel goed worden in jouw spel. En geloof hierin. En bepaal onderweg jouw eigen regels. Vraag je af hoe jij wilt ondernemen.

Andere mensen voelen de deze overtuiging en dit werkt aanstekelijk. Als andere mensen zich geïnspireerd voelen dan kunnen ze mee bouwen aan jouw organisatie.

Je kunt mensen niet dwingen om je te geloven en zich veilig voelen, je kunt wel op een dusdanige manier ondernemen en leidinggeven zodat mensen jou gaan vertrouwen. Dan zullen zij zich ontvouwen als werknemers en klanten die werkelijk toegewijd zijn en hart voor het bedrijf hebben.

3. Vervang angsten door moedige acties

Moed is actie ondernemen ondanks de angst. De angst gaat niet weg. Angsten zullen altijd blijven bestaan. Heb je de ene overwonnen dan dient zich weer een nieuwe aan. Vooral als bedrijf zijnde wil je vernieuwend blijven. Dus zal je regelmatig te maken krijgen met angst voor het onbekende. En twijfels of het wel gaat lukken. Laat dit geen reden zijn om stil te blijven staan en geen actie te ondernemen. Wees moedig. En weet dat de angsten erbij horen.

Zoek pro actief naar angsten. Bij werknemers, maar ook bij klanten. En gebruik deze kennis om de angsten op te lossen. Zo stimuleer je ook nog eens de mindset van oplossingsgericht denken op het werk. En laat je je niet leiden door angst. Door actie te ondernemen ondanks de angst leert iedereen binnen het bedrijf er ook nog eens beter mee om te gaan.

4. Ga all-in op een missie

Veranderingen en keuzes worden duidelijk en logisch als je een duidelijke missie hebt. Ik zie bijvoorbeeld een wereld voor mij waarin mensen toegewijd zijn om een succesvol en betekenisvol leven te leiden. Een wereld waarin jij jezelf kunt ontwikkelen en een impact kunt hebben op je eigen leven en het leven van de mensen om je heen. In lijn met deze missie maak ik keuzes.

Jij onderneemt met een bepaald doel, een missie en visie, je bedenkt oplossingen voor problemen die er voorheen nog niet waren. Je bent constant vernieuwend bezig. Dat betekent dat je heel vaak keuzes moet maken terwijl je niet weet wat de uitkomst gaat zijn. Jij moet heel sterk in geloven in dat hogere doel en ervoor gaan staan.

Een missie geeft dan richting aan de manier waarop je deze keuzes maakt en dus onderneemt en waar je uiteindelijk uit wilt komen met je bedrijf. En andersom. Dit is niet alleen duidelijk en logisch voor de mensen binnen de organisatie maar ook erbuiten. Je weet als wie of wat je jezelf naar buiten toe uit wilt dragen en kunt echt ergens voor gaan staan. Dat zorgt voor een solide basis en uitstraling naar de buitenwereld. Je creëert bovendien nalatenschap binnen en buiten de organisatie, door deze stempel af te geven. Eigenlijk jouw gedachtegoed te delen.

5. Ben consistent in het ondernemen van actie

Dit is tot slot een enorm krachtige ondernemers of leiderschapstool: consistent moedige actie ondernemen richting jouw doelen in overeenstemming met jouw kernwaarden. Ideeën en innovaties blijven implementeren. Een idee is niks waard totdat het ten uitvoering wordt gebracht. Een idee is een droom totdat het ten uitvoering wordt gebracht.

Dus een eenmalige moedige actie is niet genoeg . Ben jij juist consistent in het ondernemen van actie, dan geef je ook weer een bepaald visitekaartje af. Van daadkracht, vertrouwen en moed. Als jij consistent actie durft te ondernemen, dan is het voor de ander ook makkelijker om dit te doen. En hun angsten te overwinnen.

Wat ga jij doen om een cultuur van moed te creëren?

Welke actie zou jij ondernemen als jij moed toont?

Consistentie is de sleutel tot een succesvol en betekenisvol leven.

Mon, 03 Apr 2023 13:35:44 GMT

“Consistency is key” -Brendon Burchard-

De beloningen van consistent, consequent gedrag zijn enorm. Consequent naar de sportschool, gezond eten, voldoende slapen, mediteren, dankbaar zijn, lachen en genegenheid tonen. Het is maar een handje voorbeelden van consequent gedrag dat misschien weinig lijkt voor te stellen, maar waarvan de gevolgen enorm positief zijn.

We weten allemaal stiekem wel dat wanneer we deze gedragingen consequent uitvoeren, de kwaliteit van ons leven er enorm op vooruit gaat. En toch doen we het niet, te weinig of niet consistent genoeg.

De valkuil is dan dat jij je maar blijft afvragen waarom je het toch niet doet. En maar blijft uitstellen. Om vervolgens tot de conclusie te komen dat je geen zin hebt. En ik kan je vertellen dat je waarschijnlijk nooit achter de echte reden gaat komen waarom dat je maar geen consistente actie onderneemt.

Eigenlijk is dat ook helemaal niet nodig om toch jouw doelen te bereiken en wensen te vervullen. Er zijn namelijk zoveel factoren die een invloed hebben op het ondernemen van consistente actie, dat het te complex is om te begrijpen.

Er zijn wel een heleboel dingen die jij kunt doen die jou gaan helpen consistent te zijn in wat je doet. En daarom dichterbij dat succesvolle en betekenisvolle leven gaan helpen waar jij naar verlangt. Daarom geef ik jou in de blog 10 tips die jou helpen consistent te zijn.

De 10 tips

1. Geloof dat je een succesvol en betekenisvol leven waard bent.

Met stip op nummer 1. Ken jouw eigen waarde. Je bent een succesvol en betekenisvol leven waard. Het is belangrijk dat jij hier zelf ook van overtuigd bent. Anders ga je met de minste of geringste tegenslag opgeven.

Als je stiekem diep van binnen denkt dat je eigenlijk niet goed genoeg bent, niet mooi genoeg, niet slim genoeg, niet jong genoeg, niet vaardig genoeg. Dan is de basis om een succesvol en betekenisvol leven te bereiken niet solide genoeg. Want jij vindt zelf nog ergens dat je het niet waarde bent om echte succesen te boeken en gelukkig te zijn. Met andere woorden: je houdt jezelf klein .

Wanneer jij jezelf nog klein houdt, dan is het veel lastiger om consistent te zijn, dan wanneer jij groot durft te dromen en overtuigd bent van het feit dat jij het succes en geluk waard bent.

Dit brengt mij meteen op de tweede tip om meer consistent te zijn.

2. Vervang negatieve gedachten door positieve gedachten en overtuigingen.

De manier waarop je tegen jezelf praat bepaald in hoge mate jouw gevoel en gedrag. Onderzoek daarom jouw gedachten eens kritisch. Dus je kunt je voorstellen dat als je consistent een negatief verhaal tegen jezelf vertelt, dat het dan veel moelijker is om dat fijne leven te bereiken dat je voor ogen hebt. Vervang deze negatieve zelfspraak door positieve woorden en affirmaties. Dan wordt het ook makkelijker om consistent actie te ondernemen.

3. Stel vast wie jij bent en hoe jij wilt leven.

Ik zou jou hier in plaats van tips ook strategieën mee kunnen geven over hoe je meer consistent actie kunt ondernemen. Maar de werkelijkheid is, dat wanneer jij jouw mindset niet als eerste aanpast, deze strategieën weinig zin hebben.

Deze strategieën en vaardigheden zijn extern en hebben alleen zin als je tegelijk jouw mindset aanpast in de gebieden van het leven die belangrijk voor jou zijn. Dus stel vast wat voor een persoon jij bent. En hoe jij kunt leven in overeenstemming met dat idee. Hoe wil jij leven?

Jij hebt dingen die jij belangrijk vindt in jouw leven. Dit zijn waarden die jou van binnenuit drijven om actie te ondernemen. Het is net een vlammetje dat het vuur kan doen opladen.

Kernwaarden zijn een hele krachtige motor om consistent actie te ondernemen. Daarom is de 4 ^e tip. Blijf verbonden met deze kernwaarden. Die dingen die jij belangrijk vindt. Is het gezondheid, vrijheid, verbintenis, sportiviteit?

Vraag jezelf af waarom wil je dat doel wilt bereiken? Wat maakt het zo belangrijk voor jou?

4. Blijf verbonden met jouw WHY.

5. Choose your battle.

Focus op één ding dat je wilt veranderen. Dus ga niet proberen te stoppen met roken en afvallen tegelijk. Begin bijvoorbeeld te stoppen met roken. Pas wanneer niet roken een gewoonte is geworden kun je iets nieuws toevoegen. Bijvoorbeeld afvallen.

Het voordeel hiervan is vaak dat wanneer je de ene gezonde gewoonte hebt aangeleerd, de volgende weer makkelijker gaat. Omdat de volgende gezonde gewoonte beter past bij wie je geworden bent. Dan heb je momentum voor jezelf gecreëerd.

Als je iets consistent wilt krijgen in jouw leven. Bouw dan de rest van het leven eromheen. In plaats van dat je het probeert ergens tussen te proppen. Dan krijgt het niet de focus en aandacht die het verdient. Anders ga je geen successen boeken en creëer je geen momentum.

6. Plan het.

7. Negeer de negatieve dingen die je tegen jezelf zegt.

Vooral: “ik heb geen zin”. Je gaat nooit precies genoeg zin hebben in die verandering die oncomfortabel voelt. Je hoeft niet altijd iets te doen met de gedachten die je hebt. Je kunt ze ook gewoon aanzien voor wat ze zijn. Namelijk: gedachten. En dan doorgaan met waar je mee bezig was.

8. Mindset van persoonlijke groei

In de uitdagingen liggen de grootste mogelijkheden tot groei. Houd dat voor ogen wanneer je consistent wilt zijn. Consequent actie ondernemen is eenvoudig wanneer er zich geen uitdagende situaties of obstakels voordoen.

Herinner jezelf eraan dat je bezig bent met een proces dat tijd kost. Je bent iets aan het leren. Geef daarom niet meteen op als het een keer tegen zit. Je kunt het volgende moment gewoon weer opnieuw beginnen.

9. Kies!

Op de eerste plaats: kies! Kies!iets dat je wilt. Het is een probleem dat je niet kiest. Stel je zelf de vraag eens. Wat wil ik? En observeer je gedachten. Wat gebeurt er dan. De wensen en mening van anderen. Wat wil ik dan?

Blijkt nu achteraf dat het niet de beste keuze was? Dat is ok. Daarvan kun je leren. Het is veel erger als je niet kiest. Dan verandert er niks en sta je stil. Bovendien leer je dan ook niks.

Lukt het kiezen al beter? Kies dan congruent! In overeenstemming met die dingen die jij belangrijk vindt in het leven. Jouw kernwaarden zoals ik heb omschreven bij tip 1.

10. Omring jezelf met de juiste mensen.

Jij controleert de richting van jouw leven. En de mensen om je heen kunnen enorm helpen om consistent te zijn in dat wat je doet. Omring jezelf daarom met mensen die al op het niveau zijn waar jij wilt komen. Die net iets boven jouw standaard norm presenteren. Besteed vervolgens bewust en intentioneel tijd met hen. Vraag jezelf af wat je van hen kunt en wilt leren. En leer het.

Waar wil jij consistent in zijn?

Zo kom jij weer in controle over jouw leven

Mon, 27 Mar 2023 07:57:22 GMT

Je kent vast het gevoel wel: jij dendert maar door op die trein, weinig rust momenten, drukte, stress, overal wordt jouw aandacht gevraagd, je verlangt naar meer rust en tijd voor jezelf en zou willen dat de dagen niet zo aan je voorbij vlogen. Je zou meer bewust willen genieten van de fijne momenten. Alleen en samen met de mensen die je dierbaar zijn.

Wat wij mensen allemaal gemeen hebben is de behoefte aan controle over onze innerlijke en uiterlijke wereld. We willen controle hebben over onze bewuste ervaringen, onze gedachten, gevoelens en gedrag. En wij willen controle hebben over de resultaten die we behalen en de relaties die wij hebben (Burchard, 2012). Kortom, wij willen de ervaring van ons leven reguleren en beïnvloeden.

Een gebrek aan het gevoel van controle betekent geen bewuste keuzes, geen vrije wil en kan een gevoel van hulpeloosheid opwekken. Het gevoel dat je de grip op het leven kwijt bent en niet bij machte bent om iets te veranderen. Dit terwijl het gevoel van in controle zijn zo belangrijk is voor het gevoel van geluk, betrokkenheid en enthousiasme.

Met deze blog wil ik jou laten zien dat jij bewust een andere keuze kunt maken over de richting van jouw leven. Jij hoeft niet ondoordacht in dezelfde richting te blijven doorstappen. Jij kunt een andere keuze maken en in controle zijn.

Inhoudsopgave

De automatische piloot

De paradox

De oplossingen

1 Controle over uitdagende situaties

2 Eigenaarschap

3 Nieuws ervaren

De automatische piloot

47% procent van de tijd doen wij dingen automatisch. Dat is bijna de helft van de dag. Denk aan autorijden, tandenpoetsen, schrijven. Je zit dan in een bepaalde modus. Die modus wordt vaak de automatische piloot genoemd.

Dat is heel vaak handig maar, niet als jij constant maar die ongezonde gewoonten blijft herhalen, of die negatieve gedachten. Of wanneer jij het gevoel hebt dat je leven maar aan je voorbij vliegt en de dagen er allemaal hetzelfde uitzien.

Je leeft in deze modus minder bewust, je vervalt makkelijker in bepaalde patronen, en je cijfert jezelf eerder weg. Soms heb je geen flauw idee wat er allemaal om je heen gebeurt.

De automatische piloot weerhoudt jou ervan om een leven te leiden zoals jij dat wilt. Om een leven te leiden waar je gelukkig van wordt, energie van krijgt. Een leven waar je op terug kunt kijken en trots op kunt zijn.

Wat je eigenlijk doet is het leven maar laten gebeuren. Aan het einde van de dag vraag je je af wat er met jouw dag gebeurd is. Heb jij dan wel bewust dingen gedaan en ervaringen gecreëerd die JIJ wilt?

Kortom jij bent niet in controle over jouw leven als jij geen controle hebt over jouw gedrag en gedachten, dan ben je meer aan het overleven dan het leven aan het leven. Meer reactief dan proactief.

De paradox

Het tegenstrijdige hieraan is dat het in deze modus lijkt alsof je in controle bent. Want je overleeft en de zaken lopen. Maar stiekem ben je niet echt in controle. Je leeft namelijk niet bewust dat leven dat je wilt.

Je richt je in deze modus, te vaak op de verkeerde en soms onbelangrijke dingen. Met verkeerde dingen bedoel ik die dingen waar jij geen invloed op hebt. Dan ben je uit controle.

Als je kijkt naar een specifieke situatie waarin jij je misschien wel uit controle voelt, dan zie je dat je bij alles betrokken kunt zijn en jouw energie kunt besteden aan het druk maken over van alles en nog wat. De mening van anderen, het weer, de tijd. En je kunt overal op reageren. Maar het hoeft niet. Sterker nog, het heeft ook geen zin om overal maar op te reageren omdat het dringend lijkt.

Je richten op zaken waar jij geen invloed op hebt, leidt uiteindelijk alleen maar tot frustratie, stress, boosheid, en uitputting. Je kunt er zelfs ziek van worden. Dit is optimaal controleverlies en meteen de reden waarom ik het bespreek in deze blog.

Het is dus goed om eens bewust stil te staan en te kijken of dit ook voor jou geldt. Ben jij aan het overleven en loopt alles wel. Of ben jij echt bewust aan het leven en heb jij die gedachten, gevoelens en dat gedrag dat jij wilt?

Nu zijn er meerdere manieren om het gevoel van controle weer terug te krijgen. Proactief en bewuster in het leven te staan. Ik geef jou hier de 3 meest impactvolle oplossingen.

De momenten dat je je wel in controle voelt, komen vaak voor in de volgende 3 situaties. Wanneer jij in controle bent in uitdagende situaties, jij eigenaarschap ervaart, en wanneer jij nieuwe dingen doet of leert.

De oplossingen

1 Controle over uitdagende situaties

Wanneer jij meer controle wilt krijgen over jouw gedachten en gedragingen, dan helpt het heel erg als jij weet hoe jij met uitdagende situaties om moet gaan. Dit gaat ook bijdragen aan het ervaren van controle over jouw leven. Die uitdagende situaties zijn namelijk van grote invloed.

Steven Covey heeft hiervoor de term Circle of Infuence geïntroduceerd.

Hij maakt een verschil tussen twee cirkels. Bij een cirkel horen alle dingen waarbij jij betrokken bent (cirkel of concern) en binnen die cirkel bestaat een andere kleinere cirkel waar de dingen in zitten waar jij daadwerkelijk controle/invloed op kunt uitoefenen.

Dus al die dingen waar jij bij betrokken kunt zijn, zijn er veel meer dan waar jij invloed op hebt. Als jij jouw aandacht en energie focust op de cirkel van betrokkenheid , als jij je continu druk maakt over zaken waar jij toch geen invloed op hebt, raak je op den duur boos, cynisch, gelaten en gefrustreerd. Je kunt er zelfs ziek van worden. Je krijgt er maar geen grip op en hebt dus geen controle.

Bovendien wordt je cirkel van invloed steeds kleiner, omdat je je energie verspilt aan zaken waar je toch niets aan kunt doen. Je bent dan reactief bezig , je reageert dan vooral vanuit emotie, zaken “overkomen” je.

Als jij jouw aandacht en energie focust op de cirkel van invloed , als jij je vooral bezig houdt met zaken waar je wél invloed op hebt, ben je proactief bezig . Dan krijg je voldoening, dan maak je dingen beter, je krijgt er energie van. Jouw invloed op andere mensen, je cirkel van invloed wordt zelfs steeds groter.

Jij kunt weer in controle komen en proactief worden door voor jezelf bewust een verschil aan te brengen tussen de cirkel van betrokkenheid en de cirkel van invloed in uitdagende situaties. Dus ga voor jezelf na waar jij je op richt in specifieke situaties. Zijn dit de dingen waar jij invloed op hebt? Goed zo! Zo niet, stel dan jouw focus bij.

Jij besteedt waarschijnlijk een groot gedeelte van de dag aan (vrijwilligers) werk. Dan kun je beter zorgen dat het betekenisvol voor jou is en dat jij je daar in controle voelt.

Als werknemer ben je eigenaar van een bepaalde rol of functie.

Eigenaarschap is jezelf ergens over ontfermen en daar de volledige verantwoordelijkheid voor nemen. Als werknemer ontferm jij je over de functie die jij bekleedt. Eigenaarschap wordt voor een deel gevoed doordat we met mooie dingen bezig zijn die we zelf belangrijk vinden (waar we waarde aan hechten).

2 Eigenaarschap

Het wordt ook gevoed wanneer je nauw betrokken kunt zijn bij het proces en de resultaten van het werk dat je doet. Aan jou dus de taak als werknemer om ondanks de taakverdeling- en differentiatie toch zoveel mogelijk betrokken te zijn bij het product of resultaat waar je aan werkt. Dit zijn namelijk de momenten waar jij het meest in controle bent. Onderzoek daarom bijvoorbeeld eens de mogelijkheden om een project aan het nemen waar jij van begin tot eind bij betrokken bent.

Eigenaarschap maakt gelukkig omdat je betrokken bent bij het proces en resultaat. Hierdoor verbeter jij weer jouw prestaties op het werk. Dit geeft zelfvertrouwen en voedt het gevoel van in controle zijn. Dat jij bewust een positieve bedrage aan een bepaald resultaat kunt leveren. En als jij bewust jouw werk doet, zit je niet in de modus van de automatische piloot en ben je meer in controle.

3 Nieuws ervaren

Als je het hier nu leest, dan klinkt het waarschijnlijk helemaal niet zo gek. Dat je weer meer in controle komt door nieuwe dingen te ervaren. Het punt is alleen dat wij er vaak niet bewust bij stil staan dat dit enorm belangrijk is.

Je hebt namelijk nieuwe prikkels nodig om te kunnen groeien. Progressie te maken. Als je constant in dezelfde omgeving zit en elke dag zit er hetzelfde uit, dan is er geen nieuwe input en kun je dus ook geen nieuwe output verwachten. Dit gaan juist het gevoel van controleverlies opleveren.

Dus zorg regelmatig voor nieuwe prikkels waardoor jij bewust van die automatische piloot af komt. Dit kan zijn door te veranderen van omgeving, zoals een andere route rijden naar het werk. Maar het kan ook door iets nieuws te leren. Een nieuwe vaardigheid. Het voordeel hiervan is dat jij ook jouw creativiteit aanwakkert. Iets dat ook heel belangrijk is voor jouw persoonlijke ontwikkeling.

Welke oplossing kies jij om meer in controle te komen?

Pak je uitstelgedrag aan en vergroot je persoonlijke groei

Mon, 13 Mar 2023 11:39:58 GMT

Uitstelgedrag is het voor je uitschuiven van taken waarvan je eigenlijk vindt dat jij ze zou moeten doen. Of die jij zou willen doen. Uitstelgedrag zorgt daarom voor het hiaat tussen waar jij nu staat in het leven en waar jij zou kunnen staan. Uitstellen staat dus onze persoonlijke ontwikkeling in de weg.

Dus je vind eigenlijk dat je iets zou moeten doen, maar je doet het niet. Dit zorgt voor een innerlijke strijd die het behalen van doelen en successen en zelfs ook betekenis uit ons leven, bemoeilijkt. Het zorgt ervoor dat je verzandt in deze innerlijke strijd van nadenken, jezelf beoordelen, het verliezen van motivatie en overzicht.

Uitstellen wordt vaak verward met luiheid. Iemand die uitstelt wilt wel degelijk iets doen en tot actie overgaan. En dat gebeurt vaak uiteindelijk ook. Het gaat alleen gepaard met enorme innerlijke strijd. En het gebeurd niet op een effectieve en efficiënte manier. Terwijl iemand die lui is, liever niks wilt doen.

Als je meer inzicht krijgt in de innerlijke strijd die je voert wanneer je uitstelt, wordt het makkelijker om ermee om te gaan. Uitstellen is namelijk ten dele ingebed in onze menselijke natuur. Omdat wij van nature geneigd zijn om lastige taken voor ons uit te schuiven, wordt uitstellen al snel een gewoonte.

En zoals je weet: je kunt nare gewoonten vervangen door krachtige gewoonten die jij wel wilt hebben. Gewoonten die ervoor gaan zorgen dat jij dat succesvolle en betekenisvolle leven kunt leiden dat jij wilt. Wanneer jij niet meer uitstelt, ben jij productiever, heb jij tijd over, heb jij meer overzicht in jouw leven en voel je de rust, voldoening en vrijheid waar je nu zo naar verlangt.

Inhoudsopgave

Wat is uitstelgedrag?

Waarom wij uitstellen

De innerlijke strijd

Hoe komt de innerlijke strijd tot uiting

De oplossing

1. Actie

2. Acceptatie

3. Commitment

Wat is uitstelgedrag?

Uitstelgedrag is dus het voor je uitschuiven van taken waarvan je eigenlijk vindt dat je ze zou moeten doen. En uitstellen zorgt daarom voor het hiaat tussen waar jij op dit moment staat in jouw leven en waar jij zou moeten staan.

Waarom wij uitstellen

De reden waarom wij uitstellen is omdat wij terecht komen in een innerlijke strijd. Je weet dat je iets zou moeten doen, of zelfs wilt doen, maar je doet het niet. En je bent je hiervan bewust. Je weet dat het voor je eigen bestwil is als je het wel doet. Maar je doet het niet. Dit zorgt voor een innerlijke strijd.

De innerlijke strijd

Tijdens deze innerlijke strijd zeg je allemaal dingen tegen jezelf die jou een bepaald gevoel geven. Dit gevoel is doorgaans niet positief en zorgt er weer voor dat we nog minder geneigd zijn om tot actie over te gaan. Dus nog meer uitstelgedrag te vertonen.

Uitstelgedrag is niet congruent. Dat maakt het zo moeilijk. Want jij weet welke dingen belangrijk voor jou zijn om te doen. Maar je doet ze niet. En je weet het. Dit is een domper voor jouw zelfvertrouwen. Want elke keer dat je iets niet doet waarvan je weet dat je het wel zou moeten doen, laat je als het ware jezelf in de steek.

Wanneer jij meer inzicht krijgt in deze innerlijke strijd dan kun je er bewust iets mee doen en afrekenen met jouw uitstelgedrag.

Hoe komt de innerlijke strijd tot uiting?

Tijdens de innerlijke strijd gaan er allemaal gedachten door jouw hoofd. Er zijn allerlei dingen die jij tegen jezelf zegt. Dit noemen we zelfspraak. Ze kunt het zien als verschillende soorten persoonlijkheden die tijdens de innerlijke strijd tegen jou praten. Ik heb ze hieronder voor jou op een rijtje gezet en vervolgens ook hoe je ermee om kunt gaan.

1. De perfectionist

De perfectionist gaat allerlei randvoorwaarden zoeken om te kunnen beginnen. Als hij bijvoorbeeld een rondje wilt gaan hardlopen komen er allemaal vragen of als:

“ Heb ik wel de juiste schoenen”

“Laat mijn jas genoeg lucht door”

tot

Ik kan misschien beter op een andere dag gaan

En: “De zuurstofopname is niet ideaal”

Sta eens stil bij de volgende vraag: Wie komt er nu verder vooruit?

Diegene die alles eerst perfect wilt hebben om vervolgens 1 ding te kunnen doen. Of degenen die gewoon begint en 10 imperfecte dingen doet?

Er is ook die demoon die allerlei mitsen en maren heeft. Uit luiheid geboren. Als de lazy bastard tegen jou praat, is eigenlijk alles te moeilijk. Het liefst zou hij alles zo snel mogelijk en zonder moeite bereiken.

2. Lazy bastard

3. De vergelijker

De vergelijker vergelijkt vanuit onzekerheid. Als de ander iets meer of beter kan, dan stopt hij/jij en doet hij niks. Het typische is natuurlijk dat we beter kunnen focussen op onszelf en onszelf verbeteren. Dat is immers het enige waar wij invloed op hebben.

De futurist is teveel met de toekomst bezig en te weinig in het hier en nu. Hij stelt zichzelf vragen over de toekomst, waar geen antwoord op te vinden is. Dit zorgt ervoor dat er in het heden geen actie ondernomen wordt. Toekomstgericht denken is heel goed, zolang je er maar voor zorgt dat je in het heden wel actie onderneemt.

4. De futurist

5. De idioot

De idioot heeft een reden om uit te stellen omdat hij nog niet weet HOE hij iets moet doen. Hij wilt eerst precies weten hoe het moet en voelt dan pas de neiging om iets te doen. Terwijl je ook kunt leren hoe iets moet, door het te doen. En naar mate je het vaker doet, word je beter.

6. De luisteraar

De luisteraar luistert naar het commentaar van andere mensen. Dus als iemand vraagt: “waarom doe je dit” of “ zou je dit wel doen?” dan bevriest de luisteraar al en begint het uitstellen. Het is beter om dan de focus op jouw eigen wensen en behoeften te houden en zelf de richting van jouw keuzes te bepalen.

7. De helper

De helper vindt de taken van anderen belangrijker dan die van zichzelf. Daarom zorgt het helpen van andere mensen ervoor dat de eigen taken niet uitgevoerd of uitgesteld worden. Hij verward de verzoeken van anderen met urgentie en laat hierdoor zijn eigen leven links liggen.

Hoe ga je om met deze innerlijke strijd?

Zoals gezegd zie ik uitstelgedrag als een nare gewoonte. Als jij wilt weten hoe je met een nare gewoonte om kunt gaan, dan kunnen wij kijken naar ’s werelds meest succesvolle en gelukkige mensen en naar wat zij anders doen.

High performers hebben namelijk niet zoveel van deze bovenstaande demonen. En als zij ze wel hebben, dan geven zij er niet zoveel aandacht aan. Want wat jij aandacht geeft dat groeit.

1. Acceptatie

Wij mensen hebben een natuurlijke neiging om uitstelgedrag te vertonen. Wij schuiven lastige taken liever voor ons uit dan dat wij eraan beginnen. Aan deze natuurlijke neiging kunnen we niet veel doen. We kunnen er wel beter mee leren omgaan.

De innerlijke strijd die gepaard gaat met uitstelgedrag vindt plaats omdat je de situatie waarin je zit nog niet hebt geaccepteerd. Je wilt liever niet uitstellen en gaat hiermee de strijd aan. Als je uitstelgedrag wilt veranderen is accepteren de eerste stap. Het accepteren dat je uitstelgedrag vertoont. Als je hebt geaccepteerd wat je nu doet, kun je gaan kijken naar wat jij wel wilt en actie ondernemen.

Dus ben niet te streng voor jezelf wanneer je uitstelt, en laat je niet verleiden door de innerlijke strijd en gedachten. Zie de strijd en gebruik het als een signaal om iets te doen. Actie te ondernemen.

Doen! Stop met wachten totdat de innerlijke strijd ophoudt en jij je goed voelt. En DOE gewoon. Zet de eerste stap richting jouw doel. En blijf kleine stapjes zetten. Dan wordt het uiteindelijk een gewoonte en hoef je niet meer na te denken. Op deze manier integreer jij bepaalde dingen in jouw leven die jou op een effectieve en efficiënte manier richting jouw doel gaan helpen.

Is het zo simpel? Ja! Zo simpel kan het zijn. Een probleem kun je namelijk niet oplossen op hetzelfde niveau als waar het ontstaan is. Als jouw innerlijke strijd uitstelgedrag veroorzaakt zal je dus iets moeten DOEN in plaats van blijven denken.

Anders word je alleen maar heel goed in nadenken en is dat een gewoonte. Terwijl het nu tijd is om goed te worden in DOEN en krachtige, high performance gewoonten te ontwikkelen die jou dichter bij jouw doel gaan brengen. En dan is het vervolgens zaak dat je toegewijd met deze gewoonten aan de slag gaat.

2. Actie

3. Commitment

Jij wilt vooruit komen in jouw leven. Anders zou je deze blog niet lezen. Het liefst zou jij nooit meer uitstellen en doen wat er moet gebeuren. Creëer daarom voor jezelf een mindset van persoonlijke groei. Je leest in …..blog hoe je dat doet. Zie dat de grootste mogelijkheid tot persoonlijke groei ligt in het omgaan met jouw uitstelgedrag.

Jij kent de oncomfortabele gevoelens inmiddels wel die gepaard gaan met de innerlijke strijd van uitstellen. Onthoud daarom dat dit discomfort juist groei op kan leveren. Omdat je hieruit kunt leren.

De mythe

Voor het einde van deze blog wil ik nog iets meegeven. Omgaan met de innerlijke strijd van uitstelgedrag gaat niet over pushen, forceren, discipline of motivatie. Het gaat om doen. De eerste actie stap zetten naar jouw doel. En nog een stap en nog een.

Zo creëer je allereerst momentum voor jezelf en ga je vooruit.

De kracht van compassie

Tue, 07 Mar 2023 08:06:16 GMT

Stress vertroebeld ons denken. Het zorgt er zelfs voor dat we met minder medeleven en compassie het gedrag van anderen beoordelen. En dit terwijl als we juist meer begrip en compassie tonen, wij ons zelf gelukkiger voelen en de ander ook meer vreugde en geluk kunnen bieden. Hoe tegenstrijdig dit ook klinkt. Dat is de kracht van compassie.

Ga maar eens voor jezelf na hoe jij reageert als de ander een foutje maakt. Met medeleven en begrip? Laat je de merken dat fouten maken menselijk is, dit kan gebeuren en het de volgende keer beter kan? Of reageer je niet bepaald begripvol?

De meeste mensen schieten meteen in de stressreactie die door het hormoon cortisol wordt veroorzaakt. Hierdoor reageren ze dus niet bepaald begripvol. Stress laat ons niet helder denken. Als je moeite doet om anderen met geduld en vriendelijkheid tegemoet te treden, dan brengt dit juist een fysieke reactie teweeg die het cortisol niveau kan verlagen. Met als gevolg minder stress en meer geluk.

Waar het op neer komt is dat wanneer jij de intentie hebt om met medeleven andere mensen tegemoet te treden, jij juist van allerlei bedreigende gevoelens zoals stress afkomt. Nog veel waardevoller is dat je veel meer verbonden kunt raken met jezelf en met anderen door de kracht van compassie bewust te gebruiken.

Inhoud

1. Het tegenovergestelde van verbonden zijn

De oplossing

2. Compassie voor jezelf

3. De kracht van compassie

1: Het tegenovergestelde van verbonden zijn

Als we zoeken naar een goede reden om bewust aan de slag te gaan met het beoefenen van compassie dan hoeven we niet lang te zoeken. Door medeleven te tonen zijn wij gelukkiger, zo wijst onderzoek uit. Maar ook voelen we ons meer verbonden. Verbonden met onszelf en met anderen. Voordat ik daar verder op inga wil ik eerst kijken naar het tegenovergestelde van compassie. Het tegenovergestelde van verbonden zijn en je verbonden voelen. Verbonden met jezelf en met anderen.

Volgens mij is het tegenovergestelde van compassie hebben voor jezelf en anderen: afgescheiden zijn. Deze duidelijke onaangename scheidslijn wordt veroorzaakt door de identificatie met onbewust en compulsief denken. In je hoofd maak je met je gedachten concepten van de werkelijkheid. Deze gedachten zijn iets anders dan de realiteit.

Of beter gezegd: door deze gedachten creëer je eigen realiteit. En hoe meer jij jezelf identificeert met deze concepten, hoe groter de kans is dat jouw gevoel van afscheiden zijn, groot is.

Voor de meeste van ons geldt namelijk dat wij de hele dag bepaalde negatieve gedachten tegen onszelf herhalen. Onze geest is zo geconditioneerd. Dit begint al tijdens onze kinderjaren door onze ouders. Als je er bewust op gaat letten dan hoor je misschien jouw vader of moeder steeds tegen je praten in je hoofd.

Doordat we vaak dezelfde negatieve gedachten tegen onszelf herhalen, herhalen zich ook bepaalde gedragspatronen steeds maar weer. Zo herken je vast het voorbeeld van iemand die steeds maar weer hetzelfde soort onbetrouwbare partners blijft aantrekken. Of je blijft maar van baan naar baan overstappen waar je steeds weer vertrekt, omdat je niet om kunt gaan met een vervelende collega.

Ons gedrag en onze relaties met andere mensen veranderen niet als we onze geconditioneerde geest niet leren overstijgen.

De oplossing

Het goede nieuws is dat je het kunt oplossen door te stoppen met jezelf compleet te identificeren met je gedachten. Jij bent niet jouw gedachten. De eerste stap is dan natuurlijk weer bewustwording. Bewustwording van wat je allemaal denkt de hele dag. En met name van die gedachten die negatief zijn. Deze voegen namelijk totaal niks toe aan je leven. Ze dienen geen enkel nut. Behalve dat ze je neerhalen en klein houden.

Nadat je weet welke gedachten geen nut hebben, ga jij jouw aandacht ergens anders op richten. Je kunt namelijk zelf kiezen waar jij je aandacht naartoe brengt. Zodat je ziet dat er veel meer is dan alleen concepten van de werkelijkheid. Dan kun je de ander met een bepaalde openheid tegemoet treden. Dan kan er een bepaalde positieve energie gaan vloeien binnen in jou. Maar ook tussen jou en de ander. Dat is in mijn ogen compassie.

Om die positieve energie optimaal te kunnen laten vloeien is het niet alleen nodig dat jij jouw negatieve gedachten overstijgt, maar ook dat je bewust mededogen naar jezelf beoefent.

Beoefen je ook mededogen naar jezelf? Of ben je kritisch en haal je jezelf neer? Je kunt het leven zien als een groot leerproces. En leren gaat niet zonder het maken van fouten. Jij kunt ook niet alles ineens weten en geleerd hebben. Dat kost tijd. En iedereen doet dat op zijn eigen tempo. Daarom is het belangrijk om deze fouten met compassie en mededogen naar jezelf tegemoet te treden. “Het kan gebeuren”, is net zo’n terechte boodschap naar jezelf als naar anderen.

Soms kan het zijn dat je extra uitgedaagd wordt door het leven. Dan wordt dat leerproces versneld of je zou kunnen zeggen: geforceerd. Dan is mededogen en compassie voor jezelf nog eens extra belangrijk.

2: Compassie voor jezelf

3: Compassie voor de ander

-“To be happy practise compassion”-

Ik verklapte het eerder al. Compassie is een enorm krachtige tool om meer in verbinding te komen met anderen. Aardig en begripvol zijn tegen anderen maakt ons gelukkiger. Het laat je niet alleen gelukkiger voelen, maar ook gezonder. En je kunt ook nog eens helder denken. Wanneer jij helder en bewust denkt, dan zie je de ander niet alleen als een (jouw) gedachten construct, of mentaal concept, maar daadwerkelijk levend wezen. En dat is zoveel groter en meer dan alleen dat plaatje dat jij in je hoofd hebt.

Compassie zorgt met andere woorden voor meer verbinding met anderen . Let wel op. Compassie of medeleven, is iets anders dan medelijden. Medelijden zorgt juist voor meer afstand en een soort machtsverschil. Als je medelijden hebt, dan zeg je eigenlijk: ik ben daar niet waar jij bent, en ik hoop dat lijden ook nooit mee te maken.

Wanneer jij meeleeft, dan laat je de verantwoordelijkheid voor alles wat er op dit moment is bij de persoon zelf. Bij de ander. Je hebt er geen oordeel over. Dit wilt niet zeggen dat je de ander niet kunt helpen.

De vraag: “Kan ik iets voor je betekenen?” kan al genoeg zijn om de ander te steunen.

Een andere manier om te steunen is door met jouw volledige aandacht en bewustzijn bij de ander te zijn. In het huidige moment. Zoals ik al benoemde kun jij kiezen waar jij jouw aandacht op richt. En als jij jouw gedachten overstijgt, dan kun jij met volledige aandacht de ander gaan ervaren. Dit zorgt ervoor dat die positieve energie extra gaat vloeien en de ander zich echt gezien en gehoord voelt. Dat is optimale verbinding.

Hopelijk denk je de volgende keer aan mij als je weer eens jouw telefoon in handen hebt, terwijl je in gesprek bent met iemand :-).

Hoe maak jij gebruik van de kracht van compassie?

Dit moet je weten over moed.

Mon, 27 Feb 2023 10:23:14 GMT

“Courage is resistance to fear, mastery of fear, not absence of fear”

-Mark Twain-

Psychologen zijn het eens met de quote van Mark Twain. Moed is niet de afwezigheid van angst, moed is het ondernemen van actie en volharden ondanks de angst. Moed kan zorgen voor minder angst in verschillende gebieden van het leven. Daarom heeft moed ontzettend veel voordelen.

Met deze blog wil ik jou motiveren tot het leiden van een moedig leven. Jij bent in staat tot geweldige dingen die je nooit had durven dromen en die je nooit zult ontdekken als je geen moed toont en actie onderneemt.

Misschien denk je nu wel, ja maar meer moed tonen betekent ook dat ik me kwetsbaar op moet stellen, meer risico’s moet nemen en dat ik me vaker angstig of oncomfortabel zal voelen. En dit klopt in zekere zin ook.

Wat ook klopt is dat hoe meer actie je onderneemt terwijl je bang bent, jij jezelf laat zien en anderen helpt, des te minder stressvol en oncomfortabel deze acties worden.

Inhoudsopgave

Wat is moed?

De 5 voordelen van moed

1. Moed is aanstekelijk

2. Moed biedt de kans om uitzonderlijk te zijn

3. Moed biedt tegenwicht tegen kwetsbaarheid en angst

4. Moed kweekt vertrouwen

5. Moed zorgt ervoor dat je blijft leren

Wat is moed?

Zoals bij elke (nieuwe) vaardigheid die je leert zullen er oncomfortabele gevoelens om de hoek komen kijken. Dat geldt ook wanneer jij meer moed gaat tonen. Maar stel dat je dat niet doet, dan blijft alles bij het oude, doe je wat je deed en krijg je wat je kreeg. Zo’n leven biedt weinig mogelijkheden tot groei en ontwikkeling.

Zoals ik al schreef, wanneer jij vaker iets doet, hoe comfortabeler jij je erbij gaat voelen. Daarom is het zo belangrijk dat jij start met het tonen van meer moed . Actie ondernemen en volharden. Het leiden van een moedig leven.

Soorten moed

Er zijn verschillende soorten moed. De morele moed, zoals het opkomen voor iemands rechten, de psychologische moed, die gaat over het overkomen van je eigen angsten en jezelf laten zien ook al vindt iemand anders het niet leuk. En de alledaagse moed gaat meer over het nemen van actie in uitdagende situaties en onzekerheid, zoals verhuizen naar een andere stad.

Het aller belangrijkste is dat jij voor jezelf uitmaakt wat moediger zijn voor jou betekent en ernaar gaat leven!

Uiteindelijk zal moed ervoor zorgen dat jouw leven meer betekenis krijgt en jij succesvoller wordt.

De 5 Voordelen van moed

1. Moed is aanstekelijk

Door moed te tonen kun je een rolmodel zijn voor anderen.

Een goed voorbeeld geven en andere mensen inspireren. Moed is in dat opzicht hetzelfde als andere emoties. Bijvoorbeeld angst. Je kunt je kinderen angst voor insecten aanleren. Zo kun jij je kinderen ook leren moedig te zijn. Moed kan dus van pas komen in allerlei situaties waarbij je het leven van anderen op een positieve manier wilt beïnvloeden.

Let op! Moed betreft dus positieve acties waarbij je anderen geen schade berokkent

-“Do not harm”-

2. Moed biedt de kans om uitzonderlijk te zijn

Geen enkel mens wilt een beperkt leven leiden. Het liefst willen wij allemaal vrij zijn, ons ware zelf laten zien en onze dromen najagen, zonder restricties. Leven volgens onze eigen standaard, laten zien wie we werkelijk, zijn zorgt voor authenticiteit en vrijheid.

Een bijkomend voordeel is dat wanneer jij je ware zelf aan anderen laat zien, het ook makkelijker is om te verbinden met mensen . De ander weet wat jouw doelen, ambities en dromen zijn. Daardoor kan de ander jou helpen en bijdragen aan jouw proces.

Je ware zelf zijn en voor opkomen voor jezelf, ongeacht wat anderen zullen denken vergt moed. Door die moed te tonen kun je wel je eigen leven leiden, volgens jouw eigen norm en streven naar prestaties daarboven. Door moed te tonen besteed je aandacht aan jouw eigen proces en doe je die dingen die buitengewoon, nieuw en verrassend zijn. Moed helpt dromen te realiseren. Omdat je actie onderneemt.

3. Moed biedt tegenwicht tegen kwetsbaarheid en angst

Iedereen krijgt wel eens te maken met gevoelens van angst of kwetsbaarheid. Als jij je laat tegenhouden door deze negatieve emoties, dan staat dit het bereiken van jouw doelen in de weg. Wat je dan niet wilt is dat je gaat wachten totdat de mist opklaart en de zon weer gaat schijnen. Je kunt deze gevoelens juist tegenwicht bieden door iets te doen. Actie te ondernemen. Moed te tonen.

Of misschien ben jij wel iemand die juist alles perfect wilt doen als je je kwetsbaar of angstig voelt. En misschien denk je wel dat je door het perfect te doen de uitdagende situatie kunt controleren. Dit is niet zo. Perfectie bestaat namelijk niet. Dus je streeft dan naar een onhaalbare oplossing voor de gevoelens van angst en kwetsbaarheid.

Wat je wel kunt doen is actie ondernemen. Een stap in de juiste richting. Wetende dat het niet perfect zal zijn en dat je fouten kunt maken. En dat dit er ook bij hoort.

4. Moed kweekt vertrouwen

Moedig zijn vereist het kennen van jouw kernwaarden. Steeds handelen in overeenstemming met jouw kernwaarden (actie ondernemen) is moedig. En daardoor zul je steeds vaker het gevoel hebben dat het klopt wat je doet. En met elke moedige actie kom je dichterbij het doel en het leven dat je voor ogen hebt. Hierdoor zul je op jouw eigen keuzes en gedrag kunnen vertrouwen en zal ook jouw zelfvertrouwen toenemen.

Op een gegeven moment kom je op een punt dat je je het geloof in jezelf bereikt hebt dat wat er ook gebeurd, jij wel een oplossing zult vinden.

5. Moed zorgt ervoor dat je blijft leren

Wanneer je actie blijf ondernemen in onzekere, moeilijke situaties dan zul je ook een keer fouten maken of de verkeerde keuze maken. Maar je staat tenminste niet stil. Elke keer dat minder goede keuze maakt doet er zich een kans voor om te leren. Een kans om bij te stellen, koers te bepalen en weer op het goede spoor te komen. Kortom, door moed te tonen kun je blijven leren en jezelf blijven ontwikkelen.

Welke actie zou jij ondernemen als jij moed toont?

Waardoor laat jij jouw keuzes leiden?

Mon, 13 Feb 2023 08:18:33 GMT

Wat waren de momenten dat jij je echt geraakt voelde door iets dat iemand zei, vertelde of schreef? Denk hier eens aan terug. Waarschijnlijk kwam dit omdat diegene echt ergens voor stond.

Waardoor voelde je je geïnspireerd? Iemand die authentiek is, zichzelf is, weet hoe hij zich wilt gedragen in een bepaalde situatie. Dat werkt aanstekelijk. Je hoeft het niet perse ermee eens te zijn om het te laten werken. Authenticiteit en congruentie is dat wat overkomt. Congruentie werkt aanstekelijk.

Je kunt pas echt ergens voor gaan staan als je weet wat je wilt, wat jij belangrijk vindt en als je hiernaar handelt. Als jij handelt in overeenstemming met wat jij belangrijk vindt, dan is er congruentie.

Congruentie is enorm belangrijk als jij een succesvol en betekenisvol leven wilt leiden. Want door congruent te handelen geef je gehoor aan je eigen behoeften. Daardoor krijg je het gevoel dat het klopt wat je doet.

En als iets klopt is het makkelijker om ermee door te gaan, ondanks tegenslagen. En als het klopt wat je doet dan groeit jouw zelfvertrouwen. Het gevoel dat je met het juiste bezig bent.

Daarom wil ik jou met deze blog inspireren tot het leiden van een congruent leven en het maken van congruente keuzes. Er zijn heel veel factoren die jouw keuzes kunnen bepalen.

Soms overkomen jou dingen in het leven die je niet had voorzien of verwacht. Dan weet je even niet goed hoe je ermee om moet gaan. Kiezen kan dan extra uitdagend zijn. Laat jouw kernwaarden leidend zijn voor jouw keuzes. Zo waarborg jij congruentie en uiteindelijk succes en betekenis in je leven.

Jouw keuzes reizen.

Allereerst is het belangrijk om te weten waardoor jij meestal jouw keuzes laat leiden. Kom je er na het lezen van deze blog achter dat jij jouw kernwaarden meestal niet als uitgangspunt van jouw keuzes neemt, dan kun je aan de slag met het achterhalen van jouw kernwaarden en het maken van congruente keuzes.

1. Emoties

Een van de meest voorkomende manieren waardoor jij jouw keuzes kunt laten leiden is door jouw emoties. Vooral als een gebeurtenis ons overvalt zijn we geneigd te reageren vanuit emotie.

Misschien herken je wel dat je reageerde vanuit emotie en iets zei waar je later spijt van had.

Het is niet mijn bedoeling om jou te leren om niet meer te luisteren naar jouw gevoel en alleen maar rationele keuzes te maken. Maar heel vaak als je een keuze maakt is het goed om eerst de emoties te laten komen, deze een plaats te geven en dan pas een keuze te maken.

In plaats van te reageren op angst, stress en frustratie die je ervaart.

2. Externe factoren

Externe factoren kunnen duidelijk ook jouw keuzes bepalen. Denk aan de mening van anderen, of misschien wel een bepaalde beloning zoals geld die op je te wachten staat als je hebt gekozen.

De fout die veel mensen geneigd zijn te maken als ze voor een belangrijke keuze staan is dat zij naar buiten keren. Zij gaan op zoek naar bewijs of redenen buiten zichzelf. Vervolgens baseren zij hun keuze op die externe factoren.

Als jij geneigd bent om te kiezen op basis van externe factoren dan herken je vast wel dat jij meestal de mening van andere mensen meeneemt bij het maken van een keuze.

Het probleem hiervan is dat je minder eigenaar bent van jou eigen keuze. Je hebt er minder controle over omdat je aan externe factoren vaak niks kunt veranderen.

Ook hierbij is het dus beter om naar binnen te keren. Te kijken wat jij op dit moment in jouw leven belangrijk vindt. En op basis daarvan een keuze te maken.

3. Gedachten

De derde manier waarop jou jouw keuzes kunt baseren zijn jouw gedachten. Die dingen die jij tegen jezelf zegt. Vooral de manier waarop je tegen jezelf praat.

Veel van onze gedachten zijn onbewust en willekeurig. Ook lijken sommige gedachten nog zo dringend en waar, het wilt niet zeggen dat ze kloppen.

Doordat ze vaak willekeurig zijn, is het niet altijd wenselijk om jouw gedachten te gebruiken als basis voor het maken van een keuze.

Mijn advies is daarom om eerst te kijken naar jouw kernwaarden en daar over te reflecteren en bewust na te denken over wat je wilt.

Zo gebruik je bewust en gericht jouw gedachten om tot een goede te komen.

4. Gewoonten

Mensen zijn gewoonte dieren zeggen ze. Zeker als wij uitgedaagd worden door het leven, zijn we vaak geneigd om terug te vallen op oude (ongezonde) gewoonten. Ondanks dat ze niet altijd leiden tot de beste keuzes voelen die gewoonten wel veilig en vertrouwd.

De valkuil waar veel mensen in trappen is dat ze bij nieuwe uitdagingen of een andere levensfase, nog steeds de oude gewoonten of strategie gebruiken die ze op een andere moment ook gebruikten.

Als je hierbij stilstaat dan weet je al dat dit niet veel vruchten af zal werpen.

Dat wat werkte toen je een kind was, werkt immers als volwassene niet meer. En zo zijn er nog legio voorbeelden te noemen.

Daarom kun je beter een keuze maken op basis van wat jij belangrijk vindt op dit moment in jouw leven en eventueel nieuwe vaardigheden of gewoonten aanleren als deze gewenst zijn voor een positieve uitkomst.

5. Kernwaarden (congruentie)

Tot slot kun jij jouw keuzes baseren op jouw kernwaarden. Die dingen die jij op dit moment in jouw leven belangrijk vindt. Kernwaarden hebben als eigenschap dat zij jou van binnenuit drijven.

Vrijheid, gezondheid, sportiviteit, inspiratie, creativiteit. Dit zijn allemaal voorbeelden van kernwaarden waardoor jij van binnenuit gedreven kunt worden.

Doordat kernwaarden zo’n enorme drijfkracht hebben, vormen zij een uitstekende basis om keuzes te maken. Uiteindelijk maak je keuzes die het meeste aansluit bij jouw kernwaarden. Daardoor leef je congruent en klopt het wat je doet.

Niets is krachtiger dan het leven van een congruent leven. Het gevoel hebben dat je met het juiste bezig bent.

Nu is het cirkeltje weer rond, Want congruentie heeft niet alleen een positieve impact op de kwaliteit van jouw eigen leven. Jouw keuzes reizen. En omdat jouw keuzes reizen, beïnvloeden zij ook de levens van anderen.

Wanneer jij een positieve invloed wilt hebben op de levens van andere mensen. Leef dan congruent. Want dat is wat anderen gaat inspireren en raken. Zij zullen ook zien dat jij leeft in overeenstemming met wat belangrijk voor jou is, dat het klopt wat jij doet. En dat raakt mensen.

Dit is wat creativiteit en persoonlijke ontwikkeling met elkaar te maken hebben

Mon, 06 Feb 2023 08:43:21 GMT

“I believe there is nothing more powerful in life than following our own individuality to shine trough, to light the world with our own divine uniqueness”.

Brendon Burchard

De meeste dagen gaat het schrijven mij heel makkelijk af. En op sommige lijkt het alsof ik geen inspiratie of creativiteit heb om een nieuwe blog te schrijven. Op die dagen lukt het mij heel moeilijk om alle ideeën die ik heb te structureren.

Zo kwam ik op het idee voor deze blog. Een van die dingen die mij namelijk het meeste vreugde en voldoening brengen in het leven is iets nieuws creëren. Noem het creativiteit, noem het zelf-expressie. Ik vind het geweldig om iets te maken dat nog niet eerder bestond. En dat proces volledig te doorleven.

Ik ging hierdoor nadenken over het belang van creativiteit om vooruit te komen in het leven en dus voor onze persoonlijke ontwikkeling. En ik kwam erachter dat ik het meest in het moment leefde, volledig mezelf kon zijn en mijn ideeën de vrije loop kon laten, op de momenten dat ik creatief bezig was.

En als ik iets nieuws schrijf, een verhaal, blog, training of een les, dan schrijf ik op mijn best als ik dat op mijn eigen unieke manier doe. Als ik training geef dan kan ik mijn verhaal het beste overbrengen wanneer ik volledig mijzelf ben. Als ik vertel in mijn eigen woorden op mijn eigen unieke manier. Daarom gaat deze blog over het belang van creativiteit. Want uiting geen aan jouw eigen unieke creativiteit is zo belangrijk dat ik het perse met jou wil delen .

Inhoud

Creativiteit in het dagelijks leven

Creativiteit in de verschillende gebieden van jouw leven

- De 6 gebieden

Creativiteit en haar toegevoegde waarde

Creativiteit in het dagelijks leven

Misschien denk je bij het woord creativiteit wel meteen aan kunstvormen. En bij creatieve mensen aan de schilder, tekenaar, de schrijver en musicus. Maar creativiteit kun je ook terug vinden in het dagelijks leven. In de kleine dingen.

In de manier waarop jij praat, de manier waarop jij jouw kinderen opvoedt, e-mails beantwoordt, hoe jij je kleedt, wat jij doet in jouw vrije tijd en ga zo maar door. Dit zijn allemaal voorbeelden van manieren waarop jouw eigen unieke zelf naar voren kan komen. In feite is alles wat jij doet een vorm van zelfexpressie.

Als het goed is kun jij nu een aantal voorbeelden uit jouw eigen leven bedenken waar jij jouw creativiteit en unieke zelf kunt terugvinden. Als jij jezelf wilt blijven ontwikkelen en blijven groeien is het jouw taak om te ontdekken hoeveel creativiteit er van jou terug te vinden is in jouw leven.

Creativiteit in de verschillende gebieden van jouw leven

Om die progressie te blijven zien en vreugde en voldoening te ervaren is het belangrijk om uiting te geven aan jouw creativiteit in de verschillende gebieden van het leven.

Nu jij er bewuster bij stil staat kun je vast voorbeelden vinden van hoe jou unieke zelf tot uiting komt in jouw leven. Het helpt om dan de verschillende gebieden in het leven na te lopen en te bepalen hoeveel creativiteit hier tot uiting komt.

En als jij tot de conclusie komt dat jij nog veel meer jouw creativiteit tot uiting kunt laten komen in bepaalde gebieden dan ontbreekt er iets essentieels in je leven….: een stuk JOU. Met deze blog heb je dan een mooi uitgangspunt om hieraan te gaan bouwen en meer van jezelf naar voren te laten komen in je leven. En daardoor meer vreugde en voldoening uit het leven te halen.

Ik heb mij hierdoor laten inspireren op het boek The Charge van Brendon Burchard. Hij schrijft in dit kader over 6 gebieden in het leven waarvoor je kunt bepalen of jij jouw unieke zelf kunt terugvinden. Jouw huis (thuis), werk, intieme relatie, vriendschap, vrije tijd, contributie.

De 6 gebieden

Huis (thuis)

Je kent vast de uitdrukking wel: een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd. Dit voorbeeld laat al zien dat jouw huis een afspiegeling kan zijn van hoe het met jou gaat. Van jouw mentale gesteldheid. Een rommelig huis zou dus ook rommel in je hoofd betekenen. Gebrek aan helderheid en overzicht.

Als jij om je heen kijkt in huis, zie je dan hoe jouw huis jouw (mentale) welzijn representeert? Welke voorbeelden kun je vinden van jouw unieke zelf in huis? Heeft jouw huis jouw stempel door de inrichting, kleuren, meubels, maar ook de geur, hoe het voelt en de sfeer? Is jouw huis echt een afspiegeling van hoe jij bent als persoon?

Werk

Het werk is bij uitstek een plaats waar creatieve processen plaatsvinden en die enorm bepalend is voor je welzijn. Er kan enorm veel positieve energie vrijkomen op het moment dat jij op jouw unieke manier eigenaar kunt zijn van een bepaald proces of project. En dit van het begin tot het einde kunt volgen. Je ziet letterlijk iets uit jouw handen komen, iets nieuws ontstaan en je kunt er jouw eigen stempel op drukken. Dit zorgt voor voldoening. De vraag is of jij voorbeelden kunt vinden van jouw unieke zelf in de laatste projecten waar jij aan gewerkt hebt?

Laat jouw werkplek voorbeelden zien van items die door jou zijn uitgekozen? Een familiefoto, plant of juist een volledig clean bureau. Waar zie jij jou unieke zelf terugkomen?

Intieme relaties

Je had er misschien nog niet bij stilgestaan, maar als jij een intieme relatie hebt om dit moment, dan is dit een heel bijzonder gebied van jouw leven waar jij kunt onderzoeken of jouw unieke normen en waarden terug te zien zijn.

Leg jij jouw creativiteit in jouw relatie? Door de dingen die jij kiest om te zeggen of juist niet te zeggen, door de dingen die jullie samen doen, de ambities die jullie hebben en hoe je elkaar ondersteund in het bereiken van de doelen die je hebt. Er zijn mogelijkheden te over!

Vriendschap

Krijgen jouw vrienden jouw echte zelf te zien? Merk je dat jij je eigen stem in jouw vriendschappen legt? En ondernemen jullie dingen die jij leuk vindt en waar jij een keuze in hebt? Begrijpen jouw vrienden jouw manier van communiceren en de ambities die je hebt? Dit zijn allemaal voorbeelden van vragen die jij jezelf kunt stellen met betrekking de mate waarin jij je creativiteit uit in vriendschappen.

Vrije tijd

Een stuk eigenheid kun je ook terugvinden in hoe jij jouw vrije tijd besteedt. Hoeveel zie jij hiervan terug? Lees jij de boeken waar jij van houdt? Heb jij hobby’s die uiting geven aan wie jij echt bent?

Contributie

Draag jij op jouw eigen manier bij aan de wereld? Welke impact heb jij op je eigen leven en dan van anderen? Heb jij het gevoel dat jij een unieke afdruk op de wereld achterlaat? Ook in jouw bijdrage aan de wereld kun jij natuurlijk je creativiteit kwijt.

Creativiteit en haar toegevoegde waarde

Wanneer jij op zoek gaat naar de creativiteit en zelfexpressie in jouw leven, dan het laat je nadenken over of jij echt jouw leven aan het leiden bent of dat van iemand anders. Leef jij een leven dat waardig is aan jezelf op basis van jouw definitie van succes? In plaats van volgens regels, het boekje en een of ander vast stramien waarvan jij denkt dat je het klakkeloos moet volgen?

Als jij jouw creativiteit volledig tot uiting laat komen in de verschillende gebieden van jouw leven dat ben ik ervan overtuigd dat je optimale vreugde en geluk kunt creëren voor jezelf. Jouw zelfvertrouwen gaat groeien wanneer jij meer nieuwe, unieke dingen gaat creëren. Vertrouwen in jouw eigen kunnen.

Word verliefd op jouw eigen leven

Mon, 30 Jan 2023 08:23:22 GMT

Je leeft! En als je dit leest is de kans groot dat de kwaliteit van jouw leven groot is. Aanzienlijk is. Het kan zijn dat jij alles hebt dat jouw hartje begeert. Je hebt de meeste van jouw doelen behaald, dat huis, die auto, die baan die je altijd wilde. Een rijk sociaal leven. Maar toch verlang je naar meer.

Of misschien bevind jij je op een punt in jouw leven dat de sleur er een beetje is ingeslopen. Misschien voel jij je verveeld. Mogelijk wil je echt iets veranderen in je leven en heb je het gevoel dat je maar niet verder komt. Het kan zijn dat je het gevoel hebt dat je vastzit.

Wat ik mij de laatste tijd steeds vaker realiseer is dat de corona crisis allerlei beperkingen in ons leven heeft gebracht. Omgaan met de crisis heeft ervoor gezorgd dat er veel nadruk ligt op de dingen die je allemaal niet kunt of mag. Het kan zijn dat jij het leven een stuk minder prettig bent gaan ervaren. Dat jij jouw motivatie bent kwijt geraakt .

Hoe dan ook, dit heeft mij aan het denken gezet. Over het leven. Over hoe wij naar het leven kijken. En de manier waarop wij naar de mogelijkheden kijken die het leven ons elke dag te bieden heeft. Deze blog is daarom een oproep. Een oproep om te kijken naar de mogelijkheden en wat er wel kan. Om ongeacht de omstandigheden te zorgen dat je verliefd wordt op je eigen leven. Dat je de omstandigheden en andere mensen niet meer jouw route laat bepalen.

Wat ik voor jou wens is dat je een manier vindt om zo verliefd te worden op je eigen leven dat de vergelijking met anderen niet meer nodig is. Dan zul je naar het leven kijken van de ander die geniet van het zijne en het zal een bevestiging voor je zijn. Een bevestiging dat jij ook die liefde hebt voor je eigen leven. Zorg er daarom voor dat je het zo druk hebt met het cultiveren van je eigen talenten en najagen van jouw dromen, zodat je geen tijd hebt om anderen te bekritiseren.

Stel vast wat belangrijk is voor jou, hoe jij jouw leven wilt ervaren en laat dat je routekaart zijn. Mag willen wat je wilt van jezelf. En wees geduldig. Laat het leven zich voor je ogen ontvouwen. Luister naar je diepste verlangens. En bovenal: LEEF !

Hieronder vind je 9 manieren waarop je ervoor kunt zorgen dat jij je levend (ig) voelt. Op deze manier zul je de aandacht leggen op je wel kunt en wilt.

Zo ga je stapje voor stapje richting het moment dat jij je niks anders meer kunt herinneren dan dat jij je over je oren verliefd voelt op het leven dat je intentioneel gecreëerd hebt.

1: Stap uit je comfort zone

Doe iets wat je nog nooit gedaan hebt. Of iets dat buiten jouw comfort zone ligt. Jouw comfortzone is het mentale beeld over wat jij wel en niet kunt. Het is dat plekje waar jij je prettig en veilig voelt. Jij stapt uit jouw comfort zone zodra jij dingen gaat doen die je nog nooit gedaan hebt of iets meemaakt dat onbekend is.

Juist in die situaties liggen de grootste mogelijkheden van het leven verborgen. Hoe moeilijk en uitdagend het ook kan zijn om buiten jouw comfort zone te stappen, wanneer jij jouw grenzen probeert te verleggen zul je ontdekken wat het leven werkelijk te bieden heeft.

2: Zintuigen prikkelen

Wij mensen hebben allemaal een voorkeur zintuig. De een is meer visueel ingesteld en de ander auditief. Als je het leven op een andere meer intense manier wilt ervaren, doe dan dingen die jouw zintuigen prikkelen.

Ga naar die mooie tentoonstelling als je visueel bent ingesteld. Of luister naar jouw favoriete nummer en zing kei hard mee als je meer auditief bent.

Jouw lichaam uitdagen kan op verschillende manieren. Waar het bij deze tip om gaat is dat jij jouw lichaam echt voelt. Dus dans, sport, beweeg, ga motorrijden of in de achtbaan voor die adrenaline-kick. Je lichaam voelen laat je levend voelen.

Je kunt ook denken aan het gebruik van koude om je lichaam een nieuwe impuls te geven. Begin met 5 seconden per dag koud douchen of neem eens een koud dompelbad.

3: Daag jouw lichaam uit

4: Leer een nieuwe vaardigheid

Deze tip kun je zien als een combinatie van de voorgaande. Door een nieuwe vaardigheid te leren prikkel jij bepaalde hersengebieden die je nog niet op deze manier hebt aangesproken. Het zal je uitdagen om die nieuwe vaardigheid onder de knie te krijgen.

Door iets nieuws te leren zul jij ook jouw focus moeten verleggen en naar de wereld kijken op een andere manier. Zodra je iets nieuws kunt, zal ook jouw zelfvertrouwen toenemen en dat is natuurlijk een heerlijk (levendig) gevoel.

5: Nieuwe mensen leren kennen

Leer nieuwe mensen kennen. En het liefst gelijkgestemden. Nieuwe mensen dragen weer een andere levensvisie en energie met zich mee. Daar kun je van leren. Praat en lach met interessante nieuwe mensen. Zo vergaar je nieuwe perspectieven op de wereld en het leven. Het gevolg? Het maakt jouw leven en dat van de ander interessanter en levendiger. Dus geef je op voor dat seminar, ga naar die voorstelling of die workshop waar je al zo lang over twijfelt.

6: Hoe wil jij herinnerd worden

“Few things amplify our long-term motivation more than a positive social environment” –Brendon Burchard-

Een confronterende maar efficiënte manier om je levend te voelen is door na te denken over het einde van jouw leven. Over jouw eigen sterfelijkheid.

Waar wil jij staan aan het einde van jouw leven? Wat wil je hebben ervaren? En het allerbelangrijkste: hoe wil jij dat andere mensen jouw herinneren? Als iemand die het leven ten volste leefde? Doe het dan! Dus nogmaals: onderzoek wat voor jou belangrijk is. Wat jouw talenten en verlangens zijn. En ga deze optimaal doorleven.

Dit zorgt ervoor dat je geen spijt hebt aan het einde van jouw leven over de dingen die je niet hebt gedaan. Bovendien zal het jouw leven nu leuker maken, want jij doet wat belangrijk is voor jou.

7: Breng tijd door in de natuur

In de natuur zijn voelt meestal goed. Het laat je tot rust komen en geeft je de kans om even helemaal af te schakelen. Het bos, de bergen of het water opzoeken is ook weer een manier op jouw zintuigen op een andere manier te prikkelen en letterlijk op adem te komen door de betere luchtkwaliteit.

8: Zoek iets dat jou angst aanjaagt

“If it doesn't scare you you're probably not dreaming big enough” . Tony Burch

Waarschijnlijk ken je deze quote wel. Wat ik er interessant aan vind, is dat het je meteen laat nadenken over jouw dromen. Houd jij jezelf klein of durf jij groot te dromen?

Ga regelmatig na of je daadwerkelijk jouw dromen najaagt. Of jij groot droomt en deze dromen ook omarmt. Als je merkt dat je angstig wordt over het najagen van bepaalde dromen dan weet je eigenlijk dat je op het goede pad zit.

Je zult je levend voelen door te werken aan deze dromen. Ook al is het eng. Doe je het niet dan blijft alles bij het oude en verandert er niks. Dan zul je juist het gevoel hebben dat je stil staat.

9: Mediteer

Door te mediteren train jij jouw aandachtspier. Hoe vaker jij het doet, hoe makkelijker jij zult kunnen focussen. Hierdoor kom je in een ander bewustzijn. Dit zorgt er weer voor dat je bewuster het leven gaat ervaren. Je ziet het leven vaker van de zonnige kant en let op kansen en mogelijkheden die je anders links had laten liggen. En je raad het al, dit zal je meer levend laten voelen.

De 5 Stappen naar Persoonlijke Groei in 2023

Mon, 23 Jan 2023 08:55:39 GMT

“Als je doet wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg”.

In 2023 ga ik het anders doen! Dit heb jij waarschijnlijk regelmatig gedacht of hardop uitgesproken voordat je bij deze blog uit kwam. Misschien was 2022 een heel uitdagend jaar voor jou. Maar het kan ook zijn dat je gewoon niet tevreden bent met de persoonlijke ontwikkeling die je hebt doorgemaakt in het afgelopen jaar.

Jouw persoonlijke ontwikkeling hoeft natuurlijk nooit stil te staan. Je kunt zelfs de grootste groei doormaken in de meest uitdagende periodes. Ook al lijkt het misschien niet zo nu, jij kunt weer terug in controle komen en elke dag de uitkomsten van jouw leven positief beïnvloeden.

In deze blog laat ik jou in 5 stappen zien hoe jij ervoor kunt zorgen dat je weer gaat regeren in 2023. In plaats van te reageren zoals je in 2022 te vaak gedaan hebt. Zo kun jij van 2023 jouw beste jaar maken.

Inhoud

1. Reflecteer

2. Bepaal wat succes voor jou betekent

3. Stel doelen

4. Leef met intentie

5. Onderneem actie

Stap 1. Reflecteer

Reflectie is het terugkijken op wat jij hebt meegemaakt. Het is een manier om ervaringen te analyseren, begrijpen en er betekenis aan te geven. Als jij op een goede manier reflecteert, kun je dus enorm veel betekenis toevoegen aan jouw leven en die impact creëren die jij wilt.

Na twee jaar corona crisis en alle maatregelen die erbij komen kijken, ben je mogelijk verder van jezelf af komen te staan, je bent de kern kwijtgeraakt. Ik hoor vaak dat mensen hun motivatie kwijt zijn. Motivatie voor hun werk, sport, maar ook hun relaties en gezondheid. Het lijkt alsof ze de hoop op een beter jaar een beetje hebben opgegeven.

Toch zijn zulk soort uitdagende tijden bij uitstek een gelegenheid om groei door te maken. Je verwacht het niet wanneer je worstelt met motivatieverlies en sombere gevoelens, maar dit is een tijd waarin je ontzettend veel kunt leren over jezelf.

Dit doe je door te reflecteren . Uit onderzoek is namelijk gebleken dat wij niet perse leren van een ervaring op zich, maar juist door erover te reflecteren op een ervaring.

Dus als jij iets wilt veranderen in jouw leven, iets nieuws wilt leren, of je bent ergens ontevreden over, dan is reflectie de eerste stap om dit te realiseren. Soms heb je misschien het gevoel dat je niet vooruit komt als je iets wilt veranderen. Dat je stilstaat. Weet dan dat alle informatie die je nodig hebt om vooruit te komen in 2023 verborgen ligt in het verleden, in 2022.

Je hebt alleen de moed nodig om ernaar te kijken. Durven terug kijken naar de dingen die niet zo fijn waren of die je liever niet van jezelf ziet. Houd voor ogen dat reflecteren niet gaat om het zoeken van fouten maar om het leren van bepaalde ervaringen. Als je gaat reflecteren neem dan de open houding aan van “ik weet het nu nog niet”. Hierdoor kijk je met een open blik naar datgene dat er gebeurd is en geef je jezelf ook de kans om ervan te leren.

Met deze houding stel jij jezelf de vragen:

“Wat heb ik nu geleerd van 2022?”

“Waar ben ik tevreden over?”

“Waar ben ik minder tevreden over?”

Stap 2. Bepaal wat succes voor jou betekent

Als het goed is, heb je nu al behoorlijk wat informatie verzameld om van 2022 jouw beste jaar te maken. Nu wil niet alleen maar terugkijken. Je wilt vooruit gaan, groei doormaken en overgaan tot actie. Om dat te kunnen doen is er eerst iets anders nodig. Namelijk het bepalen van jouw eigen succes.

Succes kan nogal een beladen begrip zijn. Veel mensen associëren het met een bepaalde prestige, macht, geld, status, materiaal. En ook met meer, beter, groter etc. En soms zelfs met chronische ontevredenheid. Alsof een bepaald succes nastreven alleen is weggelegd voor mensen die nooit rust vinden en ontevreden zijn.

Dit terwijl jij jouw eigen succes bepaald! Jij hebt jouw eigen versie van succes. Met andere woorden, jij kunt succesvol zijn op jouw manier. Als miljonair, de meest liefdevolle moeder, de beste in jouw sport, of succesvol ondernemer.

Als jij weet wat succes voor jou betekent, dan kun jij hier ook naar gaan leven en handelen. En dan ontstaan de mooiste dingen. Omdat jij bepaald wanneer jij geslaagd bent, ben je niet meer afhankelijk van de mening van andere mensen, jouw leven krijgt weer richting en betekenis. En jij gaat bovenal congruent leven. Een leven leiden zoals jij dat wilt.

Het leiden van een congruent leven gaat jou het gevoel geven dat het klopt wat je doet. Dit is een heerlijk gevoel! Kortom, jouw eigen succes kennen gaat jouw leven en dat van de mensen om je heen positief veranderen.

Nu is de vraag:

“Wat is voor jou een succesvol leven?”

“Welke criteria zou jij hanteren om te bepalen of jij succesvol bent?”

Stap 3. Stel doelen

Nu heb jij helderheid in wat succes voor jou betekent en waar jij naartoe wilt in het leven. Jij bent nu al meer in controle omdat jij zelf jou succes bepaald. Hier wil ik nog een schepje bovenop doen met de volgende stap om in 2023 persoonlijke groei door te maken. Het stellen van doelen.

Misschien voel je nu ineens ook heel veel weerstand opkomen en vind je het stellen van doelen belachelijk. Of je wilt liever geen doelen stellen omdat je bang bent voor afwijzing, kritiek of dat je zult falen. Het kan ook zijn dat je niet goed weet hoe je doelen moet stellen.

Wat de reden van deze weerstand ook is, doorbreek het vandaag nog. Want je laat ontzettend veel potentie liggen als jij geen doelen stelt. Jij bent in staat om een leven te creëren zoals jij dat wilt, als jij doelen stelt.

Het stellen van doelen is zo ontzettend krachtig. Zonder een doel of een intentie ben jij richtingloos. Dan laat jij het leven aan het lot over en kunnen anderen jou alle kanten opduwen. Zonder doel doe je maar iets in de hoop dat je iets gaat krijgen of ervaren dat aangenaam of leuk is. Natuurlijk met het risico dat dit nooit gaat gebeuren.

Kortom, wanneer jij wilt dat 2023 anders is en jij die persoonlijke groei wilt doormaken: STEL DOELEN. Doelen brengen jou in controle. Je kunt weer regeren over jouw eigen leven. Doelen geven jou richting. Je weet waar jij aandacht en energie aan wilt besteden en ook waar je dit niet aan wilt besteden. En doelen versimpelen de complexiteit van het leven.

Er is zoveel chaos in het leven. Zoveel uitdagingen. Mensen die van alles van je vragen. Al die gevoelens en gedachten die je soms overweldigen. Maar als jij doelen hebt, dan kun jij de chaos om je heen zijn gang laten gaan. Want jij weer waar jij op wilt focussen en waar jij aandacht aan wilt besteden. Zo kun jij optimaal groei doormaken.

Stap 4. Leef met intentie

In de vorige 3 stappen heb jij veel gekeken naar het grote plaatje. In deze vierde stap ga jij toewerken naar een specifieke strategie. Dit doe je door het bewust leven naar wat belangrijk voor jou is. Met het zetten van intenties. Als jij bepaalde situaties en mensen tegemoet gaat met een meer bewuste intentie dan ga jij compleet andere uitkomsten krijgen.

Als je gaat kijken naar jouw dagen. Leef jij deze dan echt met een intentie? Een bewuste intentie? Of overkomen de dagen je een beetje? Begin jij jouw dag direct met het bezig zijn met jouw kinderen, het nieuws, jouw partner, werk, e-mailtjes, wordt je opgeslokt door jouw dag op werk en als je thuiskomt ben je helemaal kapot? Dat is een reactieve dag waar weinig intentie in zit. Zonder intentie kun jij ook weinig groei doormaken.

Als jij met intentie leeft dan is het leven je niet aan het overkomen maar ben jij het bewust aan het creëren. Ook al weet jij nog niet wat er gaat gebeuren die dag. Ook al krijg je met uitdagingen en onzekerheden te maken Jij kunt de dagen met intentie tegemoet gaan.

Dit doe je door te wachten. Even stil te staan voordat je een nieuwe situatie instapt en je af te vragen. Wat is mijn intentie als ik zo meteen binnenloop? Wat voor ouder, partner, werknemer, werkgever wil ik zijn? Hierdoor kom je in een hoger bewustzijn van jouw leven en krijg je steeds meer controle over jouw gedrag en de situaties waar je binnen stapt.

Jij kunt iedere dag kiezen wat je wilt voelen, wat je wilt doen, wat je wilt denken, wat je wilt bereiken. En daarvoor is het zetten van een intentie belangrijk maar ook het stilstaan . Sta je wel eens stil bij de dag? Vraag jij jezelf wel eens af:

“Hoe voel ik me nou eigenlijk?”

“Hoe wil ik me voelen?”

“Wat is daarvoor nodig om daar naartoe te gaan?”

Stap 5: Onderneem actie

Het is leuk om al die helderheid te hebben. En dat is ook de basis die je nodig hebt. Maar als jij geen actie gaat ondernemen dan blijft hetgeen dat jij wilt alleen maar een droom of wens. Dan ga jij geen groei doormaken.

“Als je doet wat je altijd deed, dan krijg je wat je altijd kreeg”.

Dus als je ergens niet tevreden over bent. Als je iets wilt veranderen maar het is nog niet gelukt. Doe en probeer iets anders. Want jij kunt alleen maar andere, nieuwe resultaten krijgen als er nieuwe actie is.

Dus ik wil je 3 concepten geven die jij kunt inzetten om te werken naar die persoonlijke ontwikkeling die je wilt dit jaar. Hoe komt het nou dat je eigenlijk diep van binnen wel weet wat je wilt doen en moet doen maar het niet doet? Ik wil jou vooral deze punten geven zodat jij kunt starten met het ondernemen van actie.

1: Maak je doelen en het plan helder

Als eerste je doel en het plan ernaar toe is niet helder genoeg. Als jij niet precies weet wat je wilt bereiken dan weet jij ook niet welke stappen jij kunt nemen om dichter bij dit doel te komen. Dus als je merkt dat je niet jouw doelen of dromen nastreeft. Of het lukt je niet om actie te ondernemen. Maak het doel en het plan ernaartoe concreet.

2: Zorg dat je weet waarvoor je het doet

Als tweede ben je waarschijnlijk de verbinding kwijtgeraakt met jouw reden. De reden waarom jij dit doel wilt bereiken. Als het op motivatie, discipline, doorzettingsvermogen of wat dan ook aankomt. Dan is jouw reden het allerbelangrijkste om dit de triggeren.

Hoe kun jij andere mensen helpen als jij werkt aan dit doel of dit doel bereikt? Waarom is dit doel zo belangrijk voor je? Want als jij verbind met deze reden dan komt er een ongekende bron van motivatie en inspiratie tot jouw beschikking.

3: Wat word jouw eerste stap?

Soms lukt het nog niet helemaal in dat plan helder te krijgen of het doel. En een valkuil kan zijn dat je stil blijft staan en maar blijft nadenken. Maar soms heb je niet een helder plan nodig om actie te ondernemen.

Het bepalen van de eerste stap is vaak voldoende om actie te ondernemen. En als jij eenmaal bent begonnen komt de rest vaak vanzelf. Dit werkt ook zo met motivatie. Je hoeft niet te wachten totdat je motivatie hebt om iets te gaan doen. Je gaat iets doen en creëert die motivatie onderweg.

Zo werkt het ook met die helderheid. Je neemt actie en creëert de helderheid terwijl je bezig bent.

Wat word jouw eerste stap naar persoonlijke groei in 2023?

Kies Energie management boven Time management

Mon, 16 Jan 2023 14:08:14 GMT

Er worden steeds meer en betere prestaties van ons verlangd. Waar het voorheen nog iets opleverde om meer uren te draaien, lijkt deze oplossing zich nu eerder tegen ons te keren. Daarom is het belangrijker om jouw energie te managen dan jouw tijd.

Dit komt omdat tijd een eindige bron is waar je niet alsmaar aanspraak op kunt maken. Toch is er veel aandacht voor het alom bekende time management, dat erop is gericht dat je beter en efficiënter met jouw tijd omgaat.

Hoe goed je ook met jou tijd leert omgaan, het blijft een eindige bron waar jij geen directe invloed op hebt.

Op wat wij met onze tijd doen hebben wij wel invloed. Om een succesvol en betekenisvol leven te leiden is het van belang dat jij jouw tijd besteedt aan de dingen die werkelijk belangrijk voor jou zijn.

Om op een goede manier te kunnen werken aan de dingen die belangrijk voor jou zijn, heb jij energie nodig.

Energie als capaciteit

Er wordt nog vaak wordt gedacht dat wij mensen alleen op fysiek vlak energie genereren en verliezen. Het emotionele, mentale en spirituele vlak worden nog regelmatig over het hoofd gezien. Als ik het heb over energie dan bedoel ik het samenspel van fysieke, emotionele, mentale en spirituele energie.

“Is energie niet ook een eindige bron?’

Het antwoord is nee. Het mooie aan energie is dat je deze steeds kunt hernieuwen en je er wel directe invloed op hebt. Je kunt jouw energie zien als een bepaalde capaciteit.

Tony Schwartz en Catherine McCarthy (2007), betogen dat wij onze energie helaas nog te vaak als vanzelfsprekend beschouwen. Terwijl als we nauwgezet onze capaciteit zouden managen (opbouwen en hernieuwen), dan zouden we meer gedaan krijgen in minder tijd. En ook nog met meer toewijding en duurzamer resultaat

Jouw energie opbouwen en hernieuwen doe je door eenvoudige routines in te bouwen in jouw (werk)dag. Deze routines zijn verdeeld over 4 energie gebieden.

Hieronder zal ik bespreken welke routines jij kunt toepassen.

1: Fysieke energie

Voor de meesten van ons is het al lang bekend dat wanneer je niet goed omgaat met jouw voeding, slaap, rust en beweging, jouw basis energie niveau ook niet voldoende is. Tegelijkertijd is het dan moeilijker om jouw emoties te reguleren en bij de les te blijven.

Ondanks dat wij dit weten, is het voor velen van ons nog lastig om onze fysieke energie te bewaken. Dit terwijl wij met redelijk eenvoudige routines onze energie niveau op pijl kunt houden.

Verbeter jouw fysieke energie met deze routines:

Verbeter jouw slaap door vroeger naar bed te gaan en alcohol gebruik te verminderen https://www.sleepfoundation.org/articles/how-alcohol-affects-quality-and-quantity-sleep
Verminder stress door 3 keer per week cardio training en 1 keer per week krachttraining te doen
Eet kleine maaltijden en lichte snacks om de 3 uur
Leer de signalen te herkennen van het afvlakken van jouw energie. Denk aan gapen, rusteloosheid, honger en moeite met concentreren. Wanneer je de signalen herkent kun je er bewust iets mee doen. Bijv. slapen, eten, rusten, bewegen
Neem om de 90-120 minuten korte pauzes, die je niet op jouw werkplek doorbrengt. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling buiten, haal iets te drinken of loop naar een collega om te vragen hoe het gaat

2. Emotionele energie

Emoties worden vaak omschreven als een innerlijke beleving, een gevoel van bijvoorbeeld, blijheid, boosheid, angst, verdriet, frustratie, als reactie op een bepaalde situatie of dat spontaan kan optreden.

De meeste mensen zijn bekend met de 4 basisemoties. Ook wel de 4 B’s genoemd. Bang, boos, blij en bedroefd. Maar er zijn er nog veel meer te bedenken, zoals dankbaar, tevreden, energiek, tevreden.

Een veel gemaakt onderscheid in emoties is het van positieve en negatieve emoties. Bang, boos en bedroefd zijn de negatieve emoties. Emoties als dankbaar, blij en energiek noemen wij positief. De negatieve emoties willen we vaak niet ervaren en de positieve emoties wel.

Wanneer jij jouw energie goed wilt managen is het van belang bewust te worden van negatieve emoties en hoe je ermee omgaat. Dit heet ook wel emotieregulatie. Negatieve emoties zorgen er veelal voor dat we lager in onze energie zitten.

Positieve emoties daarentegen, zorgen ervoor dat jouw energie capaciteit juist kan worden vergroot. Zie jouw energie maar als een gastank waar je uit kunt putten. Het voeden van positieve emoties zoals dankbaarheid zorgt voor het bijvullen van de gastank.

Vaak hebben wij een voorkeur voor hoe wij onze emoties reguleren. Deze voorkeur ontwikkelen wij gedurende ons leven, maar is niet altijd de meest handige manier. Wanneer jij bijvoorbeeld hebt geleerd jouw emoties te onderdrukken, dan kan het zijn dat ze een andere uitweg gaan proberen te vinden en jij fysieke klachten ontwikkelt.

Emoties zijn subjectief en gaan gepaard met een fysieke reactie, gezichtsuitdrukkingen en gedrag. Jouw emotionele energie kun je direct ‘on the spot’ beïnvloeden door bijvoorbeeld jouw ademhaling. Maar er zijn nog meer manieren. Hieronder lees je welke dat zijn.

Verbeter jouw emotionele energie met deze routines:

Geleid negatieve emoties zoals angst, frustratie, irritatie, ongeduld, angst, onzekerheid door diepe abdominale ademhaling
Wakker positieve emoties in jezelf aan door openlijk jouw waardering naar anderen te uiten. Dit kan door het schrijven van een bedank briefje, e-mail, een telefoontje of in een gesprek.
Kijk vanuit een ander perspectief naar uitdagende situaties. Dus in plaats van dat jij jouw energie richt naar de ander en je negatieve emoties voedt, richt jij juist jouw aandacht en energie naar jezelf. En stel jezelf vragen als: “Hoe kijk ik mogelijk over 6 maanden tegen deze situatie aan? en “Hoe kan ik leren en groeien door deze situatie?” . Door deze vragen te stellen ontstaat er ook meer ruimte om de positieve emoties toe te laten en benadrukken, wat weer goed is voor het vergroten van jouw energie.

Mentale energie

Verbeter jouw mentale energie met deze routines:

Voorkom dat je gestoord wordt bij taken die veel concentratie vergen. Dit doe je door deze taken zonder telefoon en email te doen
Maak voor jezelf een braindump. Dit is een lijstje waar jij jouw gedachten over de dingen die je nog wilt doen of moet onthouden meteen opschrijft. Door het op te schrijven heb je meer mentale ruimte en mentale energie
Beantwoord email en spraakberichten op vastgestelde tijdstippen op de dag
Stel elke avond de meest belangrijke uitdaging voor de volgende dag vast. Maak dit jouw eerste prioriteit (als je op het werk aankomt) voor de volgende dag
Zet een intentie wanneer je van de ene naar de andere situatie gaat. Dus stel voordat je een nieuwe situatie in gaat vast wat je uit die situatie wilt halen en hoe jij je wilt voelen in die situatie

Spirituele energie

Spirituele energie gaat over weten wat belangrijk is voor jou op dit moment in jouw leven EN ernaar te handelen. Je zou het ook levens energie kunnen noemen.

Spirituele energie is de grootste bron van energie die er is. Ik kan het daarom niet vaak genoeg benadrukken: wil jij een succesvol en betekenisvol leven leiden?

Leef congruent: in overeenstemming met jouw persoonlijke-kernwaarden.

Wanneer jij jouw tijd besteedt aan datgene dat jou werkelijk voldoening en vreugde brengt, dan klopt het wat je doet, zijn er weinig twijfels, kost het ogenschijnlijk weinig moeite en levert het juist energie op wat je doet.

Verbeter jouw spirituele energie met de volgende routines:

- Ontdek de activiteiten waar je het meeste voldoening uithaalt. Die activiteiten waar je het meest effectief in bent en die geen moeite lijken te kosten. Vind een manier om hier meer van te doen.

- Stel vast wat het meest belangrijk is in jouw leven en besteed hier energie en tijd aan. Bijv. door elke avond 20 minuten te relaxen zodat je kunt verbinden met je familie. Verbinden met andere is ontzetten belangrijk voor het leiden van een succesvol en betekenisvol leven.

- Leef in overeenstemming met jouw kernwaarden . Dus handel naar wat daadwerkelijk belangrijk voor jouw is op dit moment in jouw leven.

Tot slot nog een laatste algemeen advies van Schwartz en McCarthy (2007) ook benadrukken.

Ontdoe jezelf van energie slurpende bezigheden en neem afstand van energie slurpende mensen. Zo kun je namelijk ook meer energie opbouwen en hernieuwen.

Ben je een werkgever? Investeer dan meer in jouw werknemers, door hun meer te GEVEN in plaats van meer van hen te vragen. Zodoende kunnen zij namelijk meer van zichzelf meenemen naar het werk toe.

Voorbeelden dingen die jouw werknemers kunt geven zijn:

Maak hernieuwingsruimten waar mensen ontspannen en opladen
Subsidieer een sportschool lidmaatschap
Laat de managers het voortouw nemen bij het doen van een namiddag work-out
Laat mensen geen emails meer checken tijdens vergaderingen

Op welke manier laad jij jouw energie op?

Zo krijg jij jouw motivatie weer terug

Tue, 10 Jan 2023 08:52:18 GMT

“The mother of motivation is choice”

–Brendon Bruchard-

Motivatie is niet zomaar een impuls van ons lichaam of een persoonlijkheidseigenschap. Het is een intentie en een keuze van vrije en bewuste mensen. Dus als wij meer motivatie in ons leven willen, dan moeten we duidelijkere keuzes maken en ons zonder pardon toeleggen op deze keuzes.

Kan het zo makkelijk zijn? Alles dat ik hoef te doen om me meer gemotiveerd te voelen is duidelijke keuzes maken en mij volledig toewijden aan deze keuzes en dan voel ik me gemotiveerd? Ja, voor een groot gedeelte wel. Jouw hoogste potentieel bereiken gaat echter over het begrijpen van het proces dat achter motivatie schuilgaat. Dit proces kost moeite. Moeite en moed.

Er is een proces dat we consequent kunnen volgen en bewust kunnen activeren om onze motivatie aan te wakkeren. Wanneer je dit proces weet te beheersen dan bezit jij de intellectuele en emotionele vaardigheid om zoveel motivatie te ervaren als je wilt, zo lang als je wilt en wanneer je wilt.

Het proces van motivatie aanwakkeren en op lange termijn in stand houden, voltrekt zich binnen jezelf en buiten jezelf. Beiden kanten verdienen jouw aandacht als je het proces van motivatie wilt beheersen.

Inhoud

1: Motivatie binnen jezelf aanwakkeren

Ambitie

Positieve verwachting

Motivatie vasthouden op lange termijn

2: Motivatie buiten jezelf aanwakkeren

Houding

Door wie word jij omringt?

1: Motivatie binnen jezelf aanwakkeren

Psychologisch gezien ontstaat motivatie door de energie die gecreëerd wordt door ambitie en een (positieve) verwachting.

Ambitie

Ambitie is de keuze om iets te groters te zijn, hebben, doen of ervaren in ons leven. Zodra we iets groters voor onszelf willen, wordt onze motivatie aangewakkerd.

Wil je een betere baan? Een betere relatie? Een beter lichaam? Een beter leven? Door zulk soort verlangens verhogen we onmiddellijk onze energie. Hoe sterker het verlangen hoe groter de motivatie die we voelen.

Dit is waarom jij voor jezelf moet achterhalen wat het is dat jij wilt in het leven. Wat wil jij voor jezelf?

Welk doel zou betekenisvol voor jou zijn?

Wat zou je graag willen leren?

Wat zou je willen ervaren?

Over welk avontuur droom je?

Positieve verwachting

Maar er is meer. Veel mensen willen iets groters voor zichzelf. Een beter leven. Maar ze voelen zich niet gemotiveerd. Hoe kan dat? Dit komt omdat zij wel hopen op iets groters of beters voor zichzelf, maar ze geloven niet dat het ook kan gebeuren.

Zij hebben nog niet gekozen om het meest positieve scenario voor zichzelf te verwachten. En misschien geloven ze zelfs dat ze het niet verdienen. Hiermee houden zij zichzelf klein. Dus als we niet geloven dat we onze doelen kunnen bereiken, dan gaan we het niet eens proberen. Of we blijven belangrijke zaken maar voor ons uitschuiven. We stellen uit. Want we verwachten toch geen positief toekomstscenario.

Hierdoor is de verwachting die je hebt de grote mediator tussen hoop en motivatie.

Dus als jij merkt dat je hoopvol bent, maar het ontbreekt je aan motivatie, voeg dan een beetje meer vertrouwen toe aan het proces. Heb vertrouwen in je eigen vermogen om te leren en groeien, hard te werken en om hulp te vragen als het nodig is. Hanteer met andere woorden de juiste mindset: die van persoonlijke groei . Verwacht van jezelf dat jij jouw doelen gaat bereiken, wat er ook gebeurd. Focus op het bereiken van jouw doel.

Motivatie vasthouden op lange termijn

Ambitie en positieve verwachting zijn pas het begin van het proces. Zij vormen samen het vlammetje van motivatie. Helaas zetten velen van ons dit vlammetje niet om in een gigantisch vuur vol passie en vastberadenheid om hun doelen te bereiken.

De kunst is namelijk om constant keuzes te blijven maken die in overeenstemming zijn met het doel dat je wilt bereiken . Hierdoor blijf je gehoor geven aan de verlangens en de motivatie in stand houden. Dit betekent automatisch dat je moet blijven focussen op jouw doel of droom. En dit betekent ook dat je regelmatig zult moeten her focussen.

Niks is namelijk makkelijker dan het leven weer aan het lot over te laten en meegetrokken te worden in de dagelijkse sleur. Door alle verleidingen om ons heen worden wij makkelijk afgeleid van ons doel en onze dromen. Wanneer je toelaat dat je wordt afgeleid van jouw droom dan zal de motivatie samen met de aandacht voor de droom verdwijnen als sneeuw voor de zon.

Onhoud: hoe meer en langer ik aandacht ik geef aan mijn passie en ambities, des te meer motivatie ik voel.

Je raad al dat blijven focussen op jouw droom ook niet voldoende is. Er moet namelijk ook nog gewerkt worden. Actie ondernomen worden. Ondanks de vermoeidheid, afleidingen en obstakels. Het geheim voor levenslange motivatie is: doorgaan wat er ook gebeurd. Dit gaat over de vaardigheid ontwikkelen om vastberaden te focussen op je ambities en stap voor stap op je droom af blijven gaan.

2: Motivatie buiten jezelf aanwakkeren

“Few things amplify our long-term motivation more than a positive social environment” –Brendon Burchard-

Het klinkt zo voor de hand liggend als je bovenstaande quote leest. Een positieve sociale omgeving helpt onze motivatie aan te wakkeren en in stand te houden op de lange termijn.

Dit betekent niet dat wij met onze armen over elkaar kunnen gaan zitten wachten totdat onze vrienden, familie, collega’s of geliefden een peptalk geven, ons bij de haren pakken en aanzetten tot actie. Dit betekent dat jij wederom twee keuzes moet maken. De eerste is de keuze voor een positieve houding ten opzichte van de wereld. De tweede is kiezen om jezelf te omringen met mensen die je scherp en gemotiveerd houden.

Wederom wordt er dus bewuste actie van jou verwacht.

Houding

Jouw houding ten opzichte van de wereld doet er toe. Vrije en gemotiveerde mensen zijn positief en enthousiast over hun doelen in hun leven.

Helaas zijn er echter ook genoeg voorbeelden te vinden van mensen die door hun negatieve houding ten opzichte van de wereld hun eigen succes in de weg staan. Ze passen structureel de verkeerde gewoonten toe waardoor ze hun eigen geluk ondermijnen.

Er lijkt een waas van negativiteit over deze mensen te hangen. Zelfs in situaties waarbij je zou verwachten dat ze iets leuks aan het doen zijn en vreugde ervaren kan er gaan lachje vanaf. Hebben zij meer dan anderen reden om boos en ontevreden te zijn? Ik denk van niet.

Het verschil tussen mensen met een positieve en negatieve blik op de wereld is hun keuze . Mensen met een positieve blik op de wereld hebben de keuze gemaakt om een gelukkig en succesvol leven te leiden.

Door wie word jij omringt

Naast jouw houding ten opzichte van de wereld maakt het ook uit met wie jij omgaat. De mensen in jouw omgeving beïnvloeden zowel jouw houding ten opzichte van de wereld als jouw motivatie.

Dit is waarom we afstand zouden moeten nemen van mensen die een negatieve invloed op ons hebben en ons leegzuigen, in plaats van energie geven. In plaats hiervan is het zaak dat wij onszelf omringen met mensen die hun doelen en dromen nastreven met een positieve kijk op de wereld.

Zoek daarom mensen uit die jou ondersteunen in het bereiken van jouw doelen en dromen en die jouw motivatie vergroten.

Waarmee ga jij jouw motivatie vergroten?

Tips die helpen bij het bewaken van grenzen

Mon, 02 Jan 2023 12:50:17 GMT

Grenzen zijn een afbakening tussen wat van jou is en van de ander. Hierdoor weet jij waar jouw verantwoordelijkheid en zorg stopt en die van de ander begint. Wat jij kunt loslaten en aanpakken. Grenzen voel je. Van kriebels in je buik tot warm worden en een lichaam dat onrustig is omdat er iets niet in de haak is.

Grenzen zijn een richtingaanwijzer voor jouw behoeften. Als je er naar luistert kun je gezonde grenzen stellen en een energiebalans creëren waardoor je goed voor jezelf zorgt EN nog voldoende energie overhoudt om ook voor de ander te zorgen. Dit klinkt logisch, maar toch komen deze uitspraken jou misschien bekend voor.

“Hij respecteert mijn grenzen niet”.

“Zien ze nu niet dat ik het al zo druk heb?”.

“Mijn werknemers blijven mij zelfs bellen tot midden in de nacht”.

“Ik ben moe, waarom laten ze mij nu niet met rust?”

Dit zijn allemaal voorbeelden van situaties waarin andere mensen over jouw grenzen heen gaan. Waarschijnlijk kun jij er nog wel een paar toevoegen aan het lijstje nu jij je er bewust van bent. En het typische is dat in alle voorbeelden de ander de grens lijkt te overschrijden. Jouw grens lijkt de overschrijden. Daarom ben je op zoek naar hoe je de ander kunt laten inzien dat ze nu eindelijk eens moeten stoppen met over jouw grenzen te gaan.

“Duidelijkheid is vriendelijk” . – Brene Brown –

Maar om eerlijk te zijn ligt het niet aan de ander. Als andere mensen steeds over jouw grenzen gaan, dan betekent dit dat jij hun de kans daarvoor geeft. Als jij telefoontjes krijgt tot midden in de nacht, jij te vaak “ja” zegt en je gedraagt alsof je nooit rust nodig hebt dan ziet de ander niet dat er een grens is. Dan ben jij niet duidelijk genoeg in het stellen van jouw grenzen.

In deze blog geef ik jou daarom een aantal tips die je kunt gebruiken om duidelijke grenzen te stellen en een energiebalans te creëren die gezond voor jou is.

1. Neem volledige verantwoordelijkheid

Wanneer jij vaak het gevoel hebt dat je overvraagt wordt, mensen jouw grenzen niet respecteren of jij te hoge eisen hebt voor jezelf. Dan bestaat er een grote kans dat je nog geen duidelijke grenzen hebt gesteld voor jezelf. Of er misschien niet goed genoeg naar luistert.

Daarom is mijn eerste tip: Neem volledige verantwoordelijkheid wanneer je merkt dat dat de ander over jouw grenzen gaat. Andere mensen kunnen maar zover gaan als waar jij hen de kans voor geeft. Als zij steeds over jouw grenzen stappen dan heb jij ze niet duidelijk genoeg aangegeven.

Dus zie dat jij dit hebt laten gebeuren en stel alsnog de grens. En daar bedoel ik niet mee: beledigd roepen en met de vinger wijzen naar de ander. Of alleen maar een mededeling doen.

“Ik ben moe, ik heb het te druk en veel werk te doen”.

Jij traint mensen in de manier waarop jij wilt dat zij met jou omgaan. Als zij over jouw grenzen heen gaan, dan wisten zij niet dat die grens er was. Dit is niet leuk om te horen maar wel wat het is. Wij trainen mensen hoe ze ons moeten behandelen. Begin daarom met excuses.

“Ik ben je mijn verontschuldiging schuldig”.

“Ik gedraag mij alsof ik geen rust nodig heb”.

“Ik heb zelfs ja gezegd tegen jou terwijl ik nee moest zeggen”.

“Ik heb iets in werking gezet dat helemaal niet voor mij werkt”.

“Ik moet iets veranderen”.

“Nu ik dit weet moet ik gezondere grenzen stellen”.

Wanneer jij volledige verantwoordelijkheid neemt, dan heb jij de belangrijkste stap naar het stellen van gezonde grenzen gezet. Aan de andere kant ligt de ervaring en gevoelens verborgen waar je naar op zoek bent. Die van energie, vrijheid en respect. En als jij dit doet, dan ben je een rolmodel voor anderen om hetzelfde te doen.

Denk er maar eens aan wat voor invloed het zou hebben als jouw kinderen niet alleen maar een ouder zien die constant hard aan het werken is, moe is en afgeleid. Wat als zij zouden zien dat die ouder hard werkt, maar duidelijke grenzen heeft, rust neemt, energie overhoudt en met aandacht bij ze is. Dan ben je een heel ander voorbeeld. Zo kun je dit voorbeeld ook toepassen op het werk of in je relatie.

Dit brengt mij meteen op de volgende tip. Want grenzen vertellen ons iets over de zorg voor onszelf en voor de ander. Deze zelfzorg kun je toepassen in verschillende gebieden van je leven.

2. Ben er altijd voor jezelf

De tweede tip gaat over zorgen voor jezelf. Grenzen geven namelijk iets aan over de zorg voor de ander en voor jezelf. Grenzen leren je iets over jouw behoeften. En ervoor jezelf zijn betekent dat je naar deze behoeften luistert en er invulling aan geeft. Als je dat doet dan blijft er energie over om ook goed voor de ander te kunnen zorgen. Andersom werkt het helaas niet.

Er voor jezelf zijn kun je zoals gezegd toepassen in verschillende gebieden van jouw leven. Het werk, je relatie, ouderschap, ondernemerschap, financiën. En ga zo maar door.

De vragen die jij jezelf daarom elke dag mag stellen is:

“Wat zijn mijn behoeften in dit gebied van mijn leven?”

“Waar krijg ik meer energie van dan dat het mij kost?”

“Hoe ziet het voor mezelf zorgen eruit in dit gebied van mijn leven?”

De antwoorden kunnen heel verschillend zijn. Op het gebied van gezondheid: en een doktersafspraak maken of fysiek fit worden, of teveel stress ervaren en vaker nee zeggen op het werk. In je relatie kan het dat betekenen dat je nee gaat zeggen of juist dat je van iemand houdt of waarvoor je dankbaar bent in je relatie. Of het kan gaan over jouw financiën op orde krijgen.

Waar het om gaat is dat je steeds bewust bent van wat “er voor jezelf zijn’ betekent in de verschillende gebieden van jouw leven. En natuurlijk ernaar gaat handelen. Dat jij invulling geeft aan de behoeften die jij hebt. Voor jezelf zorgen betekent dat jij je gedraagt op een manier waarop jouw behoeften vervult worden. Alleen dan kun jij dichter bij jou doel komen.

Ik wil hier nog iets aan toevoegen. Er kunnen zich namelijk altijd onverwachte situaties of omstandigheden voordoen. Dat je bijvoorbeeld ineens voor een zieke partner of kind moet zorgen, of een collega moet vervangen die uitvalt. Weet dan dat als de zorg voor de ander omhoog gaat. De zorg voor jezelf ook omhoog moet gaan.

Neem dan die extra rust, slaap, wandeling, dat warme bad of die hardloopsessie. Je hebt het nodig. Dit brengt mij meteen op de volgende tip.

3. Zeg vaker NEE

Wanneer we het heel druk hebben dan kunnen we vaak maar aan een ding denken: hoe kom ik de dag door? Overleven. In deze overlevingsmodus vergeten we niet alleen voor onszelf te zorgen, wij vergeten ook dat wij geen apparaten zijn die je aan en uit kunt zetten. Daarom zeggen we veel vaker ja dan dat ons lief is. Zonder erbij na te denken en dan heb je er later spijt van.

Je bent een levend wezen met emoties en nuances. Die in de overlevingsmodus lijken te zijn verdwenen. Dan is het juist heel belangrijk om vaker even stil te staan en te luisteren naar de richtingaanwijzer die jij hebt. Jouw grenzen. Die richtingaanwijzer leid jou naar een antwoord op vragen en verzoekjes van anderen. Luister hiernaar. Je zult zien dat wanneer je dit bewust doet, jij vaker nee als antwoord zult geven.

“Het enige verschil tussen een probleem en een oplossing is dat mensen de oplossing begrijpen”. –

Charles Franklin Kettering

4. Vergeet de mythe van egoïsme

Jezelf op de eerste plaats zetten, luisteren naar jezelf en invulling geven is niet egoïstisch . Het is gezond en liefdevol omgaan met jezelf. Dit is duidelijk voor jou maar ook voor de ander. Dus wanneer jij grenzen stelt en invulling geeft aan jouw behoeften dan weet de ander wat hij aan je heeft. Dit is respectvol en liefdevol naar de ander.

En zoals ik al eerder aangaf, je bent een rolmodel voor anderen doordat jij gezonde grenzen stelt en hiernaar leeft . Het vergt moed om je kwetsbaar op te stellen en grenzen aan te geven. Door moedige acties inspireer jij anderen om hetzelfde te doen.

Waarin ga jij nog te vaak over jouw grenzen?

Nee zeggen kun je leren

Mon, 19 Dec 2022 08:46:14 GMT

Vind jij het lastig om “nee” te zeggen tegen de ander? Die collega, de kinderen, jouw beste vriend of partner?

Soms is “nee” zeggen moeilijk omdat jij het goed wilt doen en voor anderen klaar wilt staan. Nog veel vaker is het moeilijk omdat ieder mens een natuurlijke neiging heeft om meteen te reageren als iemand iets vraagt. Dit hoeft niet perse erg te zijn, zo lang jij je er maar bewust van bent. Wanneer jij je hiervan bewust bent, kun je er ook iets mee doen.

Door overal ja op te zeggen ben je namelijk de levens van anderen aan het leven. Als je dat blijft doen dan word je op een dag wakker met de vraag wat er met jouw eigen leven gebeurd is. Wat ik daarom liever wil is dat jij bewust omgaat met vragen en verzoekjes van anderen en het antwoord “NEE” gaat inzetten. Zo zorg jij ervoor dat jij bewust jouw eigen leven leidt. Dit zorgt voor meer doelgericht gedrag en productiviteit.

Inhoudsopgave

Wat maakt “nee” zeggen zo lastig?

1. De neiging om meteen te reageren op een actie van de ander

2. Je weet niet goed genoeg wat je wilt

3. Je bent vergeten dat “nee” een antwoord is

Prioriteitenchecklist

Hoe zeg je “nee”

Wat maakt “nee” zeggen zo lastig?

1. De neiging om meteen te reageren op een actie van de ander

Wij worden pas uitgedaagd om “nee” te zeggen op het moment dat de ander ons een vraag stelt of iets van ons verlangd.

Wanneer andere mensen iets van jou willen dan kunnen ze het heel goed doen voorkomen alsof het dringend is.

Wij mensen zijn dan al snel geneigd om te reageren op de vraag en het verzoek zonder blikken of blozen in te willigen. Dit maakt “nee” zeggen ook zo moeilijk.

Wanneer jij je hier niet tegen wapent en steeds de “dringende” zaken van anderen doet, dan ben je niet proactief maar reactief bezig. Je reageert steeds op de ander. In plaats van dat je zelf ergens voor gaat staan en bepaald of en hoe jij wilt reageren.

Tip! Ga bewust om met de verleiding om meteen te reageren op de vragen van anderen.

Hieronder lees je een voorbeeld van een situatie van nee zeggen op het werk.

Voorbeeld :

Je herkent vast wel de situatie op het werk waarbij een collega “even snel” iets komt vragen. Jij bent net lekker bezig met een belangrijke taak. Maar je wilt de ander ook helpen, niet egoïstisch overkomen, een goede collega zijn, dus voordat je het weet ben je al bezig met het verzoek van jouw collega. Zo verstrijkt er gemakkelijk wat tijd en wanneer de collega verdwenen is, is het eigenlijk al weer tijd voor jou om aan de volgende taak te beginnen terwijl je de eerste nog niet af had. Nu loop je achter de feiten aan en is jouw productiviteit niet wat deze zou moeten zijn.

De kunst is dan om even bewust stil te staan bij het verzoek van de ander en wat jij ermee wilt doen.

Dit brengt mij meteen op de volgende reden waarom het lastig is om “nee” te zeggen.

Er is een groot verschil tussen iemand die met een verzoek bij jou komt en het ook noodzakelijk is dat jij erop ingaat, of iemand spreekt met het verzoek eigenlijk een voorkeur uit.

Vaak gaat het bij een vraag van iemand niet om een noodzaak, maar om een voorkeur. En de ander zal er alles aan doen om de voorkeur te doen voorkomen als een noodzaak.

2 Je weet niet goed genoeg wat je wilt

Wij mensen hebben dus een natuurlijke neiging om meteen te reageren op de actie van de ander. Hierbij komt dat de ander zijn vraag ook kan brengen alsof het heel dringend is. Hoe beter dat jij zelf weet wat jij wilt, hoe makkelijker het is om hiermee om te gaan.

Een voorwaarde om NEE te kunnen zeggen is dan ook dat jij weet waar jij JA op wilt zeggen.

Door NEE te zeggen tegen de ander zeg je eigenlijk JA tegen jezelf. Je zegt ja tegen jouw eigen planning en prioriteiten. Hierdoor waarborg en vergroot jij ook weer jouw productiviteit.

Door “nee” te zeggen tegen de ander zeg je ook JA tegen die dingen die

die jij werkelijk belangrijk vindt op dit moment in jouw leven en waar jij door gedreven wordt. Dit zijn jouw persoonlijke waarden of kernwaarden.

Tip! Weet wat je wilt. Dit maakt het makkelijker om “nee” te zeggen

NEE zeggen is dus belangrijk om ervoor te zorgen dat je niet reactief maar proactief en productief door de dag kunt gaan.

Nu vraag jij je misschien al af of je nu nooit meer JA kunt zeggen op het verzoek van iemand anders. En het antwoord is dat dat afhangt van jouw eigen prioriteiten in een bepaalde situatie.

3. Je bent vergeten dat “nee” een antwoord is

Omdat velen van ons “nee” zeggen maar lastig vinden, doen we het te weinig en oefenen we er dus ook niet mee. Zo wordt het ook niet makkelijker. Hierdoor lijkt het bijna alsof “nee” helemaal geen optie meer is om te gebruiken.

Het punt is dat jij niet alleen maar bezig wilt zijn. Jij wilt productief zijn en resultaten halen in die gebieden van het leven die belangrijk voor jou zijn. Nee zeggen is daarom ook een antwoord. NEE zeggen wordt makkelijker als je het vaker doet en ook als je weet wat belangrijk is voor jou op dit moment in jouw leven.

Nee zeggen is dus train baar.

Tip! Train jezelf door te oefenen met “nee” zeggen op kleine verzoeken

Wanneer weet je dat je nee kunt zeggen?

Zowel ja als nee zeggen kunnen goed voelen wanneer jij je prioriteiten helder hebt. Vaak als iemand met een vraag bij ons komt dan worden we overvallen.

Daarom is het belangrijk om van te voren na te denken over jouw prioriteiten zodat je voorbereid bent en accuraat kunt reageren op een verzoek van de ander.

Hieronder heb ik een checklist met vragen neergezet die je kunt gebruiken om jouw prioriteiten te bepalen voordat je op een verzoek ingaat of dit afslaat.

Het lijstje is een rationele manier om na te gaan wat jouw prioriteiten zijn. Het helpt jou te bepalen of je “ja” of “nee” moet zeggen en goed te weten waarom jij dit antwoord geeft. Niet elke berg is namelijk de moeite waard om te beklimmen. Deze checklist helpt jou met andere woorden te kiezen voor jouw levenswerk in plaats busy work.

Prioriteiten checklist

Vragen die jij jezelf kunt stellen die helpen bij het bepalen van jouw prioriteiten en dus het “nee” zeggen. Hoe minder prioriteit een vraag of verzoek heeft, hoe groter de reden om “nee” te zeggen.

1. Is het gepland?

Als het gepland is dan is het een prioriteit. Is het niet gepland, dan is het geen prioriteit.

2. Is het mijn verantwoordelijkheid en ben ik eigenaar van dit probleem?

Je bent niet de eigenaar van alle zogenaamde noodgevallen en verzoekjes of problemen van anderen. Jij bent eigenaar van jouw eigen leven en kiest strategisch om productief te zijn. Je kunt niet telkens als iemand iets van jou wilt een concessie doen. Ben je dus geen eigenaar van dit probleem. Dan heeft dit verzoek geen prioriteit.

3. Voelt het goed?
Luister naar je intuïtie. Ga niet steeds de discussie aan met je eigen intuïtie. Jij weet of het klopt of niet. Voelt het niet goed? Dan heeft dit geen prioriteit in jouw leven nu.

4. Is er een echte noodzaak NU?

Een andere manier om jezelf te wapenen tegen de zogenaamde “dringende” zaken van anderen is door jezelf standaard af te vragen of er een huis is afgebrand of er iemand doodgaat als jij nu niet op het verzoek ingaat.

Is dit niet het geval dan ga jij terug naar jouw dagplanning en doelen. En kijk wanneer jij er wel tijd voor hebt om met het verzoek bezig te zijn.

Gaat er iemand dood, brand er een huis af? Etc. als je niet nu op dit verzoek in gaat?

5. Is dit een passie?

Geef ik hier iets om? Gaat dit over de dingen die werkelijk belangrijk voor mij zijn? Mijn doelen mijn drijfveren? Beroerd dit niet iets in mij? Met andere woorden, wanneer jij wordt bewogen door een verzoek of vraag, geef er dan prioriteit aan.

6. Gaat dit mij helpen groeien?

Is er persoonlijke groei mogelijk door dit te prioriteren? Als het verzoek jou niet verder gaat helpen jezelf persoonlijk te ontwikkelen dan geef je er dus geen prioriteit aan.

7. Gaat mij dit helpen leiden?

Deze vraag gaat eigenlijk over iets kunnen betekenen voor andere mensen. Je bent leider van het gezin. Jouw team etc. Gaat dit verzoek jou niet helpen leiden? Dan krijgt dit verzoek ook geen prioriteit.

Wanneer je deze 7 vragen niet aan jezelf stelt dan zal je makkelijker gewoon maar iets doen en ‘ja’ zeggen of alle zogenaamd dringende verzoekjes van anderen.

Denk daarom maar eens na over wat er zou gebeuren als je bewust met jouw prioriteiten aan de slag zou gaan en deze vragen uit de checklist regelmatig aan jezelf stelt.

Dan creëer je een leven voor jezelf waarin je constant reactief bent, je steeds andermans ellende aan het oplossen bent, het leven van anderen draagt, wat niet goed voelt en niet klopt, waar geen directe aanleiding toe is, waar je niks om geeft, je niet door kunt groeien en waarmee je anderen niet kunt verder helpen. Dat is toch geen leven!

“Het enige verschil tussen een probleem en een oplossing is dat mensen de oplossing begrijpen”. –

Charles Franklin Kettering

Hoe zeg je “nee” ?

“Duidelijkheid is vriendelijk” -Brene Brown-

Tot slot nog een laatste voetnoot mijnerzijds. Zeg duidelijk NEE. Niemand is erbij gebaat als jij twijfelt, draalt en om de hete brei heen draait. Hoe sneller het duidelijk is dat jij dit niet gaan oplossen hoe beter.

Tip! Zeg duidelijk ‘NEE”

Wanneer je nee zegt is het belangrijk dat je dit duidelijk doet. Zeg dus niet:

“Ik weet het nog niet of ik denk het niet, of sorry…..”

Maar zeg duidelijk NEE. Of Nee omdat….

Als iemand iets vraagt hoef je ook niet meteen antwoord te geven. De timing speelt met andere woorden ook een rol. Soms speelt onze neiging om de ander meteen te helpen weer de kop op en reageren we meteen. Terwijl het soms beter is om er even over na te denken en er later op terug te komen.

Als je merkt dat je nu niet kunt beslissen. Zeg dan dat je daar nu geen antwoord op hebt en dat je er later op terug komt. Belangrijk is dan wel dat je er ook echt op terug komt.

De Formule voor Persoonlijke Groei

Mon, 12 Dec 2022 12:11:57 GMT

“The way we think about the world has a profound effect on what we do in it''

Als jij aan de slag gaat met jouw persoonlijke ontwikkeling dan komen de concepten rust en stress ongetwijfeld op je pad. Je bent ondernemend, hebt bepaalde ambities en bent op weg naar een bepaald succes en geluk. Daarvoor doe je ontzettend veel dingen. Soms raak je daardoor zelfs het overzicht kwijt en ervaar je stress.

Als we echt gestresst zijn kan dit invloed hebben op de manier waarop wij ons willen gedragen. Zo kan stress jouw persoonlijke groei in de weg staan. Door stress ben je minder bewust, reageer je op de automatische piloot.

Brad Stulberg () beschrijft in zijn boek “Peak Performance” dat we gebruik kunnen maken van een eenvoudige formule als het gaat om onze persoonlijke groei.

Stress+ Rest = Growth

Dus welke prestatie je ook wilt leveren. Die arbeidsprestatie of sportprestatie. Je boekt pas progressie wanneer je stress en rust met elkaar verenigt.

Omdat ons perspectief op beide producten de uitkomst bepaald, bespreek ik in deze blog hoe het perspectief op stress en rust jouw groei beïnvloeden en hoe kun je een positief perspectief kunt gebruiken in de verschillende gebieden van het leven.

Inhoudsopgave

1. Waarom stress niet altijd erg is

2. Het perspectief op stress

3. Hoe kun je stress positief gebruiken?

4. Het perspectief op rust

5. Hoe kom je tot rust?

6. Groei

1. Waarom stress niet altijd erg is

Er is stress nodig om te groeien. Zonder het ervaren van een vorm van stress of uitdaging ga jij nooit groeien of beter worden.

Vaak wordt er gedacht dat je zoveel mogelijk werk ergens in moet stoppen om er goed in te worden. Alleen staan de aantal uren werk niet gelijk aan hoe vaardig je wordt. Er zit met andere woorden wel een limit aan hoeveel stress wij kunnen hebben.

Wat veel belangrijker is, is wat jij doet in de tijd die jij hebt. Hoe jij deze tijd besteedt. En vooral in wat voor mate jij stress, oftewel een uitdaging ervaart. En zeker ook hoe jij tegen deze stress aan kijkt. Wat jouw perspectief erop is.

Vanaf het moment dat je lichaam de juiste dosering stress ervaart komt het in een modus terecht waar het sterker wordt en gaat groeien. Mits je voldoende rust neemt.

Want als jij binnen jouw comfort zone blijft functioneren dan wordt je niet uitgedaagd. Dan blijf je eigenlijk doen wat je altijd hebt gedaan. Wat betekent dat jij zult krijgen wat jij altijd hebt gekregen.

Wil jij groeien en jezelf ontwikkelen dan is deze uitdaging nodig. Die nieuwe prikkel van stress. Want elke keer als jij een uitdaging ervaart of een moeilijke situatie dan heb jij een mogelijkheid om te groeien.

LET OP! Teveel stress of te lang blootgesteld worden aan stress zorgt er juist voor dat het lichaam niet kan aanpassen en groeien. Je ervaart eerder vermoeidheid en chronische stress.

2. Het perspectief op stress

“Honour the struggle” –Brendon Burchard-

Groei mindset

Een bepaalde mate van stress zorgt voor de juiste uitdaging, focus en paraatheid om precies die prestatie te leveren die je wilt. Stress hoeft dus niet altijd erg te zijn. Sterker nog. Stress draagt bij aan jouw persoonlijke groei. Het is daarom eerder jouw perspectief op stress dat zijn stempel drukt op hoe stress jou beïnvloedt.

Daarom is het belangrijk welke relatie jij hebt met stress. Hoe kijk jij ertegen aan?

Als jij het woord stress hoort, waar denk jij dan aan?

Waarschijnlijk komen er gedachten in jou op als:

· Een burnout hebben

· Overspannen zijn

· Teveel werken

In ieder geval hebben de meeste van ons negatieve associaties met stress.

Het maakt niet uit waarin, maar als jij ergens beter in wilt worden dan is er stress nodig. En het is dan handig om positieve associaties te hebben met stress.

Op het moment dat je negatief tegen stress aankijkt wil je het zoveel mogelijk vermijden.

Probeer daarom op een positieve manier naar stress te kijken . Zie het ervaren van stress als een mogelijkheid om te groeien! Dit perspectief noem ik de mindset voor persoonlijke groei.

Met deze mindset kun je bewust kiezen hoe je met stress om wilt gaan. Je richt je met deze mindset op het groeiproces, beloond jezelf voor hard werken en je best doen. En je houdt steeds voor ogen dat nieuwe vaardigheden voorkomen uit struggle.

Wanneer je dit positieve perspectief op stress hanteert, dan zul je ook meer geneigd zijn om bepaalde prikkels en uitdagingen voor jezelf op te zoeken en dus meer mogelijkheden creëren om te groeien.

3. Hoe kun jij stress positief gebruiken?

Dus hoe kun jij stress nou gebruiken om te groeien?

Binnen sport komt dit heel duidelijk naar voren. Topsporters hebben deze formule tot in detail geperfectioneerd. Zij weten precies hoeveel stress en rust ze nodig hebben om te kunnen groeien.

Zij plaatsen het lichaam als eerste onder een bepaalde vorm van stress om beter te kunnen worden. Dit kan zijn:

· Het leren / proberen van een nieuwe beweging

· Een zwaar gewicht tillen

· Of zelfs het uitvoeren van diepe calculaties met schaken

Dit resulteert in: het groter worden van een spier, een snellere tijd met sprinten of het leren van een nieuwe vaardigheid.

Stress+Rest=Growth

Niet alleen binnen de sport werkt deze formule, maar ook in andere gebieden van jouw leven.

Op deze manier kun jij ook stress ervaren om groei te stimuleren:

· Het proberen op te lossen van een probleem

· Het leren spelen van een nieuw instrument

· Op reis gaan naar een nieuwe plek

· Een nieuw project aannemen

· In contact komen met nieuwe persoonlijkheden

· Kinderen die voor uitdagingen zorgen

· Meer werk gedaan proberen te krijgen in minder tijd

En zo zijn er nog heel veel voorbeelden. Op ieder moment dat jij uit jouw comfortzone stapt of iets nieuws gaat ervaren, ervaar jij een bepaalde vorm van stress en druk. Dit geeft jou de mogelijkheid om te groeien.

Maar hierbij is het volgende onderdeel van de formule ontzettend belangrijk! Namelijk rust. Want zoals gezegd is rust nodig om de voordelen van stress te kunnen ervaren en groei door te kunnen maken.

“Het enige verschil tussen een probleem en een oplossing is dat mensen de oplossing begrijpen”. –

Charles Franklin Kettering

4. Het Perspectief op rust

“The irony is that resting hard often takes more guts than working hard” –Brad Stulberg-

Wil jij ergens beter in worden dan weet jij nu dat je een bepaalde uitdaging of stress nodig hebt.

Alleen om hier echt van te kunnen groeien is rust nodig. Op een gegeven moment is jouw energie op. Je kunt niet blijven sporten of extreem lange werkdagen maken. Daarvoor is herstel nodig.

Je kent vast wel die momenten waarop je een hele drukke werkdag hebt gehad. Als je dan thuiskomt ben je erg vermoeid. Je raakt sneller geïrriteerd en wilt het liefst met rust gelaten worden.

Dat komt omdat je stress hebt ervaren en daarvan moet herstellen. Als jij je op dit moment blijft blootstellen aan andere vormen van stress dan kun je niet groeien.

Dit gaat resulteren in frustraties, het constant vermoeid voelen en geprikkeld zijn richting jouw omgeving. Het lichaam kan zich niet aanpassen aan de stress prikkel die het heeft ervaren.

In een samenleving waarin druk zijn, hard werken en korte termijn successen beloond worden, vergt het moed om te rusten.

Er is niks mis met hard werken, maar het mag inmiddels duidelijk zijn dat dit harde werken alleen slim en duurzaam en dus zinnig is als het wordt ondersteund door rust.

Het tegenstrijdige is dat gevoelens van schuld en spanning ons kunnen overvallen als we ons werk laten liggen. Zeker als de competitie maar door blijft gaan.

Stress+rest=Growth

Een eenvoudige maar o zo belangrijke manier om dit op te lossen is door jouw dagen, weken en jaren te plannen. En een vuistregel daarbij is dat jij ook de momenten van rust inplant.

We moeten ons realiseren dat we maar beperkte energie hebben en deze daarom gebruiken voor de echt belangrijke dingen.

5. Hoe kom jij tot rust?

Weet jij eigenlijk wel waar jij echt van tot rust komt? En dan heb ik het niet over het stress gevoel verdoven door TV en social media. Maar echte rust. Rust is namelijk niet iets dat jou gewoon overkomt. Rust kun jij zelf actief bewerkstelligen.

De meeste van ons weten niet wat er voor nodig is om echt even uit te rusten en te herstellen. Als jij in deze constante vermoeidheid of survivalmodus zit dan heb je geen ruimte en niet de mogelijkheid om te kunnen groeien.

Reflecteer op hoe jij om gaat met jouw energie. En vooral hoe jij rust neemt.

· Hoe lang zijn jouw werkblokken?

· Hoeveel pauzes neem jij door de dag heen?

· Wat doe jij in deze pauzes?

· Hoe lang slaap jij?

Werk jij 8 uur per dag met een keer 30 minuten pauze? Kom je daarna thuis en ga je “tot rust komen” voor de televisie? Dan wordt het misschien tijd iets te veranderen op een andere manier tot rust te komen.

Meer stress aankunnen

Iedere keer dat jij herstelt van stress betekent dat jouw lichaam meer aan kan. Jij bent bijvoorbeeld in staat om:

· Langer te focussen

· Zwaarder gewicht te tillen

· Rustig te blijven in een ruzie

Door op de juiste manier en juiste momenten rust te nemen blijft dit maar groeien. En dan komen we bij het laatste punt van formule.

6. Groei

Combineer jij stress met rust dan ontstaat er groei in jouw leven. Deze groei kan betekenen een inzicht, een eureka moment of het lichaam dat sterker wordt.

· Stel je voor je bent bezig met het oplossen van een complex probleem op werk. Je bent alle informatie aan het zoeken die je nodig hebt en alle opties aan het uitdenken ( stress ). Op een gegeven moment ben je te vermoeid om te denken en stop je even ( rust ). Opeens thuis op de wc of onder de douche komt de oplossing tot je ( groei ).

Waar kun jij de stressprikkel vergroten?

Waar kun jij meer rust nemen?

Waarin wil jij groeien / vaardig worden?

Ben jij in staat om oplossingen te vinden?

Mon, 05 Dec 2022 11:09:39 GMT

“It’s not the resources but resourcefulness that ultimately makes the difference”. -Tony Robbins-

Het zal niet de eerste keer zijn dat je leest dat wij in een materialistische samenleving wonen. Vaak zijn we op zoek naar de nieuwste technologische snufjes om onze problemen op te lossen of iets sneller of beter te kunnen. Wij denken dat we niet vooruit komen omdat we niet genoeg middelen hebben.

We verzamelen materiaal om ons beter te voelen

Veel gebruikte redenen zijn dan een gebrek aan energie, tijd en geld. Of zijn het excuses? Gebruik jij steeds dezelfde smoesjes als reden waarom jij jouw doelen niet bereikt? Ben jij gestopt met het werken aan jouw doelen omdat je te weinig middelen hebt? Of sta je stil omdat je wacht? Totdat je iets bepaalds hebt?

Dan is deze blog voor jou. Ik neem jou hierin mee naar de wereld van vindingrijkheid. En laat jou zien dat het er niet om gaat of je genoeg middelen hebt om jouw doelen te bereiken, maar of je vindingrijk genoeg bent. Ook geef ik jou een stappenplan waarmee jij naar meer vindingrijkheid kunt werken.

Vindingrijkheid…..het woord alleen al tovert een glimlach op mijn gezicht. Bij jou ook?

Inhoud

1: Wat is vindingrijkheid?

2: Vindingrijkheid als krachtbron

3: Het 5 stappenplan naar vindingrijkheid

1: Wat is vindingrijkheid

“Met originele oplossingen komen voor problemen die met de functie verband houden. Door verbeeldingskracht nieuwe werkwijzen bedenken.”

Vindrijkheid is dus eigenlijk twee dingen. Je kunt originele oplossingen bedenken voor problemen. En je bent door jouw verbeeldingskracht in staat om nieuwe werkwijzen te bedenken. Nieuwe strategieën te bedenken. Als iets niet blijkt te werken, ben jij in staat om een andere manier te bedenken om met dezelfde situatie om te gaan.

Bijv. Je moet elke dag naar het werk en moet op hetzelfde tijdstip beginnen.

Als je de auto pakt kom, je steeds te laat omdat je in de file belandt. Je besluit om de fiets te pakken naar het werk. De situatie blijft het zelfde, maar je past een andere strategie toe waardoor je wel op tijd op het werk komt.

Deze twee dingen zijn beiden belangrijk in jouw persoonlijke ontwikkeling. De vaardigheid om oplossingsgericht te denken en verbeeldingskracht gebruiken om iets positief te veranderen kunnen beiden geleerd worden. Vindingrijkheid kan dus geleerd en versterkt worden.

2: Vindingrijkheid als krachtbron

Binnen de oplossingsgerichte methode gaan wij ervan uit dat mensen in allerlei vaardigheden al bezitten. Zo zijn ze in bepaalde mate al veerkrachtig en vindingrijk.

Vindingrijkheid is volgens de oplossingsgerichte methode een krachtbron die al aanwezig is in ieder mens en die kan worden aangeboord om oplossingen voor problemen te vinden en deze uit te voeren.

Met andere woorden kan vindingrijkheid jouw leven helpen veranderen. Wanneer vindingrijkheid goed gebruikt wordt kan het ervoor zorgen dat jij jouw doelen efficiënter en effectiever bereikt. Of je gaat juist weer aan die doelen werken die je hebt gepauzeerd.

In welke mate je vindingrijk bent, wordt o.a. bepaald door je opvoeding en dat wat je geleerd hebt in het leven. Heb jij bijvoorbeeld geleerd in oplossingen en mogelijkheden te denken. Of juist in obstakels en problemen? Als jij nu nog niet zo vindingrijk bent, betekent dit dus dat je meer werk hebt te verrichten om dit onder de knie te krijgen.

Wanneer je eerder in soortgelijke situaties bent geplaatst, dan heb je mogelijk ook geleerd om bepaalde oplossingen in nieuwe situaties te verzinnen. Of soms heb jij noodgedwongen vindingrijk moeten zijn waardoor je snel leerde hoe je met bepaalde situaties om kunt gaan.

Coaching kan jou helpen om te leren denken in oplossingen en mogelijkheden. Met hulp van de coach leer je eigenlijk speuren in allerlei hoekjes van jouw geest, waar je voorheen niet keek. Op zoek naar opties.

Vindingrijkheid in verschillende gebieden

Het kan ook zo zijn dat jij vindingrijk bent in een bepaald gebied van jouw leven. Bijvoorbeeld op het werk of in jouw sport, of juist als ouder zijnde. Enerzijds komt dit omdat het in deze levensgebieden vanzelfsprekend is om mensen te leren in oplossingen te denken. Of je leert zelf om andere strategieën te verzinnen om toch het gewenste resultaat te bereiken.

In de tennisport is het bijvoorbeeld veelvoorkomend dat er geen scheidsrechter aanwezig is bij een wedstrijd. De tennisser leert hierdoor van jongs af aan al zelfstandig te zijn en oplossingen te vinden voor de uitdagingen waar hij tegenaan loopt. Soms ook noodgedwongen.

Anderzijds zijn mensen al veel vindingrijker wanneer het doel helder is dat zij willen bereiken. Als het namelijk vaag is waar je naartoe wilt of wat het gewenste resultaat is, dan is het lastig om een breed perspectief aan te nemen en allerlei nieuwe oplossingen te verzinnen die je voorheen niet zag. Deze duidelijkheid is dus van essentieel belang als we de stap willen maken naar een vindingrijk leven.

“Het enige verschil tussen een probleem en een oplossing is dat mensen de oplossing begrijpen”. –

Charles Franklin Kettering

3: Het stappenplan naar vindingrijkheid ziet er zo uit:

1. Als we iets willen veranderen in ons leven willen we vaak iets meer of beters. We denken vaak dat materiele zaken ons gaan helpen bij het bereiken van het doel, zonder dat wij eigenlijk helder hebben wat ons doel is. Wat is het eigenlijk dat we willen veranderen en bereiken? Daarom is de eerste stap naar meer vindingrijkheid:

Bepaal het doel dat je voor ogen hebt. Wat is het gewenste resultaat dat je wilt bereiken?

Let op! Dit hoeft niet altijd een groot doel te zijn.

2. Je bent op dit moment niet tevreden met een bepaald gebied in jouw leven. Anders zou je niet willen veranderen. De tweede stap is daarom: Neem 100 procent verantwoordelijkheid nemen voor jouw eigen aandeel in de situatie waar je in zit.

Zie dus in dat jij deze situatie zelf hebt gecreëerd.

Maar let op de valkuil. Het is niet nodig om verantwoordelijkheid te nemen voor de hele situatie. Op sommige dingen heb je geen invloed en dan spreken we dus niet over jouw eigen aandeel.

3. Wanneer jij de volledige verantwoordelijkheid hebt genomen voor de situatie waar jij in zit, kun je gaan kiezen waar jij voor staat, degene die jij wilt zijn. Dan kun jij daadkracht tonen en kiezen voor datgene dat jij wilt bereiken. Jouw doel.

Bijvoorbeeld een eigen zaak, die nieuwe auto, dat boek schrijven, een gezond en fit lichaam etc.

Wanneer je namelijk volledige verantwoordelijkheid neemt voor het feit dat je dat eigen bedrijf nog niet hebt, of dat boek nog steeds niet af is, dan accepteer je eigenlijk ook dat je zelf verantwoordelijk bent voor een oplossing en alleen dan kan er iets veranderen.

Anders komen er smoesjes. En die gaan vaak weer over de middelen die je tekort komt. Zo kom je makkelijk in het zelfde cirkeltje terecht.

Bijv.

- “Daar heb ik geen tijd voor”

- “ Daar heb ik geen geld voor”

Nu zul je denken, ja alles leuk en aardig, ik wil ook wel bewust kiezen voor die nieuwe auto ter waarde van 80.000 euro. Maar daar heb ik geen geld voor.

Wat Tony Robbins heel mooi stelt in dit kader is het volgende. Het gaat er niet om dat je die 80.000 euro niet hebt. Dus de middelen niet hebt. Het gaat erom dat je vindingrijk genoeg moet zijn om die middelen aan te trekken.

Volgens hem is een gebrek aan middelen dus nooit een reden om niet te kiezen of veranderen. Wel het gebrek aan vindingrijkheid. Dus eigenlijk ontbreekt het je dan niet aan de middelen maar aan de vindingrijkheid.

4. Hoe veranderen?

Nadat jij de volledige verantwoordelijkheid hebt genomen voor de situatie waar jij in zit en de keuze hebt gemaakt voor wat jij wilt veranderen? Dan is de vraag nog hoe ga jij veranderen?

De vierde stap naar vindingrijkheid is daarom dat jij gaat kijken naar die dingen die jij nu al doet die je dichter bij jouw doel helpen.

Kijk naar de dingen die voor jou werken en ga daar meer van doen.

Een vuistregel van de oplossingsgerichte methode is:

Doe meer van wat werkt

Kijk hiernaast ook naar de dingen die jij nu al doet die jou afremmen in het bereiken van jou doel. Hier kan het gaan om gedrag, maar ook om bepaalde gevoelens of gedachten die je hebt. Beperkte overtuigingen over geld bijvoorbeeld. Als jij niet gelooft dat overvloed ook in jouw leven een rol kan spelen, dan ga jij geen overvloed creëren en ervaren.

Door deze twee dingen toe te passen ga jij sneller en efficiënter jouw doel bereiken.

5. Vindingrijk zijn betekent dus ook zien wat al werkt en daar meer van doen. Hiernaast gaat vindingrijkheid ook over vertrouwen.

Enerzijds het vertrouwen dat jij “ no matter what” wel een oplossing zult vinden. Als dit vertrouwen er niet is, zul je ook een beperkt perspectief hebben op de situatie waar je in zit en niet openstaan voor nieuwe mogelijkheden. Je gelooft toch niet dat het ook anders kan.

Anderzijds gaat het ook om het vertrouwen dat een probleem nooit 100% van de tijd aanwezig is. Er zijn altijd uitzonderingen. Zelf als iemand een chronische ziekte heeft, is de pijn niet altijd aanwezig. Het zijn deze momenten van uitzondering waarop jij jouw aandacht wilt richten. Als jij jouw focus en aandacht geeft aan die momenten dat het probleem niet aanwezig is, dan kan het vertrouwen ook weer groeien.

Met dit vertrouwen kun jij het proces van het werken naar jouw doel zo goed mogelijk verzorgen. Door het proces zo goed mogelijk te verzorgen, maak jij de kans het grootst dat jij jouw doelen ook zult bereiken. Je bent er dus het meest bij gebaat om de weg naar jouw doel toe zo fijn en goed mogelijk te maken.

Denk jij meer in mogelijkheden of beperkingen?

Alles over Oplossingsgericht coachen

Wed, 23 Nov 2022 08:19:08 GMT

Oplossingsgericht coachen

“Praten over problemen creëert problemen-praten over oplossingen creëert oplossingen”. - Steve de Shazer -

Met de methode oplossingsgericht coachen is het mogelijk om de balans tussen werk en privé leven te verbeteren, liefdevolle relaties te creëren, jouw werknemers effectiever te leren aansturen, jouw carrièreperspectief te verbeteren en jouw hoogste potentieel te verwezenlijken.

Oplossingsgericht coachen is een kortdurende methode met een uitkomst van lange duur. Het is een specifieke vorm van gespreksvoering met de bedoeling om jou een goede start te geven bij jou zoektocht naar de oplossing voor het probleem dat jij ervaart.

Het gesprek is erop gericht dat jij leert jouw doelen voor ogen te houden. De essentie van oplossingsgerichte coaching ligt erin om in gevoel, gedachten en gedrag op een andere manier om te gaan met de situaties die zich aandienen.

Daarnaast leer jij ook nog hoe jij in de toekomst kunt omgaan met problemen en uitdagingen. Uiteindelijk heb je dan verder geen hulp meer nodig. De gesprekken eindigen dan ook wanneer jij erop vertrouwd de rest van het proces alleen te kunnen afleggen, zonder begeleiding van de coach (Kimberg & Szabó, 2016 )

Oplossingsgericht = krachtbronnengericht

Een belangrijk kenmerk van oplossingsgericht coachen is dat het gebruik maakt van wat cliënten zelf inbrengen. Mensen beschikken namelijk al over heel veel vaardigheden en ideeën. Ze zijn in bepaalde mate al veerkrachtig en vindingrijk. Bij oplossingsgericht coachen gaat het erom gebruik te maken van deze bestaande krachtbronnen

Krachtbronnen

Een krachtbron is alles wat inzetbaar is om tot oplossingen te komen. Die bron kan van alles zijn. Van werk, relatie, gezin tot overtuigingen, karaktereigenschappen, ervaring, kennis, talent en vaardigheden.

Dus het maakt niet uit welke van deze voorbeelden dat er gekozen wordt, als datgene wat uit die bron komt maar op de juiste manier wordt gebruikt. Hoe meer krachtbronnen de coachee tot zijn beschikking heeft, des te efficiënter hij zijn doelen kan bereiken (Chauffman, 2015).

Hoe is de oplossingsgerichte methode ontstaan?

De oplossingsgerichte benadering is aan het begin van de jaren tachtig ontwikkeld door Insoo Kim Berg, Steve de Shazer, samen met hun collega’s en cliënten van het Milwaukee Brief Family Therapy Center. Deze groep mensen was op zoek naar een effectieve en efficiënte therapievorm, waarbij het niet veel tijd zou vergen om een oplossing te vinden of te creëren.

Gedurende enkele jaren hebben de grondleggers honderden uren aan therapie-sessies bestudeerd. Zij hebben zorgvuldig gelet op vragen, gedragingen en emoties aan de hand waarvan cliënten realistische oplossingen bedachten en toepasten.

Zij waren vooral geïnteresseerd in wat werkte en in de manieren waarop mensen oplossingen vonden. Ze waren niet geïnteresseerd in wat niet werkte of de problemen die mensen in hun leven ervaarden. Het team bleef de cliënten observeren en kijken naar wat werkte. Zo ontdekten zij dat taal een sleutelrol speelt in het veranderingsproces.

De rol van taal bij het vinden van een oplossing

Taal is het belangrijkste hulpmiddel in relaties en bij het verwezenlijken van veranderingen. Wij hebben taal nodig om onze gedachten te uiten, om te praten en luisteren. Door deze activiteiten formuleren en creëren wij mensen nieuwe ideeën en realiseren wij veranderingen (McNamee & Gergen, 1992).

Het team ontdekte ook dat hoe meer de cliënten spraken over wat ze wilden doen, en in de toekomst hoopten te realiseren, des te levendiger, hoopvoller en creatiever ze werden.

Hoe vaker de cliënten beschreven hoe verdrietig en overweldigd dat ze waren, des te depressiever ze werden en hoe meer ze het gevoel kregen geen eigenaar meer te zijn van hun eigen leven. Furman en Ahola (1992) onderscheiden in dit verband “ praten over oplossingen ’ en “ praten over problemen ”.

Volgens Shazer (2009) creëert praten over oplossingen ook oplossingen. De vragen die het meest verband hielden met verhalen van cliënten over vooruitgang en oplossingen werden daarom nauwkeurig vastgelegd en in de Oplossingsgerichte Therapie opgenomen. De vragen die geen verband hielden met vooruitgang of oplossingen werden bewust genegeerd.

Sindsdien is oplossingsgerichte therapie uitgegroeid tot een van de meest gebruikte vormen van kortdurende therapie in de wereld. Het is een toekomst- en doelgerichte benadering en heeft ook grote invloed op gebieden zoals: management, sociaal beleid en het onderwijs (Kim Berg & Szabo, 2016; De Shazer & Dolan, 2013).

De 10 belangrijkste grondbeginselen van oplosssingsgericht coachen

Doe meer van wat werkt
Als iets niet werkt, doe dan iets anders
Er zijn altijd zaken de moeite waard om mee door te gaan
Een probleem doet zich nooit 100% van de tijd voor
Een kleine verandering leidt tot een groot resultaat
De hulpbronnen voor verandering zijn al aanwezig
Je hoeft het probleem niet volledig te analyseren om het op te lossen
Kies een perspectief kies een oplossing
Probleem en oplossing zijn niet altijd aan elkaar gerelateerd
De toekomst is maakbaar en onderhandelbaar

“Het enige verschil tussen een probleem en een oplossing is dat mensen de oplossing begrijpen”. –

Charles Franklin Kettering

Wat doet de oplossingsgericht coach?

Het is de taak van de oplossingsgerichte coach om zijn coachee te helpen om “vergeten” oplossingsmogelijkheden en krachtbronnen te (her) ontdekken (Chauffman, 2015).

De coach navigeert de coachee door dit proces heen. Zodoende wordt het ook duidelijk hoe de krachtbronnen het beste gebruikt kunnen worden. De coach en coachee werken samen deze strategie uit.

Het oplossingsgericht coachen is met name een manier van gespreksvoering. De coach zal dus door de juiste vragen te stellen de coachee door het proces heen navigeren. De focus ligt hierbij op de oplossing, de toekomst en de gewenste situatie.

De oplossingsgerichte coach:

Vraagt zich af wat er al wel goed gaat en wat wel werkt en fixeert zich niet op de problemen, maar op oplossingen
Richt zijn blik op het hier en nu en de toekomst vol mogelijkheden en graaft niet naar oorzaken in het verleden
Is ervan overtuigd dat iedereen krachtbronnen heeft die gebruikt kunnen worden om vooruitgang te boeken
Stelt oplossingsgerichte vragen. De antwoorden zorgen voor nieuw bewustzijn en nieuwe mogelijkheden
Is een soort detective die in alle mogelijke hoekjes van het leven van de coachee naar krachtbronnen zoekt
Is getraind om door de ruis van alle problemen heen mogelijkheden te (helpen) ontdekken en om te smeden tot alternatieven
Maakt zichzelf zo snel mogelijk overbodig
Ontdekt krachtbronnen door te vragen en observeren
Benadrukt en complimenteert de behaalde successen, hoe klein ze ook zijn. Zo kan het zelfvertrouwen en de motivatie van de coachee groeien
Luistert met aandacht en interesse

Mijn ervaringen als oplossingsgericht coach

In 2007 ben ik afgestudeerd als psychologe. Door de jaren heen ben ik mijzelf ook steeds blijven ontwikkelen door cursussen en opleidingen. Een daarvan is de cursus Oplossingsgerichte therapie .

Als coach gebruik ik graag de inzichten uit de oplossingsgerichte benadering als verdieping op mijn kennis uit de psychologie en leefstijl coaching. Vanuit de psychologie weet ik dat conventionele en probleemgerichte therapie vormen zich veelal richten op het analyseren van het probleem.

Praten over oplossingen in plaats van problemen

Tijdens deze sessies wordt er veel gesproken over het probleem dat iemand ervaart en de oorzaak ervan. Ik heb gemerkt dat mensen dan heel goed worden in het praten over hun probleem. Ze raken getraind in het praten over het probleem.

Vaak hebben mensen ook al veel nagedacht over het probleem. Ook daarin zijn ze dus al getraind. Waar ze echter nog niet in getraind zijn, is het praten en denken in oplossingen.

Soms is een probleem zo complex dat de oorzaak moeilijk te achterhalen is. Voordat ik begon te werken met de oplossingsgerichte methode vroeg mij vaak af of dit belangrijk is om te weten. Ik wil mij namelijk liever richten op het hier en nu en de toekomst. En op wat werkelijk belangrijk voor iemand is.

Wat ik heb gemerkt is dat mijn cliënten het ook fijn vinden dat ze niet eindeloos hoeven te praten over hun problemen. Er ontstaat een soort opluchting wanneer ik vertel dat we het veel meer gaan hebben over waar ze nu staan en waar ze naartoe willen, in plaats van over het verleden.

Een van de belangrijkste inzichten om mee te geven aan mijn cliënten vind ik dat zij vrij zijn om andere bewuste keuzes te maken. Vaak zijn mensen nog geneigd te denken dat ze vooral vrij willen zijn “van”. Vrij van het probleem dat zij ervaren. Door het perspectief aan te nemen dat je “vrij bent om”, kom je in een hele andere modus .

Hoe sluit de oplossingsgerichte methode aan bij mijn missie?

Deze doe-modus, past bij mij. Als coach ondersteun ik mensen graag in het proces van ergens naartoe werken en actief en bewust doelen behalen. Ik zie het als mijn missie om mensen te helpen het hiaat te overbruggen tussen waar zij nu staan en waar zij naartoe willen .

Dit gaat namelijk over iemand begeleiden om het meeste uit het leven te halen , hun hoogste potentieel te bereiken. Doordat de oplossingsgerichte benadering zich richt op het doel in de toekomst, kan iemand meteen aan de slag. Daar hou ik van.

Dan gaat iemand meteen aan de slag en voelt zich na een of twee sessie al veel beter. Dat vind ik nog steeds het meest fantastisch vind aan oplossingsgericht coachen. Dit geeft blijk van het feit dat de krachtbronnen om te veranderen altijd al aanwezig zijn. En eigenlijk is er dus alleen iemand nodig die deze helpt (her) ontdekken.

In de oplossingsgerichte benadering is de relatie met de coachee heel belangrijk. Dat sluit ook goed aan bij mij. Ik besteed tijd aan het leren kennen van de persoon die voor mij zit. Ik wil oprecht te weten komen wie en wat belangrijk voor iemand is. Dus de verbintenis is voor mij heel belangrijk .

Coaching bij mij?

Wanneer jij coaching bij mij volgt ga jij inzicht krijgen in jouw eigen gedrag en kernwaarden. Je leert bewuste keuzes maken en veerkrachtig met uitdagende situaties omgaan. Hierdoor kun jij het betekenisvolle en succesvolle leven creëren dat jij wilt.

Ik maak daarvoor gebruik van inzichten uit de psychologie, leefstijl coaching en uiteraard het oplossingsgericht coachen .

Ben je geïnteresseerd of wil je meer weten ?

Veel gestelde vragen over oplossingsgericht coachen

1. Is oplossingsgerichte coaching iets voor mij?

De oplossingsgerichte coaching methode is geschikt voor het oplossen van heel veel soorten problemen. Dus als jij een probleem ervaart en wilt er op een goede manier mee leren omgaan, is deze manier van coaching iets voor jouw. Ook als jij het meeste uit jouw leven wilt halen is deze manier van coaching zeker aan te raden.

2. Is de oplossingsgerichte coaching methode geschikt voor mijn probleem?

Via deze methode vind jij zelf een oplossing voor het probleem dat jij ervaart. En leer jij op een juiste manier gebruik maken van de krachtbronnen die hiervoor tot jou beschikking staan. De coach navigeert jou door dit proces heen.

Dus als jij op een proactieve manier wilt werken aan de oplossing voor jouw probleem, een bepaald aspect van het leven wilt verbeteren of juist het meeste uit jouw leven wilt halen, is oplossingsgericht coachen geschikt voor jou. Een groot voordeel van de oplossingsgerichte methode is dat jij geen moeilijke methode of vaardigheden hoeft te leren om deel te kunnen nemen.

Toch is de methode niet voor iedereen geschikt. Coaching in het algemeen, en dus ook oplossingsgericht coachen is geschikt voor psychologisch gezonde mensen. Dus wanneer je bijvoorbeeld zelf geen doel kunt formuleren met behulp van een coach, zwaardere klachten hebt die medicatie behoeven, of een gevaar voor jezelf of de omgeving vormt, dan is oplossingsgerichte coaching niet geschikt voor jou.

3. Welke mensen kiezen voor een oplossingsgericht coach?

Wanneer jij een bepaald aspect van jouw leven wilt verbeteren kies je voor de oplossingsgerichte manier. Of jij nu beter wilt ondernemen, jouw prestaties op het werk wilt verbeteren, liefdevolle relaties wilt creëren, jouw sportprestaties wilt optimaliseren.

Het scala van mensen dat voor de oplossingsgerichte methode kiest varieert enorm. Het reikt van ondernemers tot topsporters en van ouders tot leraren.

4. Hoe veranderen mensen dankzij de oplossingsgerichte coaching methode?

Veranderen van alleen maar nadenken over jouw probleem en hoe je ervan af komt, naar nadenken over waar je nu staat en waar je naartoe wilt, doe je allereerst door erover te praten. Aan de hand van deze gesprekken wordt duidelijk hoe de gewenste situatie eruit ziet.

Vervolgens kun jij het beeld (de gewenste situatie) dat je samen met de coach hebt gevormd, gaan verwezenlijken. Dit doe je aan de hand van een stappenplan oftewel een strategie.